Borderline personlighetsstörning med att gå medvetet

Vi vet att mindfulness kan vara ett kraftfullt verktyg för att minska symptomen på borderline personality disorder (BPD). I själva verket är mindfulness en kärnkomponent i dialektisk beteendeterapi (DBT), en av de mest effektiva behandlingsbehandlingarna för BPD.

Hur man övar Mindful Walking

Mindful walking är ett sätt att främja mindfulness färdigheter utan att behöva göra tid för formell praxis eller kräva en hög nivå av atleticism eller fitness. Prova denna enkla övning för att främja uppmärksam promenad, inspirerad av Thich Nhat Hahns bok Fred är varje steg: Mindfulnessvägen i vardagen, som ger många exempel på sätt att införliva mindfulness övning i aktiviteter som du redan engagerar i varje dag:

Först, ställ din avsikt att gå medvetet. Ta några djupa andetag och erkänna bara att du under din promenad kommer att försöka vara medveten om din miljö och ditt inre tillstånd, inklusive dina tankar, känslor och känslor. Det finns inga regler för denna promenad och det kan göras på vilken plats som helst. Oavsett om det är på en lokal park eller bara i närheten av ditt grannskap, kan du träna medvetet att gå någonstans.
När du börjar gå, först märka känslan av dina fötter som träffar marken för att hjälpa dig att fokusera och centrera. Lägg märke till processen att flytta dina ben. Vilka muskler spänner eller slappnar av när du rör dig? Lägg märke till var du går, kvaliteten på varje steg, intensiteten i dina rörelser och markens känsla under dina fötter eller skor.
Utöka din medvetenhet för att märka din omgivning. När du går, vad ser du, luktar, hör, smakar och känner? Hur känns luften på din hud? Vad märker du om dig? Tänk på vad du ser, hör och lukta när du går.
Försök att förbli medveten om känslan av promenader och den yttre miljön samtidigt som du blir medveten om dina interna upplevelser, till exempel dina tankar, känslor och känslor. Vilka tankar kollar du när du går? Vilka känslor eller känslor finns där just nu? Är de intensiva eller milda? Kommer dessa interna upplevelser att dra dig in eller kan du observera dem med lite avstånd? Inget behov av att döma dessa interna upplevelser lika bra eller dåligt; öva bara att märka dem för vad de är.

När du avslutar din promenad, gratulera dig själv till din avsikt att öva med en noggrann gång, oavsett hur många gånger ditt sinne drogs bort från promenad eller hur "bra" du trodde att din övning gick idag. Observera bara att avsikt att vara uppmärksam är nyckeln till att träna och klara dig själv på baksidan.

Om du vid något tillfälle under din promenad märker att ditt sinne vandrar till det förflutna eller framtiden eller dras bort från vandringen, erkänner du bara att ditt sinne har vandrats och tar dig tillbaka till det nuvarande ögonblicket. Kom ihåg att dras bort och komma tillbaka är nyckeln till mindfulness övning. Ingen har perfekt fokus hela tiden.

Med regelbunden övning kan uppmärksam promenader hjälpa dig att lugna dina känslor. När du etablerar din rutin kan du upptäcka att dina promenader hjälper till att hantera dina symtom.