Yoga Tips för ryggradslidgikt
I listan nedan finns anvisningar för och bakgrund om de mest grundläggande typerna av ryggradssjukdomsträning, som är rörelse och styrka - i den ordningen - för låg rygg och nacke. Observera att dessa endast är informativa. vänligen se din läkare eller fysioterapeut om du behöver komma igång med ett program som direkt adresserar ditt medicinska tillstånd.
Lägg till lite krydda i din rutin för ryggradslidrit
Vissa människor behöver lägga till variation i sina träningspass för att hålla motivationen levande. Om det är du kan du överväga att prova yoga utöver din grundläggande rutin.
Debbie Turczan, en privatpraktiserad fysioterapeut och en certifierad yogalärare i New York, säger att yoga kan sträcka sig i intensitet från vilsam till atletisk, och att personer med ryggradssritning sannolikt kommer att dra nytta av terapeutiska utmaningar mer än utmanande.
Att få rätt yoga träning för dig är i stor utsträckning en fråga om att ändra ställning så att de passar ditt individuella tillstånd såväl som din nivå av smärta, informerar hon mig.
"Du vill också vara säker på att du inte arbetar i smärta," tillägger hon.
För att uppnå denna passform, rekommenderar Turczan den strategiska användningen av kuddar och stötdämpare. Tanken här är att välja din pose rätt och sedan sätta kuddarna upp så att de båda stöder din kropp och hjälper dig att sträcka, säger hon.
Yoga poserar för ryggmärgsartrit
En stödd version av barns pose är den första posen som Turczan rekommenderar. För den här placerar du kuddar eller strumpor i längdriktningen under din bagage och håller dig i uppehållet i upp till 3 minuter. Om du har stenos, kan det antas att det stödde barnets ställning på detta sätt kan hjälpa till att öppna dina ryggradsledningar och ge smärtlindring, säger hon.Benen uppe på väggen är en annan terapeutisk pose som Turczan rekommenderar. I det här fallet säger hon att du placerar en förstärkare under dina höfter och även mot väggen kan det ge förlängning till ryggraden. Var noga med att hålla huvudet parallellt med väggen.
"Mjukväggen dekomprimerar automatiskt ryggraden, och höjda höfter dekomprimerar den ännu mer. ”
Den tredje terapeutiska yogan poserar Turczan föreslår att symptomhantering i ryggmärgsartrit är att helt enkelt ligga vid din sida med en kudde eller en förstärkare placerad under din midja. Du kan lägga en stretch på ryggraden på övre sidan genom att föra båda armarna över huvudet. Denna ställning kan hjälpa till att öppna dina fasettfogar, tillägger Turczan.
Förbättra din Yoga Workout med ryggradslidgikt
För en något mer avancerad yoga-träning, säger Turczan att Warrior 1 och Warrior 2 tillsammans med sidovinklarna kan hjälpa till att dekomprimera ryggraden."Så länge du stöder dessa ställer dig med dina magmuskler, kommer de att träna dig för att lyfta revbenen upp från bäckenet."
Turczan varnar människor med artrit att flytta väldigt långsamt när övergången mellan krigare ställer sig och från krigare utgör sidovinkel.
Aktiv yoga när du har ryggradslidgikt
Den mest avancerade yoga-träningspasset för personer som har ryggmärgsartrit är en grundläggande, no-frills-yoga-soluppgångssekvens. Turczan säger att hon rekommenderar det eftersom det tar din ryggrad genom flexion och förlängningsrörelser utan att lägga till en vridning. Nyckeln till att göra solhälsningen lämplig för ryggmärgsartrit, förklarar hon, är att gå långsamt och försiktigt och lyssna på din kropp hela tiden. Och om du upplever smärta med en mer avancerad yoga-rutin, föreslår hon att hon stöder och arbetar istället med de stödjande poserna.Vad om du har andra ryggradsproblem i tillägg till ryggradslidgikt?
Om det enda baktillståndet du har att göra med är ryggmärgsartrit, kan yoga vara ett utmärkt smärtstyrningsalternativ, liksom en rolig och fulländad utmaning.Men om du har flera bakre problem är det inte en säker satsning som gör det som diskuteras ovan, varnar Turczan. I synnerhet innefattar spondylos eller spondylolisteser ryggradssvikt, en skada som inte svarar väl vid böjning eller vridning av sidan.
Om du har spondylos och / eller spondylolistesis förutom spinal artrit, föreslår Turczan att man fokuserar på aktiviteter som dekomprimerar ryggraden. Exempel är nybörjare kärnstabiliseringsövningar och träning i vatten. Fråga din läkare eller fysioterapeut om du är osäker.
