5 tips för att förbättra din koncentration
När TV-nyhetssändaren Diane Sawyer blev hörd hemligheten till hennes framgång, sa hon: "Jag tror att den lektion jag har lärt mig är att det inte finns någon ersättning för att uppmärksamma."
Tycker du, "Jag håller med, men hur förbättrar vi vår förmåga att fokusera och behålla uppmärksamhet - oavsett vad?"
Dessa fem fokus tips kan hjälpa dig att koncentrera dig bättre om du arbetar på ett upptagen kontor, studerar i skolan, sitter i ett möte eller försöker slutföra ett projekt.
Hur man koncentrerar sig mer effektivt
F = Five More Rule
Det finns två typer av människor - de som har lärt sig att arbeta genom frustration och de som önskar att de hade. Från och med nu, om du är mitt i en uppgift och frestad att ge upp, gör du bara fem mer.
Läs fem sidor. Avsluta fem mer matematiska problem. Arbeta fem minuter.
Precis som idrottare bygger fysisk uthållighet genom att trycka förbi utmattningspunkten, kan du bygga mental uthållighet genom att trycka förbi frustrationspunkten.
Precis som löpare får sin andra vind genom att inte ge upp när deras kropp protesterar, kan du få ditt "andra sinne" genom att inte ge upp när din viljestyrka protesterar i början. Fortsätt att koncentrera dig när din hjärna är trött är nyckeln till S-T-R-E-T-C-H-I-N-G din uppmärksamhet och bygga mental uthållighet.
O = En tänk i taget
Samuel Goldwyn sa, "Om jag ser förvirrad, beror det på att jag tänker." Känslan av scatter-brained? Övervinna evig uppmärksamhet vid gudfaderplanen - gör ett sinne om en överenskommelse som den inte kan vägra. Ja, sinnet tar mutor. I stället för att berätta att du inte oroa dig för en annan, mindre prioritet (vilket kommer att orsaka att ditt sinne tänker på den sak det inte är tänkt att tänka på!), Tilldela den en enda uppgift med start-stop-tidsparametrar.
Till exempel "Jag kommer att tänka på hur man betalar den kreditkortsskulden när jag kommer hem ikväll och har chans att lägga till mina räkningar. För nu, för de närmaste trettio minuterna från kl. 1-1.30 kommer jag att ge Mitt fulla fokus på att öva denna presentation så jag är vältalig och formulera när du lägger detta förslag till våra VIP-klienter. "
Kan du fortfarande inte få andra bekymmer ur ditt huvud? Skriv ner dem på din att göra-lista så att du kan glömma dem. Inspelning av oroliga skyldigheter innebär att du inte behöver använda din hjärna som en "påminnelse" anslagstavla, vilket innebär att du kan ge din odelade uppmärksamhet åt din högsta prioritetsuppgift.
C = erövra utsträckning
Känner du inte att koncentrera? Sätter du av en uppgift eller ett projekt som du ska jobba på? Det är en form av uppsägning. R. D. Clyde sa, "Det är fantastiskt hur lång tid det tar att slutföra något vi inte arbetar med."
Nästa gång du håller på att skjuta upp ett ansvar, fråga dig själv: "Måste jag göra det här? Vill jag ha det gjort så det är inte för mig, kommer det bli lättare senare?" Dessa tre frågor kan ge dig incitamentet att mentalt tillämpa dig själv, för att de tar dig ansikte mot ansikte med det faktum att den här uppgiften inte går bort och att förseningen bara kommer att öka till din skuld och göra den här tuffa uppgiften upptagen mer av ditt sinne och tid.
U = Använd dina händer som blinkers
Tänk ditt sinne som en kamera och dina ögon som bländare. För det mesta tar våra ögon "allting i" och vår hjärna är i "vidvinkelfokus". Vi kan faktiskt tänka på många saker på en gång och fungera ganska effektivt på det här sättet (tänk dig att köra ner en trångt motorväg medan du pratar med en vän, fiddling med radion, håller ögonen på bilarna bredvid dig och tittar på ditt färdighetsskylt .)
Vad händer om du vill byta till telefoto fokus? Vad händer om du måste förbereda ett test och du behöver 100% koncentration? Kupa dina händer runt ögonen så att du har "tunnel vision" och tittar enbart i din lärobok. Att placera händerna på sidan av ditt ansikte blockerar omgivningen så att de är bokstavligen "out of sight, out of mind." Tänk på vikten av dessa ord.
Vill du ha ännu bättre nyheter? Heter namnet Pavlov r-r-r-ring en klocka? Om du kopplar dina händer runt dina ögon varje gång du vill byta från vidvinkel till telefonfokus blir den fysiska ritualen en Pavlovian-utlösare.
Kom ihåg? Pavlov ringde klockan, matade hunden, ringde klockan och matade hunden, tills hunden började salivera så fort han hörde ljudet av klockan. På samma sätt, med hjälp av dina händer som blinkers varje gång du vill begränsa ditt fokus lär du din hjärna att växla till "ett spår" sinne och koncentrera dig på ditt kommando.
S = Se som om för första eller sista gången
Vill du veta hur man ska vara "här och nu" och fullt presentera istället för att tänka på det här, där och överallt? Frederick Franck sa: "När ögat vaknar upp för att se igen, slutar det plötsligt att ta något för givet." Evelyn Underhill sa, "I avsaknad av uppmärksamhet försvinner tusen former av älskling oss varje dag."
Jag upprepar ständigt denna lektion. En gång gav jag mina söner sin nattliga rygg. Trots att jag satt bredvid dem, kunde jag lika bra ha varit i nästa land, för jag tänkte på morgonflygningen som jag behövde ta nästa dag och undrade om jag hade packat min hand-outs, om min biljett var i min handväska, etc..
Plötsligt föll mina ofokuserade ögon på mina söner och jag SAWT verkligen Tom och Andrew som om jag tittade på dem för första gången. Jag blev omedelbart översvämd med en tacksamhet för dessa två friska, blomstrande pojkar. Jag kände mig så välsignad att ha varit begåvad med sådana underbara söner. I ett ögonblick gick jag från att vara frånvarande att bli fylld av en känsla av vördnad och uppskattning för deras närvaro i mitt liv.
Nästa gång ditt sinne är miljon miles bort, titta bara omkring dig och se verkligen din omgivning. Studera den utsökta blomman i vasen. Stå upp på bilden på väggen och förundras över konstnärens hantverk.
Luta dig in och se verkligen på en älskling du brukar ta för givet. Detta kommer att "Velveteen Rabbit" din värld och göra det levande i ditt sinne öga.
Citat om koncentration
- "Jag brukade tro att den mänskliga hjärnan var den mest fascinerande delen av kroppen, och sedan insåg jag," Vad säger det till mig? "" - Emo Phillips
- "Jag blir så absent-minded och forgetful. Ibland mitt i en mening, jag ..." - Milton Berle
- "Järn rostar från missbruk, stagnerande vatten förlorar sin renhet och i kallt väder blir frusen, likväl gör det även hand om handikappens vigor." Leonardo Da Vinci
- "Berätta för vad du uppmärksammar, och jag ska berätta för vem du är." - Jose Ortega och Gasset
- Jag skulle gå utan skjorta eller sko tidigare än att förlora de två separata sidorna av mitt huvud för en minut. "- Rudyard Kipling
- "Det är inte så att jag inte vill lyssna på människor. Jag vill verkligen lyssna på människor. Jag kan bara inte höra dem över min prata." - Paula Poundstone
