Minska risken för löpare kolit eller diarré

Ingenting kan förstöra en bra träning som rädslan för att ha en olycka i badrummet, speciellt om du har diagnostiserats med ett tillstånd som gör dig utsatt för sådana problem, som löpare kolit. Även om detta tillstånd typiskt påverkar elitidrottare som rutinmässigt kör långa sträckor, kan även vanliga människor som kör intensivt uppleva flare-ups. 

Vad är löpare' Kolit?

Kolit är helt enkelt inflammation i tjocktarmen, och löpare upplever vanligen tillståndet tillfälligt på grund av intensiteten i sina träningspass. Symtom kan vara i timmar, dagar eller veckor, och löpare är sårbara eftersom löpning kräver att kroppen sänder syrerikt blod till de stora musklerna, en process som omdirigerar detta blod från andra kroppsdelar, såsom mag-tarmkanalen. Dehydreringslöparnas upplevelse och den hårda rörelsen i kroppen under träning kan också förvärra GI-kanalen, vilket resulterar i kolit. 
Symptom på tillståndet inkluderar gurgling, kramper och lösa tarmar som säkert kan förstärka runnerens ångest. Runners diarré, som har kopplats till kolit, är termen för gruppen diarrérelaterade symptom orsakad av intensiv eller långvarig motion. Förutom tarmkramper eller lösa och täta avföringar kan detta bestämda obehagliga fenomen manifesteras genom fekal inkontinens och (i sällsynta fall) rektal blödning. Dessa symtom kan uppträda under eller efter träning och är vanligast när människor engagerar sig i långdistanslöpning.

Undvik kända utlösare

Det finns flera identifierbara faktorer som påverkar din tarmens rörlighet, vilket ökar frekvensen av tarmkontraktioner och leder till diarrésymptom. De grundläggande rekommendationerna för att minska risken för löparens diarré har således att göra med att undvika dessa faktorer:

• Ät inte två timmar före träning.
• Undvik koffein och heta drycker på träningsdagen.
• Undvik kända intestinala triggers och gasproducerande livsmedel som börjar dagen före en stor händelse.

Undvik andra bidragande faktorer

Forskning som utförs på maratonlöpare har identifierat andra potentiella bidragande faktorer för löparens diarré. Följande verkar resultera i förändringar i mag-tarmsystemet, förändringar som ökar risken för diarrésymptom:

• Ta inte aspirin eller ibuprofen. Undvik om möjligt dessa produkter före eller under träning.
• Håll hydratiserad. Tillräckligt vätskeintag är viktigt för många aspekter av hälsa och prestanda under träning, inklusive att minska risken för GI-symtom.

Nervös diarré

Nervös diarré är termen för diarré symptom som upplevs tidigare till intensiv träning. Du kan vara mer utsatt för nervisk diarré om du lider av irritabel tarmsyndrom (IBS), är laktosintolerant eller lider av oregelbundna tarmvanor. Här är tips för att undvika nervisk diarré:

• Undvik mejeriprodukter om du tror att du kan vara laktosintolerant.
• Lär dig avslappningsövningar för att hålla ditt system lugnt innan du tränar.
• Planera dina träningspass under tider när du vet att matsmältningssystemet är tystare.