Minskar känslomässig instabilitet med BPD

Borderline personality disorder (BPD) är ofta associerad med känslomässiga höga och låga, impulsiva beteenden och känslighet. Många med BPD upplever intensiv känslomässig instabilitet, eller extrema fluktuationer mellan att må bra och känna sig deprimerad eller ledsen. Du kanske märker att dina känslor kan förändras snabbt i reaktion på vissa händelser, till exempel en oenighet med en vän. Ofta kan dina känslomässiga reaktioner vara oproportionerliga mot händelsen som utlöser känslan, som att du känner dig så ledsen att du börjar gråta över ett mycket litet besvär.

Medan vissa mediciner kan hjälpa till att minska din känslomässiga instabilitet kan du göra förändringar i din livsstil som kan bidra dramatiskt till detta symptom. Att göra dessa förändringar kan minska frekvensen och intensiteten i dina känslor och förbättra din övergripande förmåga att reglera dina emotionella svar.

Innan du genomgår någon form av behandlingsplan för att hantera känslomässig instabilitet, var noga med att prata med din terapeut om vad som händer för att du inte stör din behandling. Hon kan även hjälpa dig med dessa förändringar för att hjälpa till att hantera dina känslor.

Få bättre sömn

Har du någonsin märkt att när du känner dig trött, är du mer sannolikt att störd av mindre saker? En god natts sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att minska din känslomässiga instabilitet och minska irritabiliteten. Om du har problem med att falla eller somna, kan du göra några saker för att förbättra din sömn överallt och hjälpa dig att komma igenom dina dagar med mindre känslomässig oro, som att träna bra sömnhygien och hålla sig på en vanlig rutin.

Övning

Det är ingen hemlighet att du kommer att må bättre fysiskt och mentalt när din kropp är aktiv. Övning bekämpar inte bara en mängd fysiska hälsoproblem som är associerade med BPD, det är också ett bra sätt att upprätthålla ett stabilt känslomässigt system. Om du inte har ett träningsprogram kan den här artikeln hjälpa dig att komma igång. Börja små och arbeta dig upp för att dra nytta av träning utan att skada dig själv.

Diet

När du känner dig dålig är det mer sannolikt att du släpper din diet: Negativa känslor kan leda till att man äter ohälsosam mat, att äta eller hoppa över måltider. Du kan hitta dig själv att vända sig till komfortmat för att hjälpa dig att hantera stress eller depression. Tyvärr kan detta bli en ond cykel, för dålig ätning påverkar också humör, vilket gör att du känner dig ännu värre.

Öva bra självvård

Det bästa sättet att minska känslomässiga upp-och nedgångar är att göra ett åtagande att ta hand om dig själv. Med alla de krav som du står inför kan detta vara lättare sagt än gjort. Den tid du spenderar på ett självhälsoprogram kommer dock att betala om du kan förbättra ditt emotionella välbefinnande. Från att ta dig tid att slappna av, meditera eller skämma bort dig själv kan självhushåll hjälpa dig att hantera dina symtom.

Medan dessa tips kan hjälpa din känslomässiga instabilitet, se till att du också pratar med en vårdgivare. I vissa fall är inte dessa åtgärder tillräckliga för att hjälpa och du kan behöva terapi eller medicinering för att hantera dina symtom.