Effekten av yoga på migrän

Yoga är en av de vanligaste träningsteknikerna som studerades som en potentiell strategi för migränhantering. Yoga använder en mängd olika målmedvetna fysiska övningar, med tonvikt på balans och andning, ofta kombinerad med meditation.
Forskningen om effekterna av yoga på migrän har varit lovande, och bevis tyder på att regelbundet deltagande i guidad yoga övning kan minska frekvensen och svårighetsgraden av migrän för vissa människor.

Yoga effekt på kroppen

Yoga-träning omfattar sessioner som involverar fysiska rörelser, uppmärksamhet på andning och mindfulness. En yoga-session kan fokusera starkare på någon av dessa tre komponenter, som kombinerar att påverka både sinne och kropp:

övningar: Yoga innebär fysiska utmaningar som att upprätthålla balans, vilket gör långsamma och långvariga förändringar i hållning och sträckning. De fysiska effekterna kan innefatta förbättrad muskelstyrka, kontroll och posturell stabilitet.
Andas: Yoga innebär ofta djup andning, stimulering av andningen och avsiktlig uppmärksamhet vid andning. Detta är avsett att förbättra syreförsörjningen och bygga upp konsekvent andningsvanor.
Mindfulness: Mindfulness omfattar huvudsakligen att vara lugnt medveten om sina känslor, kroppsliga tillstånd, känslor, tankar, medvetenhet och miljö inom ett givet ögonblick. Mindfulness under yoga övning är avsedd att skapa en vana med mindfulness i vardagen, vilket kan hjälpa till att minska stressen.

Hur Yoga kan förbättra din stress

Hur Yoga Kan Påverka Migrän

Det har gjorts flera studier som utvärderar effekten av yoga på migrän. Dessa studier sträcker sig typiskt kring en tremånadersperiod, med deltagare som deltar i övervakade yoga-sessioner flera gånger per vecka.
Resultat pekar i allmänhet på en positiv inverkan på huvudvärk, kliniska egenskaper och livskvalitet när deltagare som hade migrän jämförs med kontrollgrupper (personer som hade migrän men inte haft yoga som ett ingrepp).
Tänk på att alla studier som visade på effekten av yoga på migrän involverade deltagande i guidade klasser med en instruktör och inte användning av hemvideor eller självstyrda tekniker.

Hur det fungerar

Den fysiska och mentala kontrollen som används i yoga antas spela en roll i migränreduktion. Även om den exakta fysiologiska mekanismen av denna effekt inte är väl förstådd vid denna tidpunkt finns det några expertstödda möjligheter:

Sträckning antas bidra till att lindra en del av muskelstyvheten som kan bidra till migrän och andra huvudvärk.
En övergripande känsla av lugn tros bero på att man regelbundet deltar i yoga sessioner, vilket kan hjälpa till att lindra en del av stressen som kan utlösa återkommande migrän.
Det verkar vara en kombination av andning, meditation och fysiska motion av yoga som arbetar tillsammans för att minska migrän, snarare än bara en av dessa egenskaper.

Det finns bevis på att när migränreduktion uppträder tillsammans med regelbunden yoga-övning, finns det en förbättrad balans mellan sympatisk och parasympatisk aktivitet, vilket bidrar till att upprätthålla en bättre övergripande hälsa.
Det är inte klart huruvida yoga förändrar kroppens svar på smärta, och det finns inga bevis för att yoga kan inducera förändringar i hjärnans struktur eller förändra blodflödet.
På en fysiologisk grund har det också varit uppmärksamhet inriktat på yogas effekter på vagalton, sympatiskt nervsystemaktivitet och kväveoxid (NO) -nivåer.
Vagal tone: Vagalton beskriver aktiviteten hos det parasympatiska nervsystemet och dess neurotransmittorer som medlar kroppens vilodillstånd, främjar matsmältningen och optimerar kognitiva färdigheter som minne. Yoga har visat sig öka vagaltonen.
Sympatiskt nervsystem: Det sympatiska nervsystemet bygger på neurotransmittorer för att aktivera kroppens förmåga att utföra överlevnadsreaktioner, som att springa från fara. Yoga har visat sig minska sympatisk aktivitet, vilket kan lindra överbelastning på hjärtat, blodkärlen och leveren och har förknippats med en minskning av migränfrekvensen.
Sympatisk och Parasympatisk kontroll av din kropp NEJ: Förhöjda NO-nivåer är förknippade med migrän och andra sjukdomar; Men yoga har inte visat sig påverka kväveoxidnivåerna.

Vad att titta på för

I allmänhet är yoga säker, men vissa människor kan inte delta på grund av fysiska begränsningar. Om du har ryggradssjukdom i nacke eller rygg eller benstabilitet, kan det hända att yoga inte är säkert för dig. Var noga med att kolla med din läkare och yoga instruktör om du inte är säker på om du kan fysiskt tolerera yoga.
Tänk också på att yoga används som förebyggande av migrän, inte som behandling. När du har en migränattack kan fysiska rörelser - inklusive inversioner och till och med de långsamma rörelserna i en yoga-session - förvärra det.

Ett ord från Verywell

Det finns ett ökat intresse för holistisk och icke-traditionell förebyggande och behandling av huvudvärk, såsom massage, stresshantering och akupunktur. Många gånger rekommenderas dessa terapier tillsammans med migränmedicin för att maximera smärtlindring.
Medan yoga och medveten meditation har potential att vara effektiva terapier för migrän, måste fler studier göras för att verifiera denna effekt.