Fördelarna med Chia

Chia (Salvia hispanica L.) är en växt vars frön är brett marknadsförda som ett naturmedel för vissa hälsoförhållanden. Till exempel hävdar många förespråkare att chia frön kan främja viktminskning, hålla blodsockret i kontroll, skydda mot diabetes och hjärtsjukdom, öka energi, förbättra atletisk prestanda, förbättra humör och bevara benhälsan.

Långt konsumeras som mat är chia frön rik på alfa-linolensyra (en typ av omega-3-fettsyra). Dessutom erbjuder chia frön ett antal essentiella mineraler (inklusive kalcium, kalium och magnesium). Chia innehåller också antioxidanter.

Per uns ger chia frön 138 kalorier, 9,8 gram fibrer, 8,71 gram fett och 4,69 gram protein.

Fördelar med Chia

Hittills har få studier testat potentiella hälsoeffekter av chia. I en 2009 års rapport publicerad i Recensioner om Nya kliniska prövningar, till exempel, forskare dimensionerade den tillgängliga forskningen på chia och slutsatsen att det finns begränsade bevis som stöder användningen av chia för något hälsotillstånd.

Men vissa studier tyder på att chia kan erbjuda vissa hälsofördelar. Här är en titt på flera viktiga resultat:

1) Diabetes

Publicerad i Diabetes Care 2007 visade en undersökning av 20 personer med typ 2-diabetes att 12 veckors behandling med chia bidrog till att minska systoliskt blodtryck och inflammation. Chia misslyckades med att producera förändringar i kroppsvikt.

2) kolesterol

Chia kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna enligt en djurbaserad studie som publicerades i British Journal of Nutrition under 2009. I försök på råttor som gav en diet hög i socker fann forskare att tillsättning av chiafrö till kosten bidrog till att förhindra att höga kolesterol och insulinresistens. Dessutom såg chia frö att minska bukfett.

Sedan denna forskning utfördes på djur är det för tidigt att berätta om chia kan ha samma fördelar för människor.

3) Viktminskning

Det finns för närvarande en brist på forskning som stöder påståendet att chia kan främja viktminskning. Faktum är att den nuvarande forskningen tyder på att chia inte får någon effekt på kroppsvikt.

För en studie 2009 i Nutrition Research, tilldelades forskare 90 överviktiga eller obese vuxna till 12 veckors behandling med chia frö eller placebo. Tittar på studieresultaten fann forskarna inga skillnader i kroppsmassa, inflammation eller blodtryck mellan de två behandlingsgrupperna.

förbehåll

Lite är känt om säkerheten för det långsiktiga eller vanliga intaget av chia. Det finns emellertid viss oro att konsumtionen av chia kan öka effekterna av anti-diabetiska läkemedel och blodtrycksmedicin. Dessutom kan chia minska blodsockernivån och utlösa förändringar i blödnings- och koagulationstider.

På grund av säkerhetsproblem är det viktigt att prata med din läkare innan du använder chia som kosttillskott (särskilt om du för närvarande tar mediciner för diabetes eller högt blodtryck).

Var hittar du det

Bredt tillgängligt online kan chia också hittas i många livsmedelsbutiker och butiker som specialiserar sig på kosttillskott.

Chia säljs i helfrö, olja, kapsel och tilläggsform.

Använda Chia för hälsa

På grund av bristen på stödjande forskning kan chia inte rekommenderas som en standardbehandling för hälsoproblem. Lägga till hela chia frö eller chiaolja till din kost kan ge vissa hälsofördelar, men det är viktigt att du konsulterar din läkare innan du använder chia för behandling av ett hälsotillstånd.