Behandla din egen rygg av Robin McKenzie

Robin McKenzie packar mycket användbar information på ett litet antal sidor med Behandla din egen baksida. Tillsammans med kroppshållningsövningar (hans kännetecken) täcker han noggrant det bästa sättet att tillämpa övningarna (det vill säga vilka som ska göra om du har mycket ont om din smärta har sjunkit, om det är återkommande och mer). Och han ger sin syn på gemensamma lösningar, orsaker och ryggsmärta i allmänhet. Om din läkare har rensat dig för träning kan den här boken gå långt för att hjälpa dig att hantera din ryggradsspecifika smärta.

Pros

• Bra täckning av lågbacken och dess smärtscenarier.
• En enkel läsning.

Nackdelar

• Mindre, men sidnumren skrivs ut i alla kepsar, snarare än kommunicerade med siffror.

Beskrivning

• Behandla din egen rygg, 7: e ed. av Robin McKenzie
• Publicerad av Spinal Publications, Waikanae, Nya Zeeland. 2002
• 80 sidor

Recension

Robin McKenzie s Behandla din egen baksida är en följeslagare till hans Behandla din egen hals. Båda är konsumentvänliga hur böcker ger bakgrund, övningar och livsstilstips för att hantera ryggradssmärta. Behandla din egen baksida, som namnet antyder fokuserar på lågbacken. Det är lite längre än Behandla din egen hals, men det inkluderar McKenzies idéer om holistiska terapier och speciella situationer som graviditet och ryggsmärta. (Behandla din egen hals täcker inte dessa ämnen i så mycket detaljer.) 
McKenzie börjar Behandla din egen baksida genom att bekräfta den svåra naturen hos de flesta typer av ryggont. Men som han gör i Behandla din egen hals, författaren hävdar att oavsett orsak är din ryggsmärta ditt ansvar.
McKenzie är fysioterapeut från Australien. Han har varit runt ryggvärlden under mycket lång tid, och hans arbete respekteras. Behandla din egen baksida tydligt visar att han är en expert på hur och var att dra linjen när du ska rådgöra med din läkare och när det är okej att utforma ditt eget program. (Att skapa och arbeta med ditt eget program är baserat på hans rekommendationer, förstås). Så även om han är fast i sin inställning till "du är ansvarig för din egen smärta", kan hans instruktioner för att uppnå detta mål lita på mig, enligt min åsikt.
Som tidigare nämnts är det fantastiskt för mig hur mycket värdefull information som är packad i en så tunn volym. Till exempel, i Behandla din egen baksida, McKenzie visar och berättar hur man sitter, kör, ligger på din sida, står, dammsuger, lyfter tunga lådor och använder en ryggrad för stöd. Han kommer sedan att fortsätta noggrant och tydligt instruera dig om hur man utför sina övningar och hur man använder dem, vare sig terapi eller för att förebygga smärta. (Några av de övningar som förändras, baserat på ditt tillstånd, inkluderar men är inte begränsade till antal uppsättningar och reps.)
I boken granskar McKenzie gemensamma behandlingar, inklusive några holistiska (akupunktur och kiropraktik). Han täcker också ryggsmärta i speciella populationer: osteoporos hos äldre, idrottare problem, graviditet och mycket mer. Som med Behandla din egen baksida, McKenzie ger noggrann instruktion för olika smärtscenarier flera gånger, på några olika sätt. Om du uppmärksammar, kommer du inte att missa de speciella instruktionerna för olika smärta mönster. Om du är osäker på hur du använder övningarna i boken eller om ditt specifika smärtsmönster inte diskuteras i boken, kontakta din läkare eller fråga din fysioterapeut för specifik vägledning.
Tycka om Behandla din egen hals, Behandla din egen baksida ger träningsinstruktion och vägledning för dagliga aktiviteter och uppgifter i en kortfattad men läsbar form. Men Behandla din egen baksida går vidare. Det inkluderar diskussioner som är relevanta för olika typer av ryggsmärtor. Dessa diskussioner är långa och köttiga. Vi älskar särskilt hans senaste ämne "Ryggsmerter i gemenskapen."