5 tips för att övervinna obehag under en tentamen

Att ha ångest eller rädsla för smärta eller obehag under ett test eller ett förfarande är vanligt. Personer som lever med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) kommer att genomgå en rad olika tester under hanteringen av deras sjukdom. I synnerhet kan tester som en digital rektaltest eller en sigmoidoskopi, som vanligtvis görs utan sedering, ge upphov till en signifikant mängd ångest. Det finns inte bara oro över potentiellt obehag, men det kan också vara oro över förlägenhet.
Dessa farhågor är helt giltiga, och även om man hörs handleda konton från andra som har haft testerna tidigare kan det hjälpa till att avhjälpa vissa bekymmer, kan det också behövas mer hjälp. Ett sätt att kanalisera dina tankar så att du inte är så inriktad på obehag. Det finns några tekniker som du kan använda för att hjälpa dig genom ett förfarande som du har frukat.
1

Var uppriktig med dina vårdgivare

Det är sant, dina läkare har hört allt. Om du frågar dem kan de kanske berätta för dig några av de roligare historierna om de saker som de har hört eller sett. De vet att patienter känner ångest och stress om en tidpunkt, och särskilt om förfaranden. Men de kommer inte att veta exakt hur du, enskild patient, känner om du inte berättar för dem. De kommer inte att pinka och tjäna dig längre än nödvändigt, men om du behöver hjälp att få igenom en tentamen eller ett förfarande, låt dem veta. Du kan diskutera de steg som kan vidtas för att hjälpa dig att känna sig mest bekväma.  
2

Använd en kontaktpunkt

En teknik att försöka fokuserar på en punkt i rummet eller något som du tar med dig. Om du tar en kontaktpunkt, kontakta din vårdgivare om att det är något som kommer att tillåtas i behandlings- eller procedurrummet. Några idéer för saker som kan tjäna som kontaktpunkter är oroar pärlor, ett stoppat djur eller till och med en bild av en älskad. Poängen är att ha något som du kan använda för att ta dig ur din oro, din förlägenhet eller ditt obehag.  
3

Använd andnings teknik

Andningsteknik kan hjälpa dig att fokusera och lindra din stress. Den enklaste andningstekniken är att andas in genom näsan och ut genom munnen. Om du koncentrerar dig på andning på detta sätt, stadigt och djupt, kommer det att hjälpa dig att slappna av hela kroppen under proceduren. Det finns flera andra andningstekniker som du kan försöka, och du kan fortsätta tills du hittar den som hjälper dig bäst. 
4

Meditation

Om du aldrig har mediterade tidigare är dagen för din doktors tidpunkt inte den bästa tiden att börja. För att meditation ska fungera bra tar det tid att träna och finpeka tekniken som fungerar bäst för dig. Men det betyder inte att du inte kan försöka! Om ditt möte är imorgon, oroa dig inte, du kan använda alla tips ovan, men när du kommer hem gör du en plan för att börja med att utöva meditation regelbundet. Du kommer då att förberedas för nästa gång du behöver lite stressavlastning. 
5

Muskelavslappning

Muskelavslappning kommer att vara till hjälp när det är nödvändigt för att du ska undvika spänningar. Detta gäller för många fysiska prov, särskilt vaginala och rektala prov. Tensing dina muskler kan öka din uppfattning om smärta, så att lära sig att slappna av din kropp kan vara en effektiv hanteringsteknik. Du behöver inte nödvändigtvis någon formell träning för att slappna av dina muskler, men det kan ta tid och övning att lära dig hur man riktar sig mot vissa muskelgrupper.