Vad som inte ska göras vid startlinjen för en maraton eller en annan ras

När du har tränat för en tävling kanske du tänker mer om mållinjen än början, men att vara smart och förberedd i början är en viktig del av en lyckad tävling.

Här är några tips för att se till att din tävling börjar bli bra.

1

Visa inte upp i sista minuten

Ge dig själv gott om tid för att komma till loppet, speciellt om du behöver hämta ditt lopppaket där. Du måste också ge dig själv tid att använda badrummet, kolla din väska och hitta din korral (om tävlingen har dem).

Vägförslutningar för tävlingen kan påverka din rutt och resetid till början, så se till att du tittar på tävlingens hemsida för att få reda på hur de rekommenderar att du kommer till start. Du kanske också vill prata med andra löpare som har gjort loppet i tidigare år (eller läs recensioner på webbplatser) för att ta reda på hur tidigt de rekommenderar att komma till start.

2

Vänta inte att använda badrummet

Om porta-potty-linjerna är långa (och de brukar vara på stora raser), kom i raden innan du verkligen behöver gå. Mest sannolikt, när du kommer till framsidan av linjen måste du gå.

Anta inte att du kan hoppa i raden och gå några minuter före tävlingen. Ett annat tips: Ta med ditt eget toalettpapper eller vävnader, eftersom portapottorna ibland har låga leveranser.

3

Hoppa inte över din uppvärmning

En förekörningsuppvärmning är särskilt viktig när man kör i kallare väder och för kortare raser, som en 5K. (För längre raser fungerar din första mil eller två i huvudsak som din uppvärmning.)

Om du gör en lätt jogging eller marschering på plats i några minuter kommer du att utvidga dina blodkärl och se till att dina muskler levereras väl med syre. En uppvärmning ökar också din muskels temperatur för optimal flexibilitet och effektivitet. Det ökar långsamt din hjärtfrekvens, vilket minimerar stress på ditt hjärta när du börjar din körning.

4

Glöm inte dina klädklar kläder

För maraton och andra stora tävlingar måste du oftast komma till dina korraller tidigt, vilket innebär att du redan har kontrollerat din resväska med dina extra lager. Du vill inte rysa i början eftersom du slösar mycket energi och försöker hålla din kropp varm.

Om du vet att du ska vänta på startlinjen ett tag, bära en gammal långärmad tröja över din race outfit för extra värme. Snarare än att binda det runt midjan och lägga till extra bulk, kan du kasta bort det vid ett vattenstopp när du är uppvärmd. Några stora tävlingar tillåter även löpare att slänga extra kläder i början eftersom de samlar kläderna och donerar dem till en lokal välgörenhet.

Många löpare gillar att ha på sig en soptäcka medan de väntar i början. En sopkasse kan vara en av dina viktigaste (och minst dyra) startposter. De är särskilt användbara om det är regnigt eller blåsigt i början.

Du kan bära den istället för kasta kläder, eller på toppen av dina kasta kläder, om det är väldigt kallt. Du kan göra en klänning ur en stor papperskorgen genom att klippa ärmhål och ett nackhål. Du kan bära den för att hålla dig torr medan du väntar i startområdet. När du väl rör dig och börjar värma upp, kan du ta av den och kasta den bort.

5

Ställ inte upp på fel plats

Snabbare löpare ska rada upp mot framsidan av startlinjen, långsammare löpare och vandrare på baksidan. Att klä ut på rätt plats är inte bara en riktig race etikett, det kommer också att hindra dig från att starta loppet för fort.

Vissa tävlingar, särskilt stora halvmaraton och maraton, har korraler baserat på uppskattad takt. Din race bib bör ange vilken korral du har tilldelats till. Om loppet inte har korraler, leta efter taktmärken som anger takten per mil. Om du inte ser några tecken, fråga löpare i närheten om deras förväntade takt; Om det är snabbare än ditt, gå vidare tillbaka.

De flesta tävlingar använder timing chips, så oroa dig inte om de minuter som krävs för att korsa startlinjen - de räknas inte i din sista tid.

6

Bli inte ängslig

Du kommer sannolikt att vara nervös i början, så gör vad du kan för att koppla av.

Om du måste vänta länge innan starten, hitta ett lugnt område bort från folkmassan för att undvika att känna dig orolig. Vissa löpare gillar att lyssna på avkopplande musik för att hålla dem lugna, medan andra har höga, snabba låtar för att få dem pumpade till loppet.

Det kan också hända att du gör lite lätt sträckning, läsning eller meditera hjälper dig att känna dig mer avslappnad.

7

Zonera inte

Starten kan vara väldigt trång och kaotisk, så var försiktig. Vissa löpare faller när de försöker manövrera runt löpare eller de reser över en vattenflaska eller klädesplagg som någon förkastas i början.

När du stämmer på en tävlingsstart, se till att du inte blir distraherad av spänningens spänning. Var uppmärksam på andra löpare och se upp för kasserade saker.

Om du måste kasta bort något, se till att du slänger bort det till sidan, bort från andra löpare.