Kontorsbelysning kan orsaka migrän

Om du upptäcker att du har mer migrän när du spenderar tid på jobbet i en inomhusinställning som ett kontor, kan belysningen vara skyldig. Personer som är benägna att migrän tenderar att vara mycket känsliga för ljus, inklusive starkt ljus, flimmerljus, högvåglängdsljus (rött) och lågvåglängdsljus (blå). Tre huvudtyper av kontorsljus är vanliga migräntriggare: Glöd på en datorskärm, bländningen från glödlampor och flimmer från lysrörsbelysning.
Separat eller (sämre) i kombination kan dessa belysningsproblem utlösa och förvärra migrän. Ironiskt nog kan du sluta stanna på kontoret längre som du försöker komma ikapp för låg produktivitet på grund av dina migrän.

Datorskärmar

Datorskärmar kan utlösa migränepisoder. Att spendera en lång tid framför en dataskärm är särskilt förknippad med migrän och intressant, inte med andra typer av huvudvärk. Belysningen på datorskärmen är en av de faktorer som kan fälla ut migrän.
Lösningar inkluderar att ta raster från att titta på datorn och ändra skärmfrekvensen från 60 till 75 Hz. Du kan göra det genom att justera inställningarna på din dator.
Medan belysning är en faktor i datorns utlösande migrän, kan andra datorrelaterade problem - sitta eller böja nacken för att titta på skärmen under en längre tid - bidra till migränerna också. Överväga:

• Att få en stående skrivbord
• Justera datorns höjd
• Variera din position från tid till annan när du arbetar på en dator under lång tid

Hur datorn kan orsaka huvudvärk

Overhead Glödlampa

Bländningen från glödlampor i din arbetsytan kan presentera lika mycket av ett problem som bländning på din dator från överbelysning. Detta kan vara ännu mer problematiskt eftersom överbelysningen kan påverka dig om du arbetar på en dator, går runt, pratar i telefon eller i ett möte.
Detta problem kan hanteras med flera strategier:

• Förvandla dig själv att sitta i en annan vinkel än ljuset för att minska effekterna av bländningen.
• Om du kan täcka några glödlampor med en glasskugga. Frostiga eller ogenomskinliga nyanser hjälper mer än att rensa en.
• Stäng av belysningen över ditt arbetsområde eller ta bort lamporna från lamporna om möjligt.

Fluorescerande ljus

Lysrörsbelysning kan också utgöra ett problem. Även om det är allmänt omärkligt för det mänskliga ögat, har fluorescerande belysning en flimmer, och flimmeren är i själva verket en migränutlösare.
Det betyder att det spelar ingen roll vilken typ av armatur husen rören eftersom människor som är känsliga för det flimmer kommer att ha problem med det även när det är täckt med frostat nyanser. Den bästa lösningen är att ta bort eventuella lysrör från ditt närmaste arbetsområde. Detta är förstås inte alltid rimligt. Men om det är kan det ha en enorm inverkan på hur du känner.
Några lösningar är:

• Använd utbrända glödlampor: Om den som är ansvarig för underhållet har problem med att lämna en fixtur tomt, föreslår att de helt enkelt byter rören i ditt arbetsområde med utbrända rör.
• Använd en liten skrivbordslampa: I stället för att använda fluorescerande belysning, använd en skrivbords lampa för att arbeta på din dator eller på papper. Faktum är att ett skrivbordsljus är bättre för att arbeta i ett litet område.

Fluorescerande belysning är inte bara en potentiell migränutlösare, men det ger mycket dålig arbetsbelysning och kan orsaka ögonbelastning, vilket också kan utlösa huvudvärk.

Ett ord från Verywell

Om du inte kan ta reda på ett uppenbart mönster för din migrän, kan du hålla en huvudvärk dagbok varna dig för trender. Medan huvudvärk som utlöses på jobbet kan vara resultatet av saker som stress, sömnstörande, användning av hörlurar eller högt koffeinintag, är belysning ofta en av orsakerna till arbetsrelaterad huvudvärk.
Justering av belysningen på din arbetsplats kan vara en utmanande utsikter, särskilt om du är anställd i ett stort företag. Det kan vara en bra idé att sitta och diskutera problemet med din handledare eller annan lämplig person på din arbetsplats.
Tänk på att en kombination av faktorer kan orsaka huvudvärk när du försöker göra din arbetsyta så hälsosam som möjligt.
Migrän på jobbet? Här är hur man klarar av