Är Yoga eller Pilates bättre för ryggsmärta?

Många raser om Pilates och hävdar att det räddade ryggen eller förbättrade sin hållning på ett stort sätt. Andra är praktiskt taget gift med yoga och säger inget annat kommer nära att ge dem den smärtlindring de söker.
Vilken är det? Är en metod bättre för din rygg än den andra?

Yoga Joe

Tro det eller inte, Joe Pilates, upphovsman till Pilates-metoden, utvecklade sitt arbete från yoga (tillsammans med kampsport och ett antal andra stränga fysiska discipliner).
Född i slutet av 1800-talet och bosatt i mitten av 20-talet började Pilates livet som ett sjukligt barn, enligt Jillian Hessel Pilates webbplats.
Joe tog upp kroppsbyggande, yoga, brottning, gymnastik och kampsport som ett sätt att övervinna hans hälsoproblem. Under hela sin barndom och bortom vävde Joe dessa metoder tillsammans med studien av anatomi att förfalska sin egen individuella helande väg. 
Men för Joe saknade dessa discipliner en viktig egenskap: En stark uppsättning kärnmuskler. Så han började hitta och utveckla ett sätt att integrera kärnan i hans arbete. Hans metod, som ursprungligen kallades "Contrology", resulterade.
Under första världskriget arbetade han med krigsfångar - varav många hade skadats och var ganska svaga - för att få dem att flytta. Han rigtade sängfjädrar på ett sätt som gav dessa "patienter" både stöd och motståndskraft mot rörelse. Med hjälp av denna uppsättning blev fångarna bättre.
Så här började Pilates, som vi känner till idag, speciellt den aspekten av arbetet som görs i en studio med fjäderdrivna maskiner.

Från Yoga till Pilates-Elephants Journey

Ett exempel på en yoga hållning som kan ha blivit anpassad för Pilates är elefanten. Elefanten är klar på reformatorn, som är specialiserad bit av fjäderdriven Pilates utrustning. Elefantrörelsen ser mycket ut som Yoga pose.
Även om elefanten äger rum i samma position som Down Dog, kan det känna sig helt annorlunda medan du utför det. Eftersom rörelsen av den nedre extremiteten är inblandad, är elefanten perfekt för frisättning av låg ryggmuskelspänning, ökad medvetenhet om höftled samt axelbandet. Och sant mot Pilates uppdrag kan elefanten få dig att gå iväg med mycket ömma magmuskler.
Det är inte att säga att yoga inte stärker kärnpropositionen. Men att arbeta i kärnan är Pilates viktigaste avsikt, medan det i yoga är ett av ett antal fördelar. Båda systemen kommer sannolikt att öka flexibilitet, styrka, balans och samordning. båda kan vara till hjälp för att minska eller förebygga rygg eller nacksmärta. 

Pilates för ryggmärgsforskning

Från och med 2015 har få studier om fördelarna med att göra Pilates för ryggsmärta gjorts. De som gjorda har inte mycket att rapportera. En översyn av studier med titeln "Effektivitet av Pilates träning i behandling av personer med kronisk lungryggsmärta: en systematisk granskning av systematiska recensioner" rapporterade till exempel att det lilla antalet studier och dålig kvalitet på de studier som hittades, utesluter författarna att rekommendera Pilates för att minska smärta och funktionshinder hos personer med kronisk ryggbesvär. Men prata med Pilates-studenterna själva, och du kan få ett helt annat intryck.
Och en 2015 Cochrane Database Review kunde inte hitta slutgiltigt bevis på att Pilates överträffar andra former av träning för smärtor i ryggen, trots att många studenter i metoden skulle vilja berika sig.

Yoga för Back Pain Research

För yoga är bildforskningsfärgen lite ljusare. En översyn från 2015 publicerad i International Journal of Yoga tittade på 6 studier med totalt 570 patienter. Forskarna fann att iyengar på kort sikt kan vara effektivt för behandling av kronisk ryggradssmärta. Recensionen hittade inte bevis för yoga som en ryggbehandling på lång sikt, dock.
På samma sätt (men inte exakt samma) publicerade en 2013-studie den Clinical Journal of Pain fann starka bevis på att yoga är effektivt på kort sikt. Det fann också måttlig bevisning för långtidsanvändning. Forskarna som avslutar anmärkningarna rekommenderar yoga som en "extra terapi för smärta i ryggen". 
Och slutligen väger Oklahoma Medical Association väga in på yoga och meditation i deras 2017-metaanalys publicerades i sin tidskrift. Undersökningen visade att för personer med artros, reumatoid artrit och lårryggsmärta, yoga och meditation hjälpte signifikant minskning av smärta och dysfunktion.
När det kommer till det, kan valet mellan yoga och Pilates för att minska ryggsmärta vara personlig preferens. Om du hellre blandar din fysiska helande med en andlig upplevelse kan yoga vara för dig. Men om du bor i det fysiska området med din träningsrutin låter mer välsmakande, överväga Pilates.