Vad är karnitin och ska du ta det som ett tillskott?

Karnitin är ett ämne som finns i kropparna i din kropp, främst i skelettmusklerna och hjärtmusklerna. Det är nödvändigt för energiproduktion eftersom det transporterar långkedjiga fettsyror i mitokondrier (kraftverk av cellerna) som ska brännas för energi. Sedan hjälper karnitin bort bort giftigt avfall, så att de inte bygger upp i mitokondrierna.

Karnitins dietkällor

Carnitin finns i några av de livsmedel du äter. Djurfoder innehåller mest karnitin, särskilt nötkött och lamm. Mjölk, fisk och kyckling är också bra källor. Växtkällor inkluderar vete, asparges, tempeh (en sojaprodukt), avokado och jordnötssmör. En typisk diet ger 60 till 180 mg carnitin varje dag, även om veganer får ca 10-12 milligram. Din kropp kan spara karnitin om du behöver det, men vanligtvis tas överflöd av karnitin av njurarna.

Du behöver inte oroa dig för att få karnitin från din kost, även om du äter sällan kött eftersom din kropp regelbundet gör karnitin i din lever och njure. Brist kan uppstå, antingen från en genetisk störning som minskar kroppens förmåga att producera eller transportera karnitin, som en bieffekt av vissa mediciner eller som ett resultat av vissa hjärtsjukdomar.

Carnitintillskott

Carnitin är kommersiellt tillgängligt som kosttillskott. Vanliga former innefattar L-karnitin, acetyl-L-karnitin och propionyl-L-karnitin. Använd inga D-formulär eftersom de kan interagera med dina naturliga karnitinaffärer.

Eftersom karnitin är väsentligt för energiproduktion, tar idrottare ofta karnitintillskott i hopp om att öka fysisk prestanda. Carnitine tillskott ingår också i vissa viktminskning hjälpmedel. De är också prydda som anti-aging kosttillskott och som ett sätt att förbättra minnet.

Det här låter väldigt bra, eller hur? Men som vanligt, när något verkar bra att vara sant, är det förmodligen inte. Vetenskapligt bevis visar inte någon fördel av karnitintillskott i någon av dessa situationer. 

Carnitintillskott är dock inte helt värdelösa. Det finns vissa situationer när de är fördelaktiga. Forskning stöder potentialen för karnitin som behandling för claudikation, vilket är ett tillstånd där benmusklerna inte får tillräckligt med syre på grund av brist på blodflöde. Det kan också bidra till att minska risken för hjärtsvikt hos personer som redan har haft hjärtattacker. Tillägg kan öka spermieantalet hos män som har låga karnitinnivåer, och kan också minska vissa av symtomen på hypertyreoid (överaktiv sköldkörtel) sjukdom.

Små studier tyder också på att karnitin kan vara till nytta för vissa nervproblem, inklusive diabetisk neuropati. Mer forskning behövs på dessa områden och med hjälp av karnitintillskott för dessa situationer krävs medicinsk övervakning, så tala till din vårdgivare innan du tar dem.

Karnitintillskott kan ha oönskade biverkningar. De kan orsaka illamående, ökad aptit, fiskliknande kroppslukt och utslag när de tas i stora doser (mer än fem gram per dag). De kan också interagera med vissa mediciner. 

Snälla tala med din vårdgivare innan du tar karnitintillskott.