4 enkla sätt att lätta din huvudvärk hemma
Ibland vill du helt enkelt behandla din huvudvärk naturligt, utan att använda piller. Detta är förståeligt och ett förnuftigt tillvägagångssätt - börja med enkla hemmetoder och gå därifrån.
Engagera sig i en avslappnande aktivitet
Stress är en vanlig synder för huvudvärk och migrän och kan också vara en utlösare för omvandling från tillfällig huvudvärk till kronisk huvudvärk. Försök slappna av, vad som helst för dig som att ta en tupplur eller vila i ett mörkt, tyst rum, meditera, göra yoga, få din partner att ge dig en rygg eller ta ett varmt bad. Försök att undvika elektronisk stimulans som TV eller en dator (ge hjärnan en paus).
Om du upptäcker att du har mycket nackspänning eller muskelkontraktion och att avslappning underlättar huvudvärk, kanske du vill överväga att lära dig progressiv muskelavslappning (PMR) för att minska huvudvärk i framtiden. PMR är en teknik där en person medvetet tänder och sedan slappnar av muskler i hela kroppen på ett systematiskt sätt.
Rikta på smärtområdet
Medan självproblemlindrande manövrer som att massera dina tempel för en spänningshuvudvärk har inte visat sig vara så bra för att stoppa huvudvärk, är de ofarliga. Även för många människor kan dessa manövrar lindra smärtan tillfälligt tills ett annat hemhjälpmedel eller överklagande läkemedel sparkar in. Prova dessa strategier som riktar sig mot ditt huvudvärk:
- Lägg ett ispaket eller en kall dryck i hårbotten, templet eller nacken
- Komprimera eller applicera tryck på det angripna området av smärta med ditt finger eller föremål
- Fråga din partner om en massage i din hårbotten och nacke
Ät en hälsosam mellanmål
Mat spelar en komplex roll i din huvudvärk hälsa. Hoppa över måltider och äta måltider rik på huvudvärk-utlösande livsmedel kan leda till huvudvärk. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, dricker alkohol eller hoppar över ditt morgonkaffe kan det också utlösa huvudvärk. Om du misstänker att du får huvudvärk mot koffein, ska en kopp kaffe lindra huvudvärk inom en timme, men i längden är det bästa för din huvudvärk att eliminera eller begränsa din koffeinintag. Om du inte är säker på vilken av dessa livsmedelsfaktorer som spelar en roll, var inte orolig. Prova att ha ett hälsosamt mellanmål som en proteinbar eller granola och ett stort glas vatten. Det kan inte skada och bara få dig att må bättre.
Prova en form av ljusövning
Att hålla sig passande genom daglig träning är en hälsosam metod att hantera och eventuellt minska huvudvärk. Medan du går på en löpband, kommer det troligtvis inte att lätta din akuta huvudvärk, och engagera sig i en avslappnande form av motion som yoga eller en lång promenad, bara kanske. Muskelsträckning och förstärkning övningar och annan fysik terapi tekniker kan också vara till nytta i det långa loppet för din huvudvärk. Detta är särskilt sant om huvudvärk är associerat med muskeltäthet eller andra problem i nacken, som i en cervicogen huvudvärk.
Ett ord från Verywell
Det är en förnuftig inställning att prova ett hemmedel för att lindra huvudvärk innan du går på medicineringsvägen. Som en extra bonus, kan ett hemmedel som underlättar huvudvärk ge en aning om vad som utlöst huvudvärk i första hand.
