Din mobiltelefon kan utlösa migrän

Att använda en mobiltelefon kan fälla ut migrän och om du limmas på din smartphone hela dagen kanske du inte inser att det kan bidra till din huvudvärk.
Mobiltelefonanvändning kan orsaka ökad huvudvärk hos vuxna, tonåringar och småbarn, vilket innebär att begränsning av din mobiltelefonanvändning kan vara till nytta vid alla åldrar.

Symtom associerade med mobiltelefonanvändning

Mobiltelefonanvändning kan orsaka migrän, huvudvärk och andra symtom, inklusive yrsel, ögonbelastning, nacksmärta, axelvärk, koncentrationsproblem, tremor och till och med magont. Medan vissa studier har föreslagit att mobiltelefonanvändning orsakar migrän och inte andra huvudvärk, finns det starka bevis för att länka mobiltelefoner med olika symtom, inklusive icke-migränella huvudvärk.
Ju mer du använder din mobiltelefon, ju högre är din sannolikhet för att utveckla migrän och andra symtom.
Antalet timmar som du spenderar på din telefon är direkt kopplad till din huvudvärkfrekvens. Forskare är övertygade om att mobiltelefonanvändning är det som orsakar huvudvärk eftersom det finns en tidsmässig förening, vilket innebär att symtomen vanligtvis uppstår efter, inte tidigare, användning av dessa enheter.
Intressant, medan migrän och andra symtom normalt uppträder inom några timmar av långvarig mobiltelefonanvändning har en studie funnit en mycket mer fördröjd effekt. Barn som utsattes för mobiltelefonanvändning före födseln var lika sannolikt att ha huvudvärk som barn som använde mobiltelefoner under de första sju år av barndom. Författarna till studien kunde inte förklara detta överraskande konstaterande och föreslog att påverkan av prenatal mobiltelefonexponering på huvudvärk är komplicerat att sortera ut.

Hur mobiltelefoner kan orsaka migrän

Mobiltelefonanvändning innebär flera faktorer som kan bidra till huvudvärk, inklusive att titta på ljuset på skärmen, strama i ögonen, böja sig över i en böjd hållning, använda dina händer och fingrar för att skriva eller spela spel och använda telefonen för att ringa samtal.
Hur blått ljus stärker dina ögon Alla dessa aktiviteter har visat sig bidra till migrän och deras associerade symptom, så att korrigera problemet kräver ett antal strategier, bland annat:

• Justera ljuset på skärmen så att det inte är för ljust
• Justera teckenstorleken på telefonen för att undvika ögonbelastning
• Var säker på att variera din position (sitta, stå och använd olika typer av stöd)
• Med tanke på att du använder diktering för e-post och texter
• Ta en paus när dina fingrar eller händer känner sig ansträngda
• Använd inställningen för högtalartelefon när det är möjligt istället för att hålla telefonen i ditt öra

Minska din mobiltelefonanvändning

Det är inte lätt att klippa tillbaka på mobiltelefonanvändning. Många har smartphones, som ger tillgång till Internet och bekvämligheter, till exempel kartor och realtidsanvisningar. Tillgänglighet via e-post eller annan elektronisk kommunikation förväntas i många jobb. Föräldrar gillar att vara tillgängliga om barn blir sjuk i skolan eller behöver hämtas från aktiviteter. Och mobiltelefoner ger också människor möjlighet att umgås och hitta snabb information och underhållning.
Ändå finns det några strategier för att minska användningen av mobiltelefoner som kan hjälpa till att lindra huvudvärk:

• Planera no-tech tid i ditt hem, speciellt vid måltider och familjetid.
• Använd inställningar som ger dig ljudvarningar när du får ett meddelande från vissa personer - och sätt i telefonen tyst annars, kolla in det med schemalagda intervall.
• Sätt din mobiltelefon någon annanstans än ditt sovrum på natten.
• Titta på en hobby som tar dig bort från teknik som att simma, vara ute i naturen, måla, brädspel eller gå till biblioteket.

Internetberoende, ett problem som blir mer välkänt, kan göra det svårt att skära ner på smartphoneanvändning. Om du ofta hittar dig själv på din telefon när du inte behöver, och du kan inte sluta, prata med din läkare om att bli utvärderad för detta problem.
Ett ord från Verywell
Att hantera eller undvika triggers är en viktig del i migränterapi. Med det sagt, att undvika skärmtid helt är förmodligen orimligt för de flesta. Tekniken är inte bara en viktig del av det dagliga livet, men det kan också ge komfort och njutning.
Hemsidan meddelandet här är måttlig. Om du hittar ett mönster mellan exponering för högskärmstid och dina migrän är skärning en bra idé. Faktum är att du kanske upptäcker att minskar din skärmtid minskar inte bara dina migrän men förbättrar din totala livskvalitet och välbefinnande, vilket ger dig tid att delta i andra berikande aktiviteter.