Träning med lägre kroppsskada

Lågkroppskador är bland de mest frustrerande, speciellt för tränare. Nästan varje hjärtaktivitet som vi normalt involverar i underkroppen och att ta en lemm bort kan få dig att känna att hela ditt träningsprogram ligger nerför rören.

Det är inte nödvändigtvis fallet. Din läkare är din första och bästa informationskälla, men det är förmodligen ett antal sätt att arbeta runt din skada och hålla sig i form, även om det läker.

Pratar med din läkare

Innan du gör något, vet du att du behöver se din läkare och få en diagnos. Det som är viktigt här är att låta din läkare veta hur viktigt träning är för dig och att du vill göra allt du kan för att vara säker medan du fortfarande är aktiv. Då kanske du också vill ställa några specifika frågor:

Hur länge kan du förvänta sig att vara borta från din vanliga träningsrutin?
Finns det särskilda övningar eller aktiviteter som du bör undvika?
Finns det särskilda övningar du kan göra för att hjälpa till att läka din skada?
Om du inte kan använda din underkropp alls kan du fokusera på övre kroppsutbildning utan att förvärra din skada?
När kan du börja träna igen och hur ska du lindra in i din rutin så att du inte skadar dig själv igen?

Ju mer information du har desto mer kontroll kommer du att ha över din skada och vad du behöver för att läka det. Det hjälper också till att skapa en plan för att komma igenom processen, speciellt om du är en vanlig tränare som har blivit sidled av din skada.

Att komma runt din skada

Att inte kunna träna kan vara frustrerande och kan få dig att känna dig deprimerad och orolig för att du förlorar styrka och blir större. Men att hitta ett sätt att göra någon typ av aktivitet kan gå långt för att ha en bättre attityd om din situation. Som nämnts ovan bör du alltid kolla med din läkare om vad du ska göra, men några idéer för aktiviteter kan innehålla:

Överkroppsträning. Övre kroppsövningar kan hjälpa till att hålla musklerna starka och ge dig något att göra medan din underkropp får sin handling tillsammans. Du kan behöva ändra några övningar så att de inte involverar underkroppen.
Cykla med dina armar. Om du är medlem i ett gym kan du få tillgång till en ergometer som är väsentligen handcykel. Eftersom det förmodligen inte är ett alternativ för de flesta av oss, kan du hitta prisvärda versioner på Amazon.
Simning. Beroende på din situation (och läkarnas order) kan du kanske simma, vilket är ett bra sätt att arbeta din kropp utan tryck på lederna.
Sittande övning. Du kan kanske göra lätt träning med din underkropp från sittande läge (med din doktor okej) och du kan även hitta sittande träningsvideor också. De kan inte erbjuda intensiteten i dina vanliga träningspass, men de kan få dig att flytta.

Poängen är att göra någonting, även om det känns som att det inte ens ligger nära vad du normalt gör. Att göra vad du kan hjälpa dig att få igenom en lång helingsprocess.

Att hålla sig aktiva kommer inte bara att vara upptagen, det kommer att hålla din kropp så passformen som möjligt medan du läker.