Stående Lumbar Flexion för Låg Ryggsmärta

Om du har låg ryggsmärta, är motion och posturale korrigering några av de bästa handlingsåtgärderna som du kan vidta för att minska din smärta och förbättra din rörlighet. Några besök på din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilka övningar som är bäst för dig att göra och hjälpa dig att utvecklas ordentligt genom dina lågback-övningar. Din fysioterapeut kan också lära dig några saker du borde sluta gör om du har låg ryggsmärta.
Ibland är övningar som böjer ryggen bakåt bäst för dig. Andra gånger är flexion, eller framåtböjning, övningar det bästa sättet att hantera din ryggsmärta.
Den stående ländrygningsövningen är en bra manöver att utföra om du har låg ryggsmärta som verkar dra nytta av flexion typ övningar.

Vem kan dra nytta av stående ländryggen?

Människor med vissa diagnoser dra ofta nytta av spinalböjning. Dessa diagnoser innefattar, men är inte begränsade till:

Spinal stenos
Lumbar degenerativ skivjukdom
Lumbar facetsyndrom
Lumbar spondylolisthesis

Medan människor med dessa diagnoser oftast dra nytta av att böja framåt, inte alla dra nytta av det. Var noga med att tala med din läkare, förstå din diagnos och symptom med lågt rygg och arbeta med din fysioterapeut för att vara säker på att framsidan av ryggen är rätt övning för ryggen.

När ska du undvika lumbar flexion?

Vissa människor bör undvika överdriven böjning, eftersom det kan leda till ytterligare skada eller skada på din ryggrad. Anledningar att undvika flexion inkluderar, men är inte begränsade till:

Lumbar herniated disc
Vertebral kompression fraktur
Förhöjning av symtom med framåtböjning
Neurologiska tecken som svårighet att urinera eller kontrollera tarmrörelser (kräver omedelbar medicinsk behandling)
Smärta och akut svaghet i benet

Återigen, kontakta din läkare eller fysioterapeut innan du börjar detta eller något annat träningsprogram för din ryggrad.

Hur man utför stående spinal flexion

Innan du börjar ställa ländryggen, bör du gradvis utvecklas med mer mjuka ländrygningsövningar. Dessa skulle inkludera att först utföra en vecka eller två i ländryggen i ljugen, följt av ett par veckor av ländryggen i sittande. När dessa övningar är lätta och smärtfria kan du då fortsätta med ländryggen i stående.
Följ dessa enkla steg för att utföra träningen:

Stå med fötterna axelbredd från varandra.
Se till att du har tillräckligt med utrymme runt dig för att flytta dig utan att stöta på någonting.
Långsamt böja dig framåt genom att skjuta händerna nedåt framför låren.
Räck ner så långt du kan och låt din låg rygg böja sig framåt.
För att lägga till övertryck och öka mängden stretch på ryggen, ta tag i dina anklar och dra försiktigt dig in i mer framåtriktad flexion.
Håll slutpositionen för en sekund eller två och återgå sedan långsamt till startpositionen.

När du tränar, var noga med att övervaka förändringar i dina symtom. Smärta som förvärras i ryggen eller reser ner i benet är en indikation på att du ska sluta träna. Om din smärta minskar i benet eller centraliseras i ryggen, kan träningen fortsätta.
Stående ländryggsflöde kan upprepas för 10 repetitioner flera gånger per dag. Det kan användas för att minska dina symtom på låg rygg eller benvärk, eller det kan användas för att sträcka täta hängningar och ryggmuskler.
Om du lider av ryggbesvär, kan stående ländryggsflöde vara en övning för att införliva i din dagliga rutin för att minska din smärta och förbättra din totala ryggmobilitet. Övningen kan också användas för att förebygga framtida låg ryggproblem och smärta. Kombinerad med postural korrigering och regelbunden fysisk aktivitet och motion, stående rygg flexion kan vara ett annat verktyg för att hålla din ryggrad hälsosam.