Bästa och sämsta Snack Chip Choices i näring

Om du försöker upprätthålla en hälsosam diet vet du förmodligen redan att mellanmål och flis är fulla av fett och kalorier. Men är några chips friska? Och hur jämför kalciumkalorier? Medan du inte kommer att hitta snackchips med hälsofördelar finns det några val som är bättre än resten.

Hälsosamaste Snack och Chip Choices

Många hälsosamma ätare väljer Sensible Portions Garden Veggie Straws när de längtar efter ett knäckt, saltt mellanmål. Du kan konsumera en stark portion (38 sugrör) för bara 130 kalorier. Men är Veggie Straws frisk? Medan denna mellanmålsmat ger vissa fördelar jämfört med traditionella potatischips eller ostpuffar, är det inte att äta veggie-stråer som att äta grönsaker.

Sensible Portions snacks är gjorda av potatisstärkelse, potatismjöl, majsstärkelse och andra ingredienser för smakämnen. Mellanmålet ger lite mindre fett än traditionella potatisflisar, men ger inte de hälsofördelar du får från att äta färska hela grönsaker, som vitaminer, mineraler och fibrer. 

Så hur jämför Veggie Straws med andra populära mellanmål? En enda servering av de flesta mellanmålspipa eller chips är ungefär en uns eller 18 chips. 

• En enda servering av Lay's Baked Potato Chips ger 120 kalorier, 2 gram fett, 0 gram transfett, 23 gram kolhydrat och 2 gram socker.

• En enda servering av Sea Salt Potato Popchips ger 120 kalorier, 4 gram fett, 0 gram transfett, 19 gram kolhydrat, 0 gram socker och ett gram protein.
• En enda servering av Pringles Reduced Fat Original ger 140 kalorier, 7 gram fett, 17 gram kolhydrat och 1 gram protein. 

Din bästa satsning när du letar efter ett knäckt mellanmål kan vara Beanitos. En enda servering av Beanitos bakade svarta och vita böna skinniga dippers ger 90 kalorier, 2 gram fett, 0 gram transfett, 19 gram kolhydrat, 1 gram socker och 5 gram protein.

Den lägsta hälsosam Snack Chip Options

De flesta traditionella mellanmålsprodukterna ger mellan 150 och 200 kalorier per portion. 

• En enda servering av vanliga potatischips ger 160 kalorier, 10 gram fett, 15 gram kolhydrat och 2 gram protein. 
• En enda servering av Cheetos Crunchy ger 150 kalorier, 10 gram fett, 13 gram kolhydrat, 1 gram socker och 2 gram protein. 
• En enda servering av Fritos Original Corn Chips ger 160 kalorier, 10 gram fett, 15 gram kolhydrat och 2 gram protein. 
• En enda servering av Pringles Original ger 150 kalorier, 9 gram fett, 15 gram kolhydrat och 1 gram protein. 

Och medan du kanske tror att popcorn är ett hälsosammare alternativ, kanske det inte är fallet när du köper den förpackade sorten. En enda servering av Smartfood White Cheddar Popcorn ger 160 kalorier, 10 gram fett, 14 gram kolhydrat, 2 gram fiber och 3 gram protein.

Bakade Versus Fried: Vilket är bättre?

Det finns en uppskattad debatt bland hälsoexperter om vilka är bättre (eller sämre) för din kost, stekta marker eller bakade chips. Förespråkare av bakade chips pekar på det faktum att stekt mat är högre i mättat fett, totalt fett och kalorier. Fläktar med stekta chips säger att deras produkter generellt ger färre onaturliga och bearbetade ingredienser. Så vem har rätt?

Faktum är att chips är en källa till tomma kalorier, oavsett om de är bakade eller stekta. Du kommer inte troligen att få några hälso- eller näringsfördelar när du njuter av dessa mellanmål. Dessa livsmedel tenderar också att öka ditt dagliga natrium- och stärkelseintag.

Så den hälsosammaste mellanmålsmaten för dig är förmodligen den som du sannolikt kommer att äta mindre av.

Det är ganska vanligt att vi överdriver livsmedel som vi uppfattar för att vara friska eller åtminstone friskare.  Det kallas hälsa halo effekten. Vi anser att vissa livsmedel antingen ger en fördel eller gör mindre skada, så vi är mindre försiktiga med hur mycket av maten vi äter. 

För att hålla ditt hälsosamma ätprogram på rätt spår, kontrollera din portionsstorlek och försök att äta en liten mängd - oavsett om chipsen är bakade eller stekta.

Det bästa sättet att lagra Snack Chips för en hälsosam kost

Tro det eller inte, hur du lagrar mat (inklusive chips) kan påverka din kost och antalet kalorier som du spenderar. Studier har funnit det var vi håller mellanmål mat i köket kan påverka ditt totala dagliga kaloriintag. Så var ska du lagra dina mellanmål? Experter säger att du borde hålla dem undangömda.

• Höga skåp eller låga skåp är bäst. Om du måste jobba lite svårare att komma till dina favorit mellanmål, är du mindre benägen att tänka dig.
• Håll inte mellanmål på disken.  Din köksdisk är den värsta platsen att lagra dina marker och snacks. Varför? Eftersom du blir mer frestad att äta när du inte är hungrig om du ser dessa livsmedel oftare.
• Förvara mellanmål i den ursprungliga påsen eller lådan. Medan du lagrar marker i en förslutningsbar plastbehållare, kan det hjälpa dig att hålla dem färska längre, du förlorar nytta av näringsfakta när du slänger paketet. Genom att hålla dina marker i originalbehållaren har du en regelbunden påminnelse om kalori och fett gram samt standard serveringstorlek.

Och slutligen, när du väljer att njuta av dina favoritflisar eller snacks, äter du aldrig direkt ur väskan. Det är nästan omöjligt att hålla reda på hur mycket du äter när du smärtlöst snackar ur paketet. Istället tar du bara en liten handfull chips och lägger dem i en skål.