10 Vanliga migrän utlösare

Det finns ett antal välkända triggers som kan fälla ut migränepisoder. Medan du kanske inte har något problem med dem alla är det en bra idé att vara medveten om möjligheterna och försöka hitta vad som kan gälla för dig. Att undvika de faktorer som bidrar till dina migrän kan minska antalet attacker du har och minska ditt behov av medicinering.
Många av dessa 10 migränutlösare kan redan vara bekanta, eftersom de vanligtvis rapporteras av migränpatienter.

Ändrade sömnvanor

Att få för lite sömn, ett förändrat sömnschema (som med jetlag) och sällan får för mycket sömn, kan utlösa en migränepisod. En förändring av sömnschemat påverkar hjärnans aktivitet, kan öka känsligheten för smärta, minska minnet och koncentrationen och kan orsaka kemiska förändringar som utlöser migrän.
Länken mellan migrän och sömnproblem

Lösning

Begå att få sömnen din kropp behöver. För de flesta är det sju till nio timmar avbruten sömn varje natt. Att hålla sig till ett vanligt sovplan, begränsa koffein och undvika ljusa ljus på natten (din tv, telefon, dator, tablett) kan hjälpa dig somna snabbare och få mer vila.
10 sätt att sova bättre ikväll

Påfrestning

Stress och ångest kan vara en viktig utlösare för migrän eftersom de förändrar neurotransmittoraktivitet, särskilt serotonin som modulerar smärta.
Stress är annorlunda för alla - saker som arbetsgränser eller att komma ihop med svärföräldrar kan vara stressiga för vissa människor, men inte för andra. Mycket av detta beror på din situation, men din stressnivå beror också på din egen reaktion på livets händelser, och hur stressbenägen du är.

Lösning

Om du upptäcker att stress eller ångest stör dig i ditt liv och utlöser migrän, finns det steg du kan vidta för att minska stressen. Tala med din läkare, överväga rådgivning, meditera, träna, förbättra din elasticitet eller göra förändringar i ditt liv för att minska din stress. Vanligtvis krävs det en kombination av dessa åtgärder för att göra en varaktig skillnad.
Enkla verktyg för att minska stress

Överanvändning av smärtstillande medel

Överdriven eller långvarig användning av smärtstillande läkemedel, även överklagande alternativ som Tylenol (acetaminofen) och Motrin (ibuprofen), kan orsaka rebound huvudvärk eller medicinerande överanvändning huvudvärk, inklusive migrän.
När du regelbundet tar smärtstillande läkemedel, justerar din kropp, vilket ofta minskar sin egen produktion av smärtmodulerande kemikalier. När du slutar ta medicinen kan en uttagseffekt utlösa migränsymptom.

Lösning

Var noga med att begränsa din användning av smärtstillande läkemedel till inte mer än två gånger i veckan. Om du känner att du behöver använda mer, tala med din läkare. Du kan dra nytta av en daglig förebyggande medicin för migrän.

Hormonfluktuationer

Ändra hormonnivåer, särskilt östrogen, kan utlösa migrän. Veckan före menstruation eller andra tider av fluktuerade östrogenivåer, såsom perimenopause, kan resultera i mer frekventa eller svårare migrän.

Lösning

Om du är känslig för hormoner, diskutera dina preventivmedel med din läkare. För vissa kvinnor kan p-piller hela veckan före menstruation eller användning av kontinuerliga p-piller i hela månaden vara fördelaktiga.
För menstruella migrän är Frova (frovatriptan) en behandling med receptbelagd migrän som kan användas fem eller sex dagar före början av din period.
Hur östrogen påverkar migrän

lukter

Vanliga doft triggers inkluderar blommor, parfym, rengöringsmedel, lacker och damm. Inhalering av cigarettrök, oavsett om du röker eller utsätts för begagnad rök, kan också orsaka migrän.
Anledningen till detta är inte väl förstådd, men nerverna som kontrollerar luktsansen tenderar att vara något mindre bland personer med migrän som kan göra dem överkänsliga.
Varför lukt kan utlösa migränattack

Lösning

Om en viss doft kan utlösa dina migrän är det bäst att undvika det eller hitta en strategi som minimerar exponeringen, till exempel att lämna ett fönster öppet.

Mat / kost

Livsmedelstillsatser, såsom MSG och nitrater, är vanliga migränutlösare. MSG läggs ibland till snabbmat, ramen nudlar och konserverad soppor och grönsaker. Nitrater finns vanligtvis i bearbetade eller härda kött, som kyckling, varmkorv och bacon.
Aspartam, en sockersubstitut, kan också utlösa migrän hos vissa individer, liksom tyramin, som ofta finns i sylt mat, åldrade ostar och livsmedel som innehåller jäst. Sojaprodukter, alkohol och matfärgning kan också utlösa migrän.
Länken mellan migrän och din kost

Lösning

Notera vad du åt dagen innan en migrän började. Att hålla en matdagbok kan hjälpa dig att identifiera dina unika matutlösare så att du kan undvika dem.

Bright Lights

Ljust ljus, inklusive solljus eller lysrör, kan utlösa migrän. Detta kan bero på ögonstam eller ljusinducerad stimulering i hjärnan.

Lösning

Om du vet att dina migrän utlöses av starkt ljus, är det vettigt att bära solglasögon och en hatt när de är ute i solen eller i ett rum med starkt ljus. Det är också viktigt att vara uppmärksam på bländning, till exempel på din datorskärm eller mobiltelefon.
Kontorsbelysning kan påverka migrän

Hoppa över måltider

Att fasta eller sakna en måltid kan ge migrän på grund av lågt blodsocker eller uttorkning. Om du ofta hoppa över måltider eller diet kan undernäring eller järnbristanemi vara den skyldige som orsakar migrän.

Lösning

Även om du försöker gå ner i vikt eller är mycket upptagen, försök att schemalägga vanliga måltider och näringsrika mellanmål för att undvika matbristande inducerade migräner och låga järnnivåer.

Depression

Forskning tyder på en länk, om än komplex, mellan migrän och depression. Trötthet kan föregripa migrän under prodromalfasen, men depression kan också leda till migrän.

Lösning

Att söka behandling för ditt humör hjälper inte bara dig att må bättre, men det kan också hjälpa migrän.
Snälla tala med din läkare om du eller dina nära och kära är oroade över ditt humör eller beteende.
Tecken och symptom på depression

Ökat koffeinintag

Din dagliga kopp joe kan ha förvandlats till tre, vilket kan förvärra din migränstörning. På samma sätt kan du sakna ditt morgonkaffe också fälla ut en koffeinuttaget huvudvärk.
Koffein minskar smärta och det inducerar vasokonstriktion (minskning av blodkärlen). För mycket koffein kan förändra smärtreceptoraktiviteten i hjärnan och orsaka överdriven vasokonstriktion, medan koffeinavdrag kan också störa smärtstillande receptorer och utlösa vasodilation. Alla dessa effekter är förknippade med migrän.

Lösning

Att mäta ditt koffeinintag eller eliminera koffein helt och hållet (på ett gradvis stegvis sätt) kommer sannolikt att hjälpa dina migrän på lång sikt.
Vad man kan förvänta sig av att koffein återkallas Ett ord från Verywell
Att känna igen och undvika dina triggers är ett kraftfullt sätt att ta kontroll över din migränhälsa. Om du har svårt att identifiera dina utlösare, försök att hålla en detaljerad dagbok över din dagliga rutin, inklusive måltider, drycker, sömnmönster, aktiviteter och mediciner. Dela sedan den med din läkare. En ny uppsättning ögon kan hjälpa till att identifiera triggare som du kanske inte har insett är ett problem.