Tips för att hålla sig kall med multipel skleros
Det finns ett antal strategier och kylprodukter du kan använda för att förhindra att kroppstemperaturen stiger, och det är viktigt att vissa saker är praktiska bara om temperaturen stiger.
Värmeffekt på MS
Värmeintolerans och Uhthoff-fenomenet kan vara ett kontinuum. Du kan till exempel känna dig obekväm eller utmattad i värmen. Ibland känns det som att värmen gör dig långsam, medan en para av MS-symptomen marscherar genom din kropp. Sedan avkyler du, och saker kommer tillbaka i fokus.Detta beskrivs ofta som en MS-pseudo-exacerbation, där symptom uppstår utan någon neurologisk skada som åtföljer en sann återfall.
I vissa fall kan varmt väder och värmeexponering utlösa en MS-förvärring som kräver behandling. Kylning av din kroppstemperatur kan inte återställa en MS-förvärmning, men det kan göra dig mer bekväm och kan lindra några av dina symtom medan du återhämtar dig.
När du använder någon strategi att svalna är moderering nyckeln. Överdriven kyla kan faktiskt förvärra MS också.
Strategier för att hålla sig lugn
Det finns ett antal livsstilsjusteringar du kan göra för att undvika att bli för varmt och svalna om du börjar känna dig varm.Planera din dag
Försök att schemalägga din dag så att du gör utanför sysslor eller löpande ärenden ibland när solen inte är i topp.Klä klokt
Använd andningsbara, löstagbara kläder och överväga att hålla en hatt i din bil så att du har det till hands när du behöver det. Du kan också vilja hålla ett paraply handy så att du kan använda den för att blockera solen, om det behövs.Använd kalla tvättdukar
Ta vanliga tvättdukar, blöt dem, vrid ut överskottsvattnet och sätt i var och en i en individuell, återförslutbar smörgås. Förvara flera av dessa i kylen eller frysen för att ta tag i när du går ut genom dörren. En våt tvättduk höll upp i ansiktet eller draperad längs nackens baksida kan hålla dig på ett tag.Håll iskallt drycker och godis på det färdiga
Tänk på att frysa fröfria druvor för ett fruset mellanmål. Eller använd frysta bär i en mixer med fruktjuice, yoghurt eller mjölk för att skapa en smoothie. Smaka iskallt vatten med gurkor, limes eller citroner (många hittar lätt smakande vatten hjälper dem att dricka mer). Förvara förfyllda vattenflaskor eller krukor i kylskåpet.Bli våt
Simning är en av de bästa övningarna för MS eftersom vattnet håller din kroppstemperatur låg. Du kan kanske få tillgång till en pool i ett närliggande communitycenter eller hälsoklubb, eller kanske du kan överväga att ha en installerad hemma, om möjligt. Förutom traditionella pooler finns det storleksanpassade alternativ som är utformade för att ge ytterligare terapeutiska fördelar.Ett kyligt bad eller dusch eller helt enkelt springande kallt vatten över dina handleder kan också hjälpa till.
Kylprodukter
Ett antal olika produkter kan hjälpa dig att svalna dig. Du kanske redan har några av dessa i ditt hem.Kylpåsar
Du kan köpa kalla förpackningar i olika former för att hålla i kylskåpet eller frysen. När du är het, lägg en på huvudet, nacken, armen eller benet.Om du är snygg kan du också göra en själv: Sy en liten mängd vattenabsorberande polymerkristaller (används för att hålla plantorna fuktiga) i en tygremsa eller säck. När du är stängd, sakta packa i vatten i upp till 60 minuter tills kristallerna blir en gel och lagra sedan i kylskåpet.
Hur man säkert använder en ispaket
Sprayflaskor
Du kan försöka spritta dig med vatten med en ren flaska avsedd för misting växter. Du kan också köpa trycksatta flaskor med vatten i olika storlekar, designade speciellt för att spruta på ansiktet (kolla din lokala apotek).Om du lagrar dessa vattenflaskor i ditt kylskåp, kommer de att vara klara när du behöver använda dem för att svalna.
Misting Fläktar
Misting fans kan sänka temperaturen utomhus utomhus med mer än 20 grader. Dessa systemspraydimmar som kyler genom förångning så att du kan hålla dig torr, medan luften omkring dig kyls. Detta kan vara ett bra sätt att använda en uteplats, däck eller poolområde under varmt väder. Faktum är att många restauranger använder dessa system.Kylkläder och tillbehör
Kylskalsor, örngott, nacke och handledsband och huvudband kan ge dig lite lättnad från värmen. Polar Products har ett fint urval som du kan bläddra igenom för att köpa eller använda som inspiration om du vill anpassa dina egna kläder.Kylvästar
Kylvästar är ett populärt sätt att kyla din kropp när du har MS. Dessa västar kan variera från enkla konstruktioner som använder ispaket till komplexa alternativ som kräver batterier.Vissa mönster är gjorda med speciella tyger som hindrar kroppens temperatur att stiga.
- Ice pack västar: Dessa västar använder enkla, återfrysbara isförpackningar som sätts i inuti utrymmen. Effekten kan vanligtvis hålla dig kall i några timmar. SteeleVest är ett sådant exempel, och Silver Eagle Outfitters har västar som använder förångning för att kyla kroppen. Du behöver bara lägga till vatten.
- Avdunstning / kemiska västar: Dessa västar använder vatten eller kemiska reaktioner för att absorbera värme. Avdunstningsvästar fungerar bäst vid låg fuktighetsinställning. Kemiska västar sänker inte din temperatur lika mycket som ispaketet.
- Aktiva kylvästar: Dessa västar använder motoriserade enheter för att hålla dig sval under en längre tid. Vissa kräver både vatten och is. Dessa är de mest effektiva vid kylning av kroppen men kan vara skrymmande. Veskimo Personliga kylsystem är gjorda för långvarig kylning; Detta system använder ett uttag eller batterier tillsammans med vatten och is för att hålla dig sval.
