Använda musik för att hantera humörsymptom i BPD
Människor med personlighetsstörning (BPD) upplever intensiva känslor. En enkel hanteringsstrategi för att hantera dessa känslor är musik - vilken forskning visar kan påverka hur en person känner och tjänar som en form av personligt uttryck eller kommunikation.
Hur musik kan hjälpa till
Musik kan hjälpa människor med borderline personlighetsstörningar på några olika sätt. Först, för vissa människor, absorberar musiken tillräckligt att lyssna på det kan distrahera dem från vad som helst annat kan hända. För det andra kan musik faktiskt bidra till att ändra en persons emotionella tillstånd - det finns bevis för att lyssna på musik kan förändra människans humör och hur de känner. För det tredje kan musikterapi och andra former av konstterapi, som dans eller drama, hjälpa en person att kommunicera sina känslor.
Förutom att lyssna på musik skapar vissa människor musik som en form av coping eller expression. Detta kan göras ensam eller i gruppinställning.
När och var ska du använda musik
En av fördelarna med musik är att du kan lyssna på det i en mängd olika miljöer. Till exempel kan du lyssna på musik i privatlivet för ditt eget hem eller i bilen. Om du är på en allmän plats kan du sätta på hörlurar och bli absorberad i en sång som du väljer.
Också i stället för att lyssna eller skapa musik själv kan du prata med din läkare om att delta i en form av individ- eller gruppmusikterapi. Detta kan ge ännu större fördel för din vård. Musikterapi kan också vara en del av ett större behandlingsprogram för din personlighetsstörning.
Välja humör-inkongruent musik
När du lyssnar på musik är det en bra idé att välja humör-incongruent musik om du upplever negativa känslor. Att välja humör-incongruent musik innebär att du väljer musik som är direkt motsatt av vad du känner. Så om du känner dig ängslig, välj något lugnande och avkopplande. Om du känner dig ledsen, välj glädjefull musik. Om du är arg, välj nyckfull eller lugnande musik. Bli inte dras in i din favorit sörjande eller arg sång.
Vad det här betyder för dig
Att lyssna på musik är ett enkelt, billigt och säkert sätt att känna sig bra - det är sagt, det ska inte användas som ett alternativ till medicinsk terapi som din läkare tillhandahåller. Det är helt enkelt ett extra verktyg som du kan använda för att hantera störande känslor. Om du är intresserad, tala med din läkare för att se om musikterapi är ett alternativ för dig.
