Att lära sig att beräkna kalorier i mat är lätt

Kaloriräkning brukade vara en tråkig uppgift. Du var tvungen att skriva allt på papper, ta då tid att kolla upp kalorier och göra matte. Nu gör praktiska appar det super enkelt! Apps förprogrammerar kalorierna för alla dina favoritmat och kedjestauranger.

Kommer du använda en app hjälper dig att gå ner i vikt? Klinisk forskning visar att maten som du äter hjälper dig att gå ner i vikt, så ladda ner en gratis app och börja idag!

Hur många kalorier behöver jag?

Antalet kalorier du behöver beror på dina viktmål. För att gå ner i vikt måste du äta mindre. För att gå ner i vikt måste du äta mer. För att behålla din nuvarande vikt måste du äta samma mängd kalorier.

För att beräkna hur många kalorier din kropp behöver, måste du överväga din:

Vikt
Höjd
Ålder
Daglig aktivitetsnivå

Betjäna storlek och räkna kalorier

Märkningen på de livsmedel du äter berättar för antalet kalorier per portion. Om mängden du äter är större än serveringsstorleken, lägg till kalorierna i enlighet därmed.

Om du inte har en etikett att läsa eller utskriften är för liten, vänd dig till din kalorieräknande app för nödvändig information.

Studera kalori-räknare webbplatser

Gå till en kaloriräknare webbplats och mata in mat du äter eller restauranger du går till. Innan du klickar på ett objekt, gissa hur många kalorier den har. Det kan kanske överraska dig att vissa livsmedel har dubbelt så mycket kalorier du trodde, medan andra livsmedel har mycket mindre. Fortsätt surfa tills du börjar få dem rätt och ha kul.

Beräkning av kalorier för ost och förband

Min tumregel är att när jag har något med ost eller förband, lägger jag till omkring 150 kalorier till min uppskattning (per portion). Att "per portion" är mycket viktigt.

Om du har en jätte sallad på en restaurang (ofta ungefär tre portioner värda) och du klär på det måste du ta den 150 kalorieuppskattningen och multiplicera med 3. Så kan dressingen på en stor sallad vara så mycket som 450 extra kalorier.

Delar och räkna kalorier

I grund och botten ska hela din måltid passa på en liten 9-tums platta utan att skapa några skyskrapa-staplar. Om du håller dig till den riktlinjen kommer du att äta en del av varje sak.

Du kan använda följande för att uppskatta några av dina kalorier:

En bakad potatis är 300 kalorier
En del frukt är 100 kalorier
En skiva bröd eller en tortilla är 100 kalorier
En portion grönsaker är 50 kalorier
En del av smöret är 50 kalorier
En skiva ost är 50 kalorier

Akta dig för flytande kalorier

Sodas, sötad juice, frappes och mer kan innehålla hundratals kalorier, medan osmält te, kaffe eller vatten inte gör det. Som en allmän regel är en flaska öl, ett glas vin, en burk läsk eller en energidryck cirka 150 kalorier. En medium latte eller smoothie har cirka 300 kalorier.