Idealisk hållning och bra kroppsinriktning kan hjälpa till att lindra din ryggsmärta

Om det verkar som den perfekta, perfekta hållningen, där övre ryggen är rak och inte rundad, och nedre delen av ryggen har en försiktig svepningskurva som varken slår eller över bågar, är mer undantaget än regeln, du kanske inte är för långt avstängd från sanningen. De flesta människor vet inte att få bra hållning tar arbete. Utan att göra dagliga ansträngningar mot en ideal hållning kan du med tiden upptäcka att rörelse utan smärta kräver ännu mer arbete än ett förebyggande program.

Vilken perfekt hållning och bra kroppsinriktning har gemensamt

Idealisk hållning handlar verkligen om kroppsinriktning. med andra ord, hur dina strukturella delar som huvud, bagage, höfter, knän osv. relaterar till din form som helhet.
Oavsett om du står, sitter, ligger eller flyttar, måste kroppsdelarna balanseras så att ideal hållning kan äga rum.

Typer av hållning

När du sitter eller står stilla anses ställning vara statisk, och när du rör dig anses den vara dynamisk. Både statiska och dynamiska hållningar kategoriseras som aktiva ställningar. 
Om du ligger och gör ingenting är detta känt som inaktiv hållning.
Vilken som helst av de ovanstående typerna av hållning kan vara idealisk eller icke-idealisk. Detta där kroppsinriktning kommer in.

Korrekt inriktning ligger under Ideal Posture

Du är nog ganska nära idealisk hållning när du kan få huvudet, axlarna, ryggraden, höfterna, knänna och anklarna till att alla välkomnar varandra väl. Detta kallas också för korrekt inriktning, vilket ligger till grund för allt från en bra arbetsstation och industriell ergonomi till framgångsrik operation. I allmänhet kan etablering och upprätthållande av god kroppsinriktning emellertid vara ett sätt att minska eller eliminera otillbörlig stress på din ryggrad.
Perfekt eller korrekt kroppsriktning är nyckeln till bra hållning.
Idealisk anpassning är en standard och (mestadels teoretisk) position där alla leder i kroppen centreras och balanseras. Idealisk justering är den mest mekaniskt effektiva positionen för en viss aktivitet, oavsett statisk eller dynamisk.
Varför är detta viktigt? Eftersom mekanisk effektivitet gör det möjligt för musklerna som omger dina leder att arbeta i balans, vilket i sin tur kan bidra till att minska belastning, spänning och skada. Balanserade muskler sparar energi också. 
Istället är de flesta av oss "vanavarelser" som betyder att vi i tiden har utvecklat vissa vanor i vår gemensamma positionering som kan leda till obalanserade muskler. När så är fallet blir vissa muskler kroniskt sträckta medan andra blir kroniskt täta - allt i ett försök att hålla dig uppe eller flytta dig runt. Obalanserade muskler leder ofta till smärta eller rörelsebegränsning.

Har du haft en posturebedömning?

Enligt fysioterapeuterna Kendall och Kendall, i deras landmärke referens bok, Muskler: Testning och funktion (med hållning och smärta,) Det bästa sättet att bestämma om en hållning är idealisk eller mindre än ideal är att titta på gemensamma positioner och samla visuell information om planen i vilka delar av varje gemensamt rörelse samt axlarna kring vilka dessa rörelser uppträder. Detta kallas en hållbarhetsbedömning.
I en kroppsbedömning jämförs din kroppsinriktning med den ideala standarden, som är i form av en rörledning. Plumb line är vanligtvis en sträng med en liten vikt fäst på botten för att hålla det rakt. Den andra änden av strängen är fastsatt i taket så att den kan användas som en exakt referens för perfekt anpassning.
Under en hållbarhetsbedömning står du bredvid röret medan din utvärderare jämför de relativa positionerna för följande delar till den.

• öron
• axelförband
• ryggrad
• höftled
• knäled
• fotled, och
• fötter

Om någon av delarna inte stämmer överens med referensen kan detta innebära felinriktningar på ett eller flera områden.
Den goda nyheten är att kroppsförskjutningar som dessa ofta kan hanteras genom att sträcka, stärka och utveckla kärnstyrka, tillsammans med att utveckla bra sittande, stående och vilande hållning. Med det sagt är det viktigt att arbeta med en kvalificerad, licensierad fysioterapeut för att kunna använda övning för att uppnå ideal hållning.