Framåt Huvudställning Översikt

Nacksmärta följs ofta av felinriktning i området mellan axlarna och huvudet. Om du sitter på en dator i timmar i slutändan, eller om du kör för att bo, kan du väl främja ett långsiktigt problem som kallas framåthuvudställning. Att upprätthålla främre huvudposition kan påkänna nackens muskler, vilket leder till smärta och ännu sämre nackställ.

En postural avvikelse

Teoretiskt är huvudet i en bra linje med nacken när örat raderar exakt med tyngdkraften. Tyngdkraften (även kallad plumb line) är en imaginär rak linje som representerar det nedåtriktade draget av gravitationen. Det används i kroppshållningsbedömningar som en referens för att notera kroppsdelarnas positioner och bestämma närvaron av någon postural felinriktning eller avvikelse. En främre huvudposition uppstår när huvudet är placerat framåt av denna tyngdkraftslinje och tittar på kroppen från sidan. Framåthuvudställning anses vara en avvikelse eftersom huvudet varierar från den referenslinjen.

Medicinsk terminologi

Här är en något mer teknisk beskrivning av främre huvudposition. Det här är framställning av framhuvudet från klinikers perspektiv: "Vissa dagliga aktiviteter som långvarig datoranvändning kan öka nackböjningen (böjningsorganet böjer sig framåt). Vanligtvis är den nedre delen av din nacke (kallad cervikal ryggrad eller c-ryggrad för kort ) är det område som böjer mest. Övre c-ryggraden sträcker sig (böjer bakåt) när du lyfter huvudet för att kunna se. "

Muskelgruppens obalans

Framåthuvudets hållning resulterar ofta i en styrka obalans mellan muskler som stöder och rör din nacke, axlar och huvud. Musklerna framför nacken kan bli svaga medan de i ryggen kan bli korta, täta och ansträngda.

kyfos

Framåthuvudställning resulterar ofta av ännu en hållningsproblem kallad kyphos. Kyphos är en klinisk term för en hållning där axlarna och överkroppen rinner framåt. (Det finns flera typer av kyphos.) Du kanske känner till kyphos med dess mindre smickrande smeknamn, hunchback.
När axlarna rinner framåt, som de brukar göra efter många på varandra följande timmar som sitter vid ett skrivbord, en dator eller vid ratten, är huvudet också framåt. Detta beror på att övre delen av ryggen (kallad bröstkorg) stöder nacke och huvud. När bröstkorgsröret rör sig eller ändrar sin ställning, under de flesta omständigheter kommer ditt huvud och nacke att följa. Huvuddelen av huvudets vikt ligger framför, och detta bidrar också till framåtrörelsen. För att kunna se, lyfter du sedan huvudet.

Korrigering och behandling

Stående och sittande med bra hållning tillsammans med övningar för att stärka nacken kan hjälpa dig att komma tillbaka i anpassning. Stretching kan också hjälpa till som nacksmuskler, kan i allmänhet bli extremt täta och förhindra att du gör dina övningar helt. Att sträcka nacken kan också lindra smärta.
Om din nacke ger dig mycket smärta, eller om du inte är säker på hur du ska komma igång med ett övningsprogram, kontakta din läkare. Din läkare kommer att inkludera en postural bedömning som en del av din diagnos eftersom det troligtvis kommer att informera din behandlingsplan.
Du bör bara arbeta med en kvalificerad utövare när du adresserar ditt främre huvudposition. Exempel är en läkare som en sjuksköterska, en fysioterapeut eller en idrottsman eller kroppsarbetare med erfarenhet och avancerad utbildning i kroppshållning och halsproblem. Var säker på att en allierad eller holistisk vårdgivare du arbetar med står i kommunikation med din MD.
Försök med denna övning för framåtriktad huvudställning.

Riskfaktorer

Nästan alla av oss står i riskzonen för framställning av huvudet. Datoranvändning uppmuntrar starkt avrundade axlar och övre rygg och därför framåt huvudställning; Det är en betydande riskfaktor. Körning för boende (eller för många timmar i sträckning) är en annan riskfaktor. Vanor som läsning i sängen med en kudde som ligger under huvudet kan också bidra till framställning av huvudet. Att göra nära arbete som kräver manuell fingerfärdighet och synskärpa kan också öka din risk. Om du är en sömnstress, en elektronisk tekniker eller du har ett yrke där du är placerad på samma sätt betyder det att du.
Och om du regelbundet bär en betydande mängd vikt framför din kropp kan du utveckla kyphos som, som vi sett sett, ofta leder till framåtriktad huvudställning. Ett exempel på detta är om du brukar bära ditt barn eller en annan belastning framför din kropp. Att ha mycket stora bröst kan också öka risken för kyphos och framåthuvudställning.