Vad Normal Spinal Rotation är och hur man utvecklar den

Uttrycket "twisted ryggrad" kan framkalla alla slags obehagliga saker i din fantasi: Hackbacks, brutna ben, skada risker eller ett akut behov av att se din kiropraktor. Men låt oss packa upp den här termen bara lite för att eliminera dina rädslor och hjälpa dig att ta itu med din smärta på ett lämpligt sätt. 

Den snabba förmågan hos en normal ryggrad

Ryggraden kan göra flera rörelser, varav vridning är en. De andra inkluderar böjning eller avrundning framåt, vippas i sidled, som ofta drivs av samma muskler som vrider ryggraden och sträcker sig eller sätter sig bakåt.
Och ryggraden är gjord av 26 sammankopplade ben, som kallas vertebra. När du utför de ovan nämnda rörelserna sätts riktningen för hela kolumnen av varje enskild ryggkotor. Du kanske tänker på ryggkotan som underlag eller struktur för spinal rörelse.
Även om välbefinnandet i ryggen i stor utsträckning är beroende av din förmåga att utföra alla rörelser som, igen, böjer, lutar, vrider och ökar, finns gränser för hur långt du ska gå. Detta gäller särskilt med vridning.
Roterade eller vridna ryggkotor, speciellt i samband med framåtböjning - som vid lyftning av tunga föremål utan att tänka på god kroppsmekanik - är förknippad med en högre risk för ryggskador som påfrestning och hernierad skiva.

Hur Spinal Rotation fungerar

Rotation är en grundläggande spinalrörelse där du roterar ryggraden runt sig själv (kallad att vrida runt axeln, med axeln som ryggrad.) När du vrider ryggen, böjer den sig också som en sekundär del av den åtgärden. Detta beror på hur ryggkotan passar ihop.
De inre sneda buken och de yttre sneda buken är musklerna som främst är ansvariga för att driva ryggradsspridning i nedre delen av ryggen, med inbördes muskler som multifidus och longissimus bidrar också. Multifidus hjälper till att styra rörelsen och longissimus ger det lite förlängning.

Länken mellan ålder och ryggrad

De flesta människor, speciellt när de åldras, ackumulerar spänning i de sneda bukmusklerna och andra stammen. Denna typ av spänning är till stor del hänförlig till stillasittande beteende. Problemet är att kronisk täta rygg- och ab-muskler minskar trunkens rörelseområde, förmågan att vrida ryggraden minskar också.
Att vara stillasittande kan leda till svaga muskler, vilket i sin tur kan minska stödet för någon ryggradshandling, inklusive vridning. Muskelsvaghet är en annan sak som kan minska totalstamstabiliteten.

Spinalrotation och skolios

Skolios kallas ofta en sidokurva i ryggraden, vilket föreslår förskjutning till sidan av någon av ryggkotorna. Även om detta kan verka sann vid visuell inspektion, kan en noggrannare undersökning avslöja att en onormal ryggradsrotation ligger till grund för denna förskjutning från sida till sida.
Behandling för skolios är ofta inriktad på att minska graden av ryggraden. När det gäller läkande aktiviteter för skolios är det bästa att rådgöra med din läkare och / eller fysioterapeut för vägledning.

Farorna med att rotera din ryggrad

Många människor roterar sina spines under de manuella arbetsintensiva vinter- och sommarmånaderna. Tyvärr betalar de oftast det med ryggskada.
Generellt sett har människor som roterar sig när de gräver en trädgård eller skovlar snö inte heller lärt sig hur man ska skydda sig säkert (eller utföra liknande uppgifter) eller de är inte villiga att göra extra ansträngning för att gå runt innan man släpper in skovelns innehåll.
Med andra ord kan du rotera din ryggrad för att dumpa en skovel snö eller trädgårds smuts bakom dig, men det är lättare när du är i ditt projekt, men det är mycket riskfyllt för din rygg än att bara ta några steg runt till där du vill dumpa smuts eller snö och sedan spola ner spolen i stället.
I en granskning av studier från 1997 konstaterade Centers for Disease Control att lyftning av tunga föremål med ryggen vriden, liksom andra besvärliga arbetsställningar, verkligen är en riskfaktor för arbetsskada.

Hur man utvecklar din ryggrad

Kanske är det bästa sättet att uppnå optimal rotation av din ryggrad att göra dina ryggövningar dagligen.
Ett bra tillbaka träningsprogram kommer att bestå av rörelser i varje riktning ryggraden rör sig, inklusive rotation. Yoga är bra för det här eftersom det lägger tonvikten på att utveckla flexibilitet och styrka i alla riktningar. Pilates gör detsamma.
Men rotation kan irritera vissa ryggproblem, som en hernierad skiva. Om du har ett tillstånd, tala med din läkare eller fysioterapeut om hur du säkert kan rotera ryggraden eller rör dig i någon av de andra riktningarna när du tränar.
Ett bra program för förebyggande av skador kommer också att fungera i dina höft- och bäckensmuskler.