Livsmedel som är bra för din hud

De mat du äter kan hjälpa till att hålla din hud jämn, smidig och vacker. En hälsosam balanserad diet bör ge alla de näringsämnen din hud behöver:

Omega-3 fettsyror kan bidra till att minska din hudens torrhet.
C-vitamin är nödvändigt för kollagenproduktion, en viktig del av bindvävskiktet i huden.
Vitamin A håller din hud frisk så att den kan fungera som en barriär för att hålla bakterier och andra patogener ur kroppen.
Selen kan hjälpa till att förhindra hudcancer.
Röda, orange, gula och mörkgröna växtpigment som lycopen och lutein är naturliga antioxidanter som skyddar din hud.
Zink är nödvändigt för sårläkning.

Bläddra igenom bildspelet för att lära dig mer om livsmedel som innehåller olika kombinationer av näringsämnen som är bra för din hud.

jordgubbar

Jordgubbar är fyllda med C-vitamin, så att de hjälper till att hålla bindväven under huden stark och hälsosam. Jordgubbar är också rik på folat (ett vitamin B), fiber och en rad fytokemikalier som kan bidra till att förhindra hudskador på grund av exponering för fria radikaler

Proffstips: Ät färsk jordgubbar med grekisk yoghurt eller stålskuren havregryn för en hälsosam frukost.

ostron

Ostron är bra för din hud eftersom de är mycket höga i zink. Att äta bara tre ostron ger dig en hel dags värde av zink. Ostron ger dig också protein och järn. Du hittar konserverade eller färska råolja i de flesta livsmedelsbutiker.

Proffstips: Ät raw, rökt eller kokt ostron som en aptitretare, eller gör ostrongryta.

apelsiner

Apelsiner är rika på C-vitamin, vilket behövs för kollagenbildning och håller huden känslig. Apelsiner är också rik på vitamin A, vilket krävs för normal tillväxt och celldifferentiering.

Proffstips: Ät en apelsin som eftermiddagsmat istället för en godisbar.

blåbär

Blåbär är superhöga i antioxidanter som kan skydda din hud mot skador på fria radikaler. De är också höga i fiber, vitaminer och mineraler. De är också naturligt dietvänliga - en kopp färska blåbär har 84 kalorier.

Proffstips: Servera blåbär som en lågkalad dessert eller lägg dem till flingor eller använd dem i smoothies.

morötter

Morötter ger vitamin A och det är prekursor, beta-karoten. Vitamin A är viktigt för frisk hud. Morötter är också rik på kalium och fiber medan de är låga i kalorier och nästan fettfria.

Proffstips: Servera morotspinnar med en kalorifattig vegetarisk dip, toppa en sallad med hackade morötter eller servera kokta morötter som en hälsosam sidrätter.

Grönkål

Kale är en cruciferous grönsak som är relaterad till blomkål, arugula och broccoli. Den är rik på så många näringsämnen som vitaminerna A och C. Det är också lågt i kalorier och hög i fiber.

Proffstips: Prova baby kale som en salladgrön - det är lite mer ömt än mogen kale.

Lax

Lax är rik på omega-3 fettsyror som din hud behöver vara mjuk och smidig. Det är också en utmärkt källa till protein, selen och zink. Även om det är rikt på friska fetter, är lax inte hög i kalorier, så det är perfekt för många typer av dieter.

Proffstips: Håll konserverad lax till hands för snabb och enkel smörgåsar och sallader. Bonus om du äter lax med ben eftersom det ökar ditt kalciumintag.

Brasilianska nötter

Brasilien nötter är galen höga i selen. En servering ger dig en dags värde av selen flera gånger över. Brasilien nötter är också rik på kalcium, magnesium och protein. De är lite höga i kalorier - en servering av sex nötter har närmare 200 kalorier, men du får allt selen du behöver från bara två nötter.

Proffstips: Ät några paranötter med ett äpple eller en päron för ett hälsosamt eftermiddagsmat.

Sötpotatis

Sötpotatis är rik på vitamin A, så de är perfekta för att hålla din hud i gott skick. De är också rik på kalium och fiber. Söta potatis lever upp till sitt namn och är vanligtvis en träff med alla - även krävande ätare.

Proffstips: Servera bakade sötpotatis med olivolja eller en röra av en söt glasyr eller topp med bakade bönor, lök, kokt spenat eller nötter.

Tonfisk

Tonfisk är en utmärkt källa till omega-3 fettsyror som håller huden mjuk. Plus det är högt i zink, selen och protein. Tonfisk serveras typiskt som filéer eller biffar, och det kan grillas, bakas eller broiled. Du hittar också konserverad tonfisk i din lokala mataffär.

Proffstips: Välj konserverad tonfisk packad i källvatten för att spara på kalorier.

Broccoli

Broccoli är mycket hög i vitamin C som du behöver för hälsosam bindväv. Det är också en bra källa till vitaminerna A och K, plus fibrer och antioxidanter som kan hjälpa till att skydda din hud mot solskador.

Proffstips: Om du inte äter broccoli mycket ofta, öka den mängd du äter vid ett sittande gradvis för att minska gasbildningen.

valnötter

Valnötter är en utmärkt källa till en omega-3 essentiell fettsyra som heter alfa-linolensyra (ALA), vilket håller din hud fuktig och smidig. De är också höga i kalcium, protein och magnesium och vitamin E, som fungerar som en antioxidant.

Proffstips: Håll dina valnötter i kylskåpet, eller till och med frysen, för att skydda fett från att bli rancid.

Öring

Färskvad öring är mild vit fisk som är hög i omega-3 fettsyror som hjälper till att hålla din hud smidig. Öring är också en utmärkt källa till zink och selen, vilket också är bra för din hud, plus protein, kalcium, magnesium och niacin.

Proffstips: Steka bara öringfiléerna i en liten olivolja och servera med lite citronsaft, salt och peppar.

tomater

Tomater är fulla av både vitaminerna A och C, plus de har också magnesium, lite kalcium och lite vitamin K. Färskt tomater är rika på dessa näringsämnen och låga kalorier, men det är en bonus när du äter tomatsås. Matlagningen koncentrerar mängden lycopen, en antioxidant som är bra för din hud.

Proffstips: Gör ett enkelt mellanmål genom att skära en stor saftig tomat i tjocka bitar. Tillsätt lite salt och peppar och det är allt du behöver.

Vattenmelon

Vattenmeloner är söta och uppfriskande och åh så bra för dig. Vattenmelon är en bra källa till vitaminerna A och C, så det är bra för din hud, plus den är rik på kalium och låg kalorier - en kopp vattenmelonbollar har 46 små kalorier.

Proffstips: Vatten är viktigt för hälsosam hud och att äta vattenmelon är ett utmärkt sätt att rehydrera.

Röda söta paprika

Röda paprika är bra för din hud eftersom de är laddade med både vitamin C och A. De har också lite vitamin K, vilket är viktigt för friska blodkärl som ligger under huden, plus B-vitaminer och fibrer. Röda paprika är också låga i kalorier - perfekt för alla kostvanor.

Proffstips: Prova gröna, gula och orange söta paprika för en liten variation. De är alla läckra och chock fulla av näringsämnen.

Pumpafrön

Pumpa frön är ett utmärkt mellanmål för hälsosamt hår eftersom de är rika på den växtbaserade formen av omega-3-fettsyra. Plus de har gott om kalcium, magnesium, protein och fiber. Du kan hitta rostade pumpa frön i närbutiker, hälsokostaffärer, lokala livsmedelsbutiker, eller du kan göra dina egna rostade pumpafrön hemma.

Proffstips: Köp pumpa frön som redan har avskallats - de är mycket lättare att äta.