Varför din dagliga kalori behöver minska med åldern

Det är ett faktum att när du ålder behöver din kropp färre kalorier. Det är typ av en bummer, men det finns sätt att hantera det och njut av några av dina favoritmatar.

Först, varför händer detta?

Det handlar om din ämnesomsättning, vilken är din kropps förmåga att bryta ner näringsämnen och omvandla dem till energi eller förvara dem som fett när du tar in mer energi än du bränner. Mycket av din ämnesomsättning har att göra med muskelmassa. Eftersom muskelceller är upptagna att flytta din kropp och göra saker, behöver de energi, medan fettceller i princip bara sitter där och gör ingenting förutom att lagra fett.

I allmänhet har en man mer muskel än en kvinna med samma vikt så att han kommer att ha en högre metabolism. Och självklart gör ålder också en stor skillnad.

När du är tonåring eller i 20-talet är din ämnesomsättning relativt hög. Men ungefär 30 år börjar du förlora lite muskel och lägga lite mer fett. Du kanske inte märker det mycket först, men när du blir äldre kommer din muskelmassa att minska ännu mer, och din metabolism kommer att sakta ner på grund av det.

Muskelförlusten minskar antalet kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt och om du fortsätter att äta samma mängd kalorier varje dag utan att ändra din fysiska aktivitet, kommer du gradvis att få fet.

Ett pund eller två om året kanske inte ser ut som mycket först, men genom åren kan vikten öka och du kan riskera att bli överviktig eller överviktig.

Förhindra viktökning som du ålder

Du kan inte vända klockan igen och bli ung igen, men att få oönskade vikt behöver inte vara oundviklig om du lägger fram insatsen. Här är vad du kan göra åt det.

Håll dig aktiv (eller bli aktiv). Ökad fysisk aktivitet kan hjälpa dig att behålla din vikt. Motståndsövningar som tyngdlyftning kan öka din muskelmassa, vilket kan öka din metabolism och antalet kalorier som bränns. Det ökar också din styrka och övergripande fitness. Aerobic aktiviteter som att springa eller gå bränna kalorier när du rör dig. De är också bra för din hjärthälsa.

Räkna dina kalorier. Beräkna ditt dagliga kaloribehov med Harris-Benedict-formuläret. Du kanske också vill investera i köksskala tills du blir bekväm med att uppskatta storleken på maten på maten du äter.

Titta på vad du äter. Även om du kanske behöver färre kalorier behöver du fortfarande få dina dagliga vitamin- och mineralbehov uppfyllda. Välj näringsrika livsmedel som frukt och gröna och färgglada grönsaker som är låga i kalorier och rik på vitaminer och mineraler. Luta proteinkällor som fisk och skaldjur är låga i kalorier och innehåller omega-3-fettsyror som många dieter saknar. Se till att du får massor av högfibrer livsmedel (icke-stärkelse grönsaker, hela frukter, baljväxter och 100 procent helkornsprodukter).

Titta på ditt alkoholintag. Alkohol har mer kalorier per uns än kolhydrater eller proteiner men har inget annat näringsvärde. Plus kombineras det ofta med sötningsmixare som lägger till ännu fler kalorier.