Fördelar och risker av kosttillskott

Kosttillskott är produkter som är utformade för att öka ditt dagliga intag av näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler. Många är säkra och erbjuder betydande hälsoeffekter, men det finns några som utgör hälsorisker, speciellt om de är överanvändna. Kosttillskott inkluderar aminosyror, fettsyror, enzymer, probiotika, örter, botaniska och animaliska extrakt.

Förutom vitaminer och väsentliga mineraler inkluderar populära kosttillskott:

Chondroitin
Echinacea
Fisk olja
Gingko
Grönt te
Ginseng
glukosamin
Vitlök
St John's wort
Sågpalmetto

fördelar

Normalt bör du kunna få alla näringsämnen du behöver från en balanserad diet. Men kosttillskott kan ge dig extra näringsämnen när din kost saknas eller vissa hälsotillstånd leder till brist (som cancer, diabetes eller kronisk diarré).

I de flesta fall kommer ett multivitamin / mineraltillskott att ge alla de mikronäringsämnen din kropp behöver. De är i allmänhet säkra på att de innehåller endast små mängder av varje näringsämne (mätt med det dagliga värdet eller DV).

Individuella näringsämnen är också tillgängliga som tillägg, vanligtvis i doser större än ditt typiska multivitamin. De kan användas för att behandla en brist, såsom en järnbrist eller minska risken för ett medicinskt tillstånd, såsom högt blodtryck.

Till exempel kan stora doser av vitamin B3 (niacin) bidra till att höja "gott" kolesterol med hög densitet lipoprotein (HDL), medan folsyra länge har använts för att minska risken för en fosterskada som kallas spina bifida.

Om inte en specifik brist är identifierad, är ett tillskott allmänt inte nödvändigt om du äter och övar korrekt. Lämplig användning av kosttillskott kan hjälpa dig att undvika biverkningar och toxiciteter i samband med överanvändning.

risker

I Förenta staterna regleras kosttillskott inte lika strikt som farmaceutiska droger. tillverkare behöver inte bevisa att de är antingen säkra eller effektiva. U.S. Food and Drug Administration (FDA) avgör inte ens om kosttillskott är effektiva innan de sänds till marknadshyllor.

Med detta sagt upprätthåller FDA en lista över smittade eller potentiellt skadliga produkter som marknadsförs som kosttillskott. De värsta brottslingarna är vanligtvis viktminskningshjälpmedel, "naturliga" sexuella förbättringspiller och kosttillskott riktade till kroppsbyggare.

Supplementstillverkare måste följa vissa märkningsriktlinjer, inklusive vad de kan säga och inte om de påstådda förmånerna.

Det hindrar inte tillverkarna från att ofta, vilseledande, hävda att deras produkt kan "förstärka immunsystemet" eller "behandla artrit" även om det finns lite vetenskapligt bevis för att stödja kraven. Generellt sett handlar FDA om endast de allvarligaste överträdelserna.

Problem att se upp för

Medan de flesta kosttillskott är säkra så länge du följer bruksanvisningen kan stora doser av vissa näringsämnen få negativa effekter. Du kan överdosera vissa tillägg, riskerar allvarlig skada och dödsfall.

Bland de skadliga interaktionerna eller doseringsproblemen är:

K-vitamin kan minska effekten av blodförtunnande medel som Coumadin (warfarin).
E-vitamin kan öka blodförtunnarens verkan, vilket leder till lätt blåmärken och näsblod.
St John's wort kan påskynda nedbrytningen av många droger, inklusive antidepressiva och p-piller, vilket minskar deras effektivitet.
Antioxidanter som vitaminer C och E-vitamin kan minska effektiviteten av vissa typer av cancer-kemoterapi.
Högdos vitamin B6 (pyridoxin), kan användas för ett år eller mer, orsaka allvarlig nervskada. Vitamin B6 kan också minska effektiviteten hos anti-anfallet läkemedlet Dilantin (fenytoin) och levodopa (används för att behandla Parkinsons sjukdom).
Vitamin A som används med retinoid-aknemedikamenter som Accutane (isotretinoin) och Soriatan (akitretin) kan orsaka toxicitet för A-vitamin.
Vitamin B3 (niacin), vid användning med statiner, kan öka risken för rabdomyolys (den onormala nedbrytningen av muskelvävnad).
Järn- och kalciumtillskott kan minska effektiviteten hos antibiotika, nämligen tetracykliner och fluorokinoloner, med så mycket som 40 procent.

C-vitamin, när det tas i doser överstigande 2000 milligram, kan orsaka illamående och svår diarré.
Selen, bor och järntillskott kan vara giftiga om de tas i stora mängder.

Rådgör med din hälso-och sjukvårdspersonal om eventuella tillskott du planerar att ta såväl som alla medicatiosn du tar för närvarande, oavsett om de är farmaceutiska, över disk, växtbaserade, traditionella eller homeopatiska.

För bästa möjliga säkerhet och kvalitet, välj tillsatser som testats och godkänts av en certifierande organ som U.S. Pharmacopeia (USP). Använd aldrig utgått tillägg.

Vitaminer och kosttillskott för barn