Övningsprogram efter lumbar laminektomi och discektomi kirurgi

Om du har låg ryggsmärta eller ischias från en hernierad ländskiva kan du dra nytta av fysisk terapi för att hjälpa till att hantera smärtan. Ibland, konservativa behandlingar som PT eller injektioner misslyckas att helt återställa normal smärtfri rörlighet i din ryggrad, och ett kirurgiskt ingripande krävs.
1

Börja Rehab Efter Låg Tillbaka Kirurgi

En lumbar laminectomy och discectomy är ett kirurgiskt ingrepp som din ortopediska eller neurolog kirurg kan utföra för att hjälpa dig att minska din smärta och förbättra din rörlighet. Förfarandet innebär att skiva bort skiv och benmaterial som kan pressa mot nerverna som kommer från din ryggrad.
Du kan dra nytta av fysisk terapi efter en lumbar laminektomi och discektomi för att hjälpa dig att återhämta sig. Målet med lågreflekterande rehab efter operationen är att hjälpa dig att återfå hela rörelsen och styrkan i ryggen och hjälpa dig att återvända till din tidigare livsstil. Din PT kommer också att arbeta med dig för att utveckla ett träningsprogram som du kan göra för att förhindra framtida problem med din ryggrad.
Om du har haft låg ryggkirurgi, här är en steg-för-steg guide till saker du kan förvänta dig att göra i fysisk terapi. Innan du börjar, eller något annat träningsprogram, checka in med din läkare för att se till att det är säkert för dig att göra.
2

Postural Correction

Efter operationen måste du arbeta för att upprätthålla rätt hållning när du sitter och står. Postural kontroll är väsentlig eftersom det håller din låg rygg i optimal position för att skydda dina helande ländrygskivor och muskler.
Din fysioterapeut kan lära dig hur man sitter med rätt hållning genom att använda en ryggrad för att behålla ryggraden i bästa läge. Det slash-over-korrekta förfarandet kan också hjälpa dig att behålla rätt hållning för din låga rygg.
Att uppnå och upprätthålla rätt hållning för din rygg är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att skydda ryggen och förhindra framtida episoder av ryggmärgs smärta.
3

Starta ett träningsövningsprogram

Vandring är en av de bästa övningarna du kan göra efter en lumbar laminectomy eller discectomy kirurgi. Varför? Eftersom vandring bidrar till att förbättra blodflödet genom hela kroppen. Detta bidrar till att sätta in syre och näringsämnen i dina ryggmuskler och vävnader när de läker.
Walking hjälper också till att förbättra din kardiovaskulära hälsa, så att ditt hjärta och lungorna fungerar rätt efter ländrygkirurgi.
Det bästa med att gå efter operation är att det är en upprätt övning - din ryggrad kommer naturligtvis att vara i en bra position medan du går. Detta hjälper till att skydda dina skivor mot framtida problem.
Starta ett gångprogram efter operationen låter enkelt; du går bara ut och går, eller hur? Det kan vara mer till det, så checkar in med din PT för att hjälpa dig att skapa ett program som är anpassat till ditt specifika tillstånd och behov kan vara det bästa alternativet efter operationen.
30-dagars Fitness Walking Snabbstartsguide för nybörjare 4

Prone Press Ups

 En av de enklaste, men mest effektiva övningarna för att skydda din rygg och ländrygskivor efter laminektomi är den benägna pressen. Denna övning komprimerar baksidan av dina läkningskivor och hjälper till att hålla dem på rätt plats i din rygg. Det bidrar också till att förbättra din förmåga att böja tillbaka i ländryggen.
För att utföra träningen:

1. Ligga ner med yoga på golvet och lägg båda händerna platt på golvet under axlarna.
2. Håll ryggen och dina höfter avslappnad och använd dina armar för att trycka på övre delen av kroppen och samtidigt låta din nedre rygg vara kvar mot golvet. Du bör känna ett litet tryck i din rygg medan du trycker på.
3. Håll pressläget i två sekunder och sedan sakta nedåt ner till startpositionen.
4. Upprepa övningen för 10 till 15 repetitioner.

Var noga med att checka in med din läkare innan du börjar med denna övning för att säkerställa att det är säkert för dig att göra efter din lumbar laminectomy och discectomy kirurgi.
5

Pretty Straight Leg Raise

Ett av dina fysikaliska terapimål efter ländrymmelektomi och discektomi kan vara att förbättra styrkan och stabiliteten i dina ryggmuskler. Detta kan förbättra det stöd som muskelsystemet i ryggen ger till din ryggrad.
En bra övning som hjälper till att förbättra din låg rygghållfasthet är den benägna rakbenkningen (SLR).
För att utföra träningen:

1. Ligga på din mage (benägen), dra åt magsmusklerna och lyft långsamt ett ben upp i luften.
2. Håll det raka benet uppe i 2 sekunder och sakta ner det sedan långsamt.
3. Upprepa för 10 till 15 repetitioner.

Prone SLR kan utföras en eller två gånger om dagen, men var noga med att checka in med din fysioterapeut innan du börjar träna för att säkerställa att det är säkert för dig att göra.
Lätt benstråleben 6

Sciatic nervglidning

Om du hade benbesvär som kommer från din rygg före operationen, kan du ha fått diagnosen ischias eller irritation av din nervsjukdom. Efter operationen kan du märka att ditt ben känns tätt när du räker ut hela vägen. Detta kan vara ett tecken på en vidhäftad näsrot, ett vanligt problem hos personer med ischias.
Efter din lumbal laminectomy och discectomy kirurgi, kan din fysioterapeut ordinera specifika övningar, kallad sciatic nerv glider, för att hjälpa sträcka och förbättra hur din sciatic nerv rör sig i ryggen. Detta kan hjälpa till att frigöra den vidhäftade nervrot och tillåta normal rörelse att inträffa.
Att utföra sciatic nervglidning:

1. Ligga på ryggen och böj ett knä uppåt.
2. Grip under knäet med händerna och räta sedan knätet medan du stöder det med händerna.
3. När ditt knä är helt rakt, böj och förläng din fotled ca 5 gånger och återvänd sedan till startpositionen.
4. Upprepa nervcirkulationen 10 gånger.

Övningen kan utföras flera gånger för att förbättra hur din nervsjuk rör sig och glider i din rygg och ben.
7

Supine Lumbar Flexion

 Efter din operation med låg rygg kan din fysioterapeut föreskriva skonsam flexionsövningar. Detta kan hjälpa till att sträcka dina låga ryggmuskler på ett säkert sätt. Det kan också användas för att försiktigt sträcka ärrvävnaden i din låga rygg från det kirurgiska snittet.
Supine ländryggsflöde är en av de enklaste sakerna att göra för att förbättra din ländryggs-flexion ROM efter låg ryggoperation. För att utföra träningen:

1. Ligga på ryggen med knäna böjda.
2. Lyft långsamt dina böjda knän upp mot bröstet och ta tag i knäna med båda händerna.
3. Dra försiktigt knäna mot bröstet och håll i läget i 1 eller 2 sekunder.
4. Sänk långsamt dina knän ner till startpositionen.

Du kan utföra den supine ländrygningsövningen för 10 repetitioner. Var noga med att sluta träna om du har någon ökning av smärta i din rygg, skinkor eller ben.
Supine Lumbar Flexion Exercise 8

Posterior Pelvic Tilt

Efter en lumbar laminectomy och discectomy, kan din fysioterapeut ordinera övningar för att förbättra din magestyrka. En övning för att börja förbättra ditt mage- och kärnmuskulaturkontrakt är den bakre bäckenhöjden.
För att utföra den bakre bäckenhöjden:

1. Ligga på ryggen med båda knäna böjda.
2. Klipp långsamt ditt bäcken bakåt som om du försöker att platta din låga rygg i golvet.
3. Stram dina magmuskler när du lutar ditt bäcken bakom och håll den i 2 sekunder.
4. Släpp långsamt bäckens lutning för att återgå till startpositionen.
5. Du kan utföra den bakre bäckenlutningen för 10 till 15 repetitioner.

Denna övning kan vara svår att korrekt utföra, så var noga med att checka in med din PT innan du börjar undvika vanliga fel som kan göra träningen ineffektiv. 
9

Höft och kärnförstärkning

När du väl har behärskat den bakre bäckenhöjden kan du utveckla ditt mag- och kärnstärkande program. Detta innebär att du utför specifika rörelser för dina höfter och ben samtidigt som du behåller bäckens neutralläge.
Avancerade höftstärkande övningar kan startas för att hjälpa dig att få styrka och stabilitet i musklerna som omger ditt bäckenområde och låg rygg. Din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilka övningar som är bäst för ditt specifika tillstånd.  
10

Korrekta lyfttekniker och återgå till arbetsaktiviteter

När du väl har förbättrat ländryggen, höften och kärnstyrkan kan det vara dags att börja arbeta med specifika aktiviteter för att hjälpa dig att återgå till din tidigare nivå av arbete och rekreation. Beroende på ditt arbete kan du behöva arbeta med lämpliga lyfttekniker, eller du kan behöva en ergonomisk utvärdering om du spenderar tid sitter vid ett skrivbord eller en datorterminal.
Var noga med att arbeta nära din läkare och fysioterapeut innan du går tillbaka till jobbet för att säkerställa att det är säkert för dig att göra och vara säker på att du är redo för normalt arbete och fritidsaktiviteter.
Lågbaksirurgi, såsom ländrygskarmektomi och discektomi, kan vara svår att korrekt rehab. Genom att arbeta med din läkare och fysioterapeut kan du vara säker på att förbättra din ROM, styrka och funktionell rörlighet för att snabbt och säkert återgå till din tidigare funktionsnivå..