DIY Cervical Roll för nackstöd medan du sover

Många personer med nacksmärta behöver extra stöd i sin kudde. Detta hjälper till att hålla nacken optimalt medan du sover. En livmoderhalsduk kan användas för att stödja nacken medan du sover. Om du har nacksmärta kan du göra din egen livmoderhalsrulle. Så här gör du det.
Nacksmärta kan vara en läskig upplevelse som kan begränsa din förmåga att arbeta, köra eller sova normalt. Om du utvecklar nacksmärta kan ett besök hos din fysioterapeut vara för att hjälpa dig att hantera dina symtom. Ibland kan behandlingar och modaliteter som livmoderhalsen vara nödvändiga för att få tryck på dina livmoderhalsen.
Om du har nacksmärta, är det viktigt att du vidtar åtgärder för att själv hantera ditt tillstånd. Dessa steg kan innefatta att utföra specifika övningar för nacken och lära sig att sitta med rätt hållning.
Medan du sitter med rätt hållning är det viktigt, sovande med nacken i rätt läge är lika viktigt. Att använda rätt kudde med rätt stöd kan hjälpa till att hålla nacken i rätt inriktning och kan hjälpa dig att snabbt minska eller eliminera nacksmärta och få dig tillbaka till dina normala aktiviteter.

Stötta nacken medan du sover

Din nacke består av 7 ben som kallas vertebrae, och dessa ben bildar normalt en liten framåt kurva som heter en lordos. Att behålla den framåtriktade kurvan i nacken är viktig när du behandlar nacksmärtan. Det kan hjälpa till att ta tryck på ryggskivor och nerver.
Ett enkelt sätt att stödja nacken medan du sover är att använda en cervikal rulle. En livmoderhalsrulle, även känd som en nackrulle eller cervikal kudde, är en liten kudde placerad i din örngott som stötar nacken medan du sover. Den cervicala rullen hjälper till att ge rätt mängd stöd till nacken för att hålla det i linje medan du ligger i sängen.
Du kan köpa en livmoderhalsrulle online eller på ett lokalt apotek för ca $ 20 (US). Du kan också kontakta din lokala fysioterapeut för att hjälpa dig att få en livmoderhalsvals.

Gör din egen livmoderhalsrulle

Att göra en cervikal rulle för att stödja nacken medan du sover är enkel att göra. Så här gör du det:

1. Skaffa bad eller strandhandduk.
2. Vik handduken i hälften.
3. Börja på ena sidan av handduken, rulla upp den tills din handduk ser ut som en rulle runt längden på din kudde.
4. Skjut din handduk i din örngott längs underkanten.
5. Var noga med att rullen är gjuten hela vägen in i kudden så att den inte glider ut.

När du lägger huvudet på din kudde, ska den handgjorda handduken stödja nacken. Du bör känna ett litet tryck på baksidan av nacken när du ligger på ryggen. Din handduksrulle hjälper också till att stödja nacken när du ligger på ena sidan eller den andra, eftersom det hjälper till att fylla i mellanrummet mellan huvud och axel. Om du har nacksmärta, rekommenderas du vanligtvis inte att du sover i magen.
Exercise och postural korrigering är viktiga komponenter i din behandling för nacksmärta, och att hitta rätt sovhållning kan hjälpa dig att snabbt eliminera din smärta. Självklart, om din nacksmärta kvarstår, förvärras eller åtföljs av armsvaghet eller domningar och stickningar, kan ett besök hos din läkare vara för att bedöma orsaken till nacksmärtan.
Ett besök hos din lokala fysioterapeut kan också hjälpa dig - din PT kan visa dig vad du ska göra omedelbart för att börja behandla nacksmärtan.

Ett ord från Verywell

Nacksmärta kan leda till att du förlorar sömn, eftersom det kan förhindra att du somnar eller sover. Under sömnen måste du hitta ett sätt att hålla nacken i optimal position, och detta kan uppnås med en cervikal rulle.
Genom att ta dig tid att skapa din egen livmoderhalsvals kan du ge din nacke rätt stöd när du sover. Detta kan hjälpa dig att snabbt och säkert hantera din egen nacksmärta och hjälpa dig att återgå till din tidigare funktionsnivå.