Arbeta med lägre ryggsmärta - är det en bra idé?

Många tror att det är nödvändigt att krama genom smärta för att hålla sig till sina fitnessmål. Beskriver det dig? Om så är fallet, och du behåller den inställningen när ryggen ger dig problem, betalar du för högt ett pris för en bra kropp.
Vad ska du göra om du vill, eller behöver, träna när ryggen är öm? Här är några tips.

Använd kroppsmedvetenhet

Det gamla ordspråket "err på försiktighetssidan" gäller när du överväger att träna med ryggsmärta närvarande. När det är möjligt är det bäst att välja en arbetsbelastning som håller kroppen fri från smärta. Om du inte kan göra det, minska din smärta så mycket du kan genom att lätta upp intensiteten och titta på din kroppsmekanik.
Om du har några frågor eller säkerhetsproblem, prata med din läkare och / eller fysioterapeut om dem.
Och ha förtroende för din egen kroppsmedvetenhet. Tro det eller inte, du är den som har det bästa stället att bestämma om träning är en bra åtgärd för dig och på vilken nivå. Nyckeln här är att uppmärksamma dina smärtaintensitetsnivåer, när smärtan kommer på, vad får den på - speciellt positioner och rörelser - och vilken typ av smärta du upplever.
Till exempel, elektriska känslor, stift och nålar, brännande smärta, såväl som domningar eller svaghet som går ner ett ben eller en arm tyder på ett medicinskt tillstånd som kallas radikulopati. I det här fallet kan söka läkarvård ha företräde framför att få ett hårt träningspass.
Dr. Andre Panagos, fysioterapeut, chef för ryggrad och idrottsmedicin i New York City, håller med om att uppmuntra människor att "ta ägande av sina kroppar". Panagos ger patienter - inte läkare, fitness tränare eller träningsinstruktörer - krediten för att veta när man tränar är inte en bra idé.
Om idag inte är den bästa dagen att träna, är den vanliga rekommendationen att skala tillbaka på aktivitetsnivåer till den punkt där din smärta är hanterbar eller borta, samtidigt som du inte buktar för att få full bäddstöd. De flesta experter säger att det här är det snabbaste sättet att komma över ett episod av ryggont.

Ändra avsiktet för din träningsrutin

När du är säker på att din rygg kan hantera lite arbete, ta reda på vilken typ av övning du ska göra.
Du kanske frågar dig själv: Med tanke på min smärtnivå (plus dess plats) är det bättre för mig att hålla fast vid min vanliga aktivitet, eller kan jag bättre klara av att få ner några hak med hjälp av en lättare aktivitet? Ett exempel jämförelse kan lyfta vikter eller springa mot en lätt sträckning eller en timme vattenövning.
Och du kanske inte ens behöver byta. Detta beror på att i många avseenden ett träningspass som hjälper dig att komma förbi en ryggsmärtning liknar en lätt dagsträning - så länge du prioriterar smärtreducering.
Om du gör den specifika rörelsen i ditt utvalda träningspass utmanar dina leder att gå utöver ett måttligt rörelseområde, kanske du behöver en enklare aktivitet. Om inte, kan du minska nivån på din vanliga rutin.

Hemterapier för att få dig över hindret

Om din ryggsmärta är mild kan du prova hemterapier som is, massage, värme eller överklagande smärtstillande medel för att hjälpa dig genom den här tiden. Detta är den väg som många professionella idrottare tar när de måste ta itu med ryggont i spelet. Det verkar fungera för dem!
Men hemmet är inte för alla. Om du tror att du kan ha en sönderdelad ligament eller ett brutet ben - eller annan betydande skada - se en läkare. Andra orsaker att tala med din läkare är om du har feber, oförklarlig viktminskning eller har haft en traumatisk händelse. 

Hur "Om några promenader?

En ofta förbisett form av motion för personer med ont i ryggen går. Att byta till ett hårdare träningspass kan hjälpa dig att behålla hälsoeffekterna av aerob aktivitet - för att inte tala om att lindra lite eller all din smärta.
Med det sagt kan promenader bara vara en kortvarig smärtlindringslösning.
En 2015-studie publicerad i Arkiv för fysisk medicinrehabilitering fann att medan promenader är förknippade med förbättring av kronisk muskuloskeletala smärta, inklusive ryggsmärta, är dess effektivitet som en långsiktig fix inte säker. Studieförfattarna varnar att promenader behöver kompletteras med specifika strategier som riktar sig mot din rygg eller ett annat problemområde.

Allmänna strategier, reviderad

När skada eller annan orsak till ryggsmärta har blivit utesluten, finner många att små modifikationer av deras träningsrutin är allt de behöver för att kunna fortsätta utveckla träning.
Tillsammans med ovanstående förslag kanske du vill överväga vattenövning, som kan ta lasten av dina leder men ändå ge dig en full träning. Eller, som diskuterat ovan, ändra din normala rutin nedåt med avseende på dess intensitet och varaktighet.
Att lägga i lite yoga eller kärnstöd kan bidra till att släppa muskelspasmer samtidigt som du utvecklar styrka på rätt ställen, nämligen din mage, rygg och höfter - all nyckeln till ryggvärkhantering.