Övning bollstolsinformation

Träningsbollstolar är alla raseri. Otaliga webbplatser som vill sälja dem utnytter fördelarna med att använda en träningsboll (eller passa boll) som en kontorsstol.
Men är de verkligen bra för din kärna och baksida? Juryn är fortfarande ute på den här, men under tiden är det några saker att komma ihåg innan du förbinder dig att använda en träningsboll som din skrivbordsstol.

Om du don't ha ett bakåtstånd

Om du är oskadad eller om du har blivit utslagen från behandling och har gjort en ökning med en ökning, kan en träningsboll vara en tidsbesparande sätt att arbeta med din kärna. Kärnstärkande används i kliniker för fysioterapi för att lindra ryggsmärta på grund av muskelsvaghet och muskelobalans. Det används också för att hjälpa personer med ryggsmärta öka sin förmåga att utföra dagliga aktiviteter.
Om du har ett baktillstånd eller återhämtar sig fortfarande från en skada, är det emellertid inte säkert att du använder en träningsboll som en heltids kontorsstol..

Använda en träningsboll som en kontorsstol

Ett antal credentialed experter är inte så snabba att hoppa på övningsbollen som kontorsstolsvagn. Här är vad de säger:
McGill, et.al. i sin studie, "Sittande på en stol eller en träningsboll: olika perspektiv för att styra beslutsfattande", som publicerades i maj 2006-frågan om Klinisk biomekanik, fann att deltagarna rapporterade obehag med bollen som kontorsstol och att sitta på det verkar sprida kontaktområdet. De förklarar att detta orsakar obekväm mjukpappers-kompression.
Jackson, et. al., i sin studie i december 2013 med titeln "Ska vi vara mer på bollen? Effekten av boendeutbildning på ländryggen, kroppsaktivitet och upplevd obehag under stabilitetsbollssamtal" som publicerades i tidningen Mänskliga faktorer, fann inga bevis för att det med hjälp av en träningsboll som kontorsstol bidrar till att stärka bagage eller kroppshållning, även när deltagarna först gick igenom ett boendeprogram.
Vilken som helst sitta ökar kompression på ryggen. Kom ihåg att bollen gör det inte stödja dina ryggmuskler - det utmanar dem bara. Kompression kombinerad med brist på stöd kan irritera eventuella skador, tillstånd eller muskelmässiga obalanser du kan ha, och kommer sannolikt att öka din smärta om den används för länge.
Men om du har gjort din rygg övningar trogen under en tid, och din läkare eller fysioterapeut har gett dig okej att arbeta med en träningsboll kan du tycka att du använder den som en kontorsstol på ett begränsat sätt gör ett bra komplement till ditt hemprogram. Genom att utföra trunk-förstärkare medan du sitter på den instabila ytan som övningsbollen ger kan du till och med hjälpa dig att ta din träningsrutin tillbaka till nästa nivå. Återigen, få din läkare godkännande innan du försöker detta. Om möjligt, fråga din fysioterapeut för några saker du kan göra på bollen.
Relaterad: Hur man sitter med bra hållning