Behandla din egen hals av Robin McKenzie Book Review

Behandla din egen hals av Robin McKenzie är en kort bok som beskriver hur man lindrar nacksmärtan med enkla övningar och kroppshållning. Boken täcker ett antal gemensamma aktiviteter - sittande, körning, manuell arbetskraft och lutning - visar fel väg och rätt sätt att göra dem, och varför. Det presenterar också ett träningsprogram och förtydligar hur man använder det beroende på nivån och tidpunkten för din smärta. McKenzie är en fysioterapeut vars forskning tyder på att en process som kallas centralisering - när smärta rör sig från kroppens periferi mot din ryggrad - är en indikation på att din behandling fungerar.
Pros

• McKenzie-metoden har ett utmärkt rykte.
• Enkel, lätt att följa instruktionerna.

Nackdelar

• Ingen

Publiceringsinformation

• Behandla din egen hals av Robin McKenzie
• Publicerad av Spinal Publications, Waikanae, Nya Zeeland.
• 63 sidor.
• Senast publiceringsdatum augusti 2003.
• A gör det själv att hantera de flesta typer av nacksmärta.
• McKenzie är en fysioterapeut och hans metod är välkänd i den ortopediska världen.

Snabb Sammanfattning

Behandla din egen hals är för de flesta, men inte alla, personer med nacksmärta. Orsaken är att nacksmärta, enligt McKenzie och andra, generellt beror på överbeläggning av mjukvävnad (särskilt ledband), vilket är något som hans program adresserar. Om ditt problem beror på något annat än översträckta ledband, kan du läsa McKenzies korta lista över symtom (på sidan 22) som indikerar behovet av medicinsk behandling.
Om du till exempel har radikulopati (smärta och andra symtom går ner i en arm), ska du se din läkare innan du försöker öva i boken.
I själva verket rekommenderar McKenzie att första gången du får nackbesvär för att få den kontrollerad av din läkare. En läkare, säger han, kommer att undersöka din nacke från ett antal medicinska vinklar. När du förstår problemet kan du sedan bestämma din bästa handlingssätt. Detta kan innefatta montering av Behandla din egen hals programmera in med andra vårdalternativ, om det är lämpligt för din situation.
Med det sagt, lägger McKenzie hälsan på halsen på läsaren. "Hanteringen av din nacke är din ansvar ", säger han i sin introduktion.

Problemet från McKenzies perspektiv

McKenzie säger att överbeläggning av mjukvävnad föregår vävnadsskada. Detta kan leda till problem som sträcker sig från framåthuvudhuvud till utbuktande och skakande skivor. Återigen, om du har ett skivproblem bör du arbeta med din läkare för att få den bästa behandlingen för dig.
En av de viktigaste nackproblemen som behandlas i denna bok är den utskjutna eller främre huvudet hållning. McKenzie säger att det är ett resultat av de händelser som uppstår i ryggraden under sittande. Nackmusklerna som håller ditt huvud uppe på ryggraden blir trötta, och nacken sticker gradvis framåt. På så sätt förloras stödet till nacken.

Hur McKenzie presenterar sina övningar

Varje övning tar två sidor att beskriva, med text till vänster och svartvita foton till höger. För varje beskrivning förklarar McKenzie hur man flyttar ut och hur man kommer tillbaka till startpositionen. Han berättar hur många gånger du ska upprepa rörelsen, och hur ofta under dagen för att träna. Detta varierar beroende på hur träningen används. Till exempel, cervical retraction övningen, säger han, används främst för att ta itu med nacksmärtan, men du kan också använda den för att förebygga. När man tar itu med befintlig smärta, föreslår McKenzie att göra 10 reps om sex till åtta gånger varje dag. För förebyggande är allt du behöver fem till sex reps, efter behov.
Kapitel 5 talar om olika typer av smärta, såsom huvudvärk, nyligen nedsatt smärta och akut smärta, och hur man väljer övningar för varje.

Vårt tag

Vid första ögonkastet, Behandla din egen hals verkar som en en-cure-passar-alla typer av bok. Men vi kände McKenzies utmärkta rykte i ryggradssjukvården, utmanade vi våra första intryck när vi dykade djupare in i boken. Visst nog finns det specifika och trovärdiga riktlinjer för allt från hur man väljer övningar för olika smärtscenarier och tekniker för att ändra styrketräning om styvhet är ditt huvudproblem för tecken som tyder på att du behöver jobba med din läkare i stället för eller i samband med , den Behandla din egen hals program.