Du måste slappna av när du har astma
Stress är en del av vårt dagliga liv och det är osannolikt att du kan eliminera all stress från ditt liv. Faktum är att inte all stress är dålig. Viss stress kan leda till ökad produktivitet. Du måste emellertid undvika ohälsosam stress, hantera stress som du inte kan undvika, och lära dig strategier för att slappna av och förebygga astmasymtom.
Träna regelbundet
Prata med din läkare om vilken typ av övning du kan göra regelbundet med din astma. Oavsett motion du gillar, från aerobics till yoga, kan gynna dina stressnivåer. Övning ökar endorfinnivåer, förbättrar humör, förbättrar sömn och hjälper dig att höja energinivåerna.Lär avkopplingstekniker
Även om det finns ett antal olika tekniker som journaling eller recitering av positiva affirmationer, kan det bara vara att sakta ner och vara mer närvarande. Tillbringa några minuter bara njuta av att vara på ballparken med dina barn eller hur mycket du uppskattar dina tänkta medarbetare.I stället för multitasking, fokusera bara på vad du gör, känner eller känner just nu i ca 5 minuter.
Att spendera tid i ögonblicket och fokusera på dessa tankar, känslor och sinnen kommer ofta lindra stress.
Meditera
Meditation ger ett antal fördelar för din astmainducerad stress. När du övar meditation uppstår ett antal saker i din kropp. Din:- Hjärtfrekvensen minskar
- Andningsfrekvensen minskar
- Binjur producerar mindre av stress hormon kortisol
- Hjärnan är mer fokuserad och kreativ
Många patienter hittar omedelbara fördelar omedelbart och märker omedelbar, kortvarig stressreducering.
Andningsövningar
För astmatiker kan andningsövningar ha två fördelar. Inte bara tenderar fokuserad andning att minska stress (det liknar mycket meditation på många sätt), men det kan också förbättra din astma.I denna övning kan du gå igenom en enkel övning som hjälper dig att kontrollera andningen. Att bara koncentrera och övervaka min egen andning minskar ofta stressnivåer och lugnar sinnet.
Förbättra dina organisatoriska färdigheter
Brist på organisation kan leda till inneboende stress. Att lägga till struktur till ditt kaos kan bara förbättra dina stressnivåer. Se om någon av dessa tidshanteringsrutiner kan hjälpa dig att få mer tid tillbaka från din dag och minska dina stressnivåer.Förbättra din sömn
Många patienter tror att de bara får aldrig 7-9 timmars sömn, National Sleep Foundation säger att de flesta vuxna behöver. Även om du inte kan få mer sömn, kan ett regelbundet sömnschema (till exempel gå och lägga dig samtidigt varje kväll) bidra till att förbättra dina stressnivåer.Du kan också försöka använda en positiv bekräftelse teknik vid sänggåendet som hjälper dig vaken uppdateras. Fokusera på din andning och sedan aktivt fokusera på uppvaknande uppdateras genom att säga något som "Jag kommer att vakna uppdaterad, även om jag bara ska få 5 timmars sömn" eller "Jag kommer att vakna full av energi och redo att börja min dag". har potential att avsevärt förbättra din tolkning av dina egna sömnmönster, energinivån på morgonen och din upplevda vilsamhet i nattens sömn.
Planera lite kul tid
Har du någonsin tänkt "varför kan jag inte bara vara lyckligare?"Vi blir så vana i dag, jobb, skola, familjer och sedan lägga till en kronisk sjukdom utöver allt som astma - det är inte förvånande att vår lyckokvotent kanske är lite saknad. Det kan vara olika saker för olika människor.
Vår lycka kan påverkas av de fysiska, intellektuella, emotionella och andliga aktiviteterna i våra liv. Schemaläggningstid för en cykeltur, spendera lite tid på att läsa, gå till bibelstudie eller dykning i en hobby är exempel från var och en av de områden som kan vara bra stressavlastning.
Förbättra dina matvanor
Du är vad du äter.Att äta dåligt kan leda till stress, depression och allmänt dålig mental hälsa. Unhealthy dieter, definierade som stora mängder socker och bearbetade livsmedel, är associerade med ångestsymptom. Dessutom kan höga stressnivåer göra dig mer benägna att söka söta livsmedel för energi.
