Motion som ett effektivt antidepressivt medel

Är träning ett effektivt verktyg för att hantera depression? Det ingår i praktiken riktlinjer för behandling av patienter med stor depressiv sjukdom och används som en intervention för mild depressiva symtom. Låt oss titta på ett par studier som låter bevis för att stödja denna praxis.

Motion vs Zoloft

James A. Blumenthal, Ph.D. och hans kollegor överraskade många människor 1999 då de visade att regelbunden motion är lika effektiv som antidepressiva läkemedel för patienter med större depression.

Forskarna studerade 156 äldre vuxna som diagnostiserats med stor depression och tilldelade dem att ta emot antidepressiva Zoloft (sertralin), 30 minuters träning tre gånger i veckan, eller båda. Enligt Blumenthal "Våra resultat tyder på att ett blygsamt träningsprogram är en effektiv och robust behandling för patienter med stor depression som positivt är benägna att delta i. Fördelarna med motion kommer sannolikt att utstå särskilt bland dem som antar det som en vanlig, pågående livsaktivitet. "

I september 2000 släppte laget resultatet av en uppföljningsstudie. Blumenthal och hans kollegor fortsatte att följa samma ämnen i ytterligare sex månader och fann att den grupp som utövade men inte fick Zoloft gjorde det bättre än någon av de andra två grupperna.

Ett mycket intressant funderande gäller gruppen som fick både Zoloft och träning. Dessa ämnen var mer benägna att återigen bli deprimerade än de personer som bara utövade. Blumenthal och kollegor spekulerade på varför kombinationskoncernen hade högre depressionsfall än den övningsfria gruppen. "Det är tänkbart att samtidig användning av medicinering kan undergräva de psykologiska fördelarna med motion genom att prioritera ett alternativ, mindre självbekräftande tillskrivning för ett förbättrat tillstånd", säger Blumenthal.

Han spekulerade på att patienterna kanske hade införlivat tron, "Jag tog ett antidepressivt medel och blev bättre" istället för att införliva tron. "Jag var engagerad och arbetade hårt med träningsprogrammet, det var inte lätt, men jag slog den här depressionen."

Kommer man också att utöva arbete utanför laboratoriet? Det beror troligen på befolkningen. Patienterna i den här studien verkar ha varit mycket motiverade att träna, och forskarna ringde dem på telefon för att påminna om de saknade sin träningspass. Inte alla är motiverade för att göra en sådan väsentlig livsstilsförändring. Övning kommer inte att lindra din depression om du inte kan göra dig själv motion.

Varför tränar motionen mot depression? Forskare vid Duke håller på att utföra ytterligare forskning för att svara på denna fråga.

Vidare forskning

Beviset att träning var värdefull vid behandling och hantering av stor depressiv sjukdom var övertygande nog att den ingår i American Psychiatric Association Practice Guideline för behandling av patienter med major depressiv sjukdom (tredje utgåvan, 2010). För patienter med mild depression godkänns riktlinjerna för patienter som försöker träna ensam i några veckor som ett ingripande och överväger då mediciner om det inte är effektivt. Riktlinjen stöder främjandet av träning i patient- och familjeutbildning för hantering av stor depressiv sjukdom.

En 2014-systematisk granskning tittade på 22 studier av motion som en tilläggsstrategi för stor depressiv sjukdom och fann att de hade bevis för att träning var effektiv i kombination med antidepressiva medel.

Diskutera övning med medicinsk team

För nu verkar det tydligt att träning kan hjälpa. Diskutera motion med din psykiater, psykolog eller läkare för att se om det ska inkluderas i din behandlingsregim. Rådfråga dem alltid om du överväger en förändring av dina mediciner.