Förebyggande av Alzheimers sjukdom
Även om förebyggande strategier som immuniseringar inte är tillgängliga ännu har forskning identifierat flera sätt att du kan minska din risk för Alzheimers sjukdom och andra typer av demens. Det här är faktorer som du kan utöva några kontroll över val och livsstilar som du kan påverka, åtminstone till viss del.
Skydda ditt huvud
Det finns en koppling mellan huvudskador, särskilt de där du förlorar medvetandet och en ökad risk för demens. Du kan minska risken för huvudskador genom att ha på sig en hjälm när du cyklar och spelar sport, genom att vara medveten om vad som orsakar att människor upplever faller i sina hem och försöker förhindra dessa situationer och genom att alltid ha på säkerhetsbälte när du " re i en bil.Förhindra hjärnskakningar att förebygga demens
Håll ditt hjärta frisk
Många av samma strategier för att minska hjärtsjukdomar drar också nytta av din hjärna. Forskningen föreslår till exempel att högt blodtryck är korrelerat med ökad risk för demens, samtidigt som den sänker den genom träning och en hjärt-hälsosam diet kan minska risken. Intressant har studier visat att om du inte är effektiv med dina insatser genom kost och motion, kan din risk för demens fortfarande minskas genom att du tar mediciner för att sänka ditt blodtryck.Hjärthälsa för att minska demensrisken
Rök inte
Belysning ökar din risk för flera typer av cancer och lungsjukdomar, men visste du att det också kan skada din hjärna? Enligt Världshälsoorganisationen kan 14 procent av Alzheimers fall över hela världen tillskrivas rökningstobak. Även secondhand rök kan öka din demensrisk.Tobak och demensrisk
Motion
Fysisk träning har varit starkt korrelerad med minskad risk för att utveckla Alzheimers och andra typer av demens. Studier har gjorts på flera typer av träning, inklusive löpning, viktmotståndsträning och yoga, alla som visar potentialen att minska risken för demens.Tillsammans med specifika typer av motion, har fysisk aktivitet i allmänhet - inklusive dans och trädgårdsarbete - kopplats till demensförebyggande. Att bara minska din stillasittande tid är det första steget.
Ät rätt
Det du sätter i munnen har en signifikant koppling till din hjärns hälsa. En hälsosam kost som hjälper till att minska risken för Alzheimers innehåller hela korn, nötter, baljväxter, frukter och gröna grönsaker, bland annat livsmedel.Att hålla sig till Mediterannean-kosten, som ofta innehåller många av de livsmedel som anges ovan, har korrelerat med en mängd hälsofördelar, bland annat förbättrad hjärnfunktion och färre förändringar som ses i Alzheimers sjukdom.
Lägre nivåer av vitamin B12, D-vitamin och E-vitamin har alla varit associerade med minskad kognitiv funktion i vissa forskningsstudier. I synnerhet kan en brist i vitamin B12 orsaka signifikant minnesförlust och förvirring som åtminstone delvis kan reverseras genom vitamin B12-tillskott. På samma sätt har högre nivåer av vitamin D och E-vitamin kopplats till demensförebyggande.
Livsmedel för att minska Alzheimers risk
Håll en hälsosam vikt
Att hålla ditt kroppsmassindex (BMI) i ett hälsosamt sortiment, särskilt under dina mellanår, har varit knutet till demensförebyggande. Lär dig om din BMI är i det friska utbudet med denna räknare.Mental övning
Ordet "använd det eller förlora det" har mycket sanning i det. Träna din hjärna för att hålla den skarp. Mental aktivitet har förknippats med ökad kognitiv reserve, som i sin tur har varit kopplad till demensförebyggande.Forskning som förbinder mental träning för bättre hjärnhälsa inkluderar aktiviteter som att lära och använda ett annat språk, göra korsord, spela kortspel och till och med gå online för att använda Facebook.
På samma sätt som mental träning tar kognitiv träning ett steg längre. Kognitiv träning består av att spendera strukturerad tid träning din hjärna, nästan som om du tränade med en personlig tränare.
Du kan gå tillbaka till skolan. Forskning har upprepade gånger kopplat till högre utbildningsnivåer till en lägre risk för kognitiv försämring. Även om du inte registrerar dig officiellt är det viktigt att du fortsätter att lära dig genom hela ditt liv.
Vissa undersökningar tyder på att du kanske vill byta upp den. Att lära sig saker som inte är kända för dig kan ha mer nytta än att fortsätta att fokusera på samma ämne som du har varit intresserad av i många år.
Kontroll blodsocker (även utan diabetes)
En stark koppling mellan högre blodsocker och risk för demens föreligger, så mycket att Alzheimers sjukdom har blivit kallad "typ 3-diabetes". Även om du inte har diabetes kan högre blodsocker öka risken för demens. Att upprätthålla god kontroll över blodsocker, med eller utan diabetesdiagnos, kan betraktas som förebyggande medicin för din hjärna. Det betyder att mindre socker i din kost är vanligtvis bättre för din hjärna.Social interaktion
Spendera tid med vänner har identifierats som en viktig faktor, både för att upprätthålla livskvaliteten och för att minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom. Det är inte nödvändigtvis antalet vänner du har, utan snarare kvaliteten och djupet i vänskapen som spelar roll. Sociala interaktioner som barnpassning barnbarn har också varit förknippade med förbättrad kognitiv funktion.Förhindrar social interaktion demens?
Få bättre sömn och kontroll sömnapné
Att få gott om sömn rekommenderas av National Institute on Aging. Sömnapné - där du slutar andas flera gånger medan du sover - har många risker förknippade med det, inklusive en ökad risk för demens. Den goda nyheten är att forskning har visat att personer som behandlade sin sömnapné med en maskin som hjälper dem att andas, såsom en CPAP-maskin, upplevde en signifikant förbättring av deras kognitiva funktion jämfört med dem som inte sökte behandling.Sömnapné och demens
Behandla depression
Både tidiga och senare livsdepression har visat sig öka risken för att utveckla demens. Varför är osäker, men känslor av depression kan påverka hjärnans funktion. Det är möjligt att hantera symptom på depression kan förbättra din livskvalitet och kanske också minska risken för att du senare upplever demens.Depression och demensrisk
Hur effektiva är förebyggande strategier?
Kanske undrar du om det är värt tid och ansträngning att försöka minska din risk för demens. Trots allt spelar andra riskfaktorer som ålder, ärftlighet och familjehistoria också en roll för att bestämma din risk.Flera forskarstudier har dragit slutsatsen att modifierbara faktorer (de som du potentiellt kan påverka av din livsstil och dina val) kommer sannolikt att spela en viktig roll i många fall av demens. Det är emellertid viktigt att förstå att även om dessa strategier har förknippats med minskad risk, har de inte visat sig direkt orsak den reducerade risken. Snarare har de flesta undersökningar visat a korrelation, som visar en relation till eller en koppling mellan den hälsosamma levnadsstrategin och den reducerade risken för demens. En orsak till detta är att många studier gör att forskning som bestämmer orsaken är generellt svårare att utföra än forskning som visar korrelation.
Dessutom finns det vissa människor som, trots att de övar många av dessa strategier och arbetar hårt för att leva ett hälsosamt liv, utvecklar fortfarande demens. Vetenskapen har fortfarande ett sätt att gå när det gäller att helt förstå vad som verkligen orsakar demens och därmed hur vi helt kan förhindra att den utvecklas eller behandlas effektivt efter det att den är närvarande.
Ett ord från Verywell
Många av dessa välforskade steg för att minska risken för Alzheimers sjukdom och andra demensar är egentligen bara riktlinjer för ett hälsosamt liv. Om du letar efter mer motivation för att göra gymmet en prioritet eller att välja ett äpple istället för den påse chipsen, kan tanken att du kanske skyddar din hjärna från sjukdomar som Alzheimers kan bara ge dig det du behöver.Överväg att se dessa strategier som en gåva till dem som finns omkring dig och till dig själv - både för idag och för din framtida hälsa.
