Energy Drink Nutrition Fakta, ingredienser och mer

Energidrycker är konserverade eller flaskiga drycker som säljs i livsmedelsbutiker, närbutiker och barer och nattklubbar (där de ibland läggs till blandade drycker).

Energy Drink Nutrition Facts

De flesta energidrycker är kolsyrade drycker som innehåller koffein, stora mängder socker och ytterligare ingredienser, såsom B-vitaminer, aminosyror (t ex taurin) och örtstimulerande medel som guarana.

Observera att i denna Monster Energy Drink näringslabel listas serveringsstorlek som 8 uns, vilket är hälften av en 16 oz. kan. Red Bull®, en annan populär energidryck, kommer vanligen i 8,4 uns burkar, som innehåller 117 kalorier, 98 mg natrium, 8 mg kalium, 28 gram kolhydrat, 2 gram socker och 77 mg koffein. Det erbjuder också vitaminerna B-12 och B-6.

Historia av energidrycker

Red Bull® skapades av Dietrich Mateschitz, en österrikare som anpassade energidrycket från en thailändsk dryck som heter Krating Daeng, en populär drink med rickshawförare i Thailand. Den viktigaste ingrediensen i den thailändska energidrycken var taurin, en aminosyra som först upptäcktes i tjurar (denna förening är ansvarig för Red Bulls urbana legenden att dryckens aktiva ingrediens är tjurur eller sperma).

Red Bull® introducerades i Europa 1987 och till USA 1997.

Enligt Förpackade Fakta var den totala amerikanska försäljningen av energidrycker och skott under 2012 över 12,5 miljarder dollar. Dessa drycker marknadsförs främst till personer mellan 18 och 30 år som en stimulans, varför de har namn som förmedlar styrka, kraft och hastighet och sexualitet:

• Red Bull® Energy Drink
• Monster Energy® Drink
• Full Throttle® Energy Drink
• Amp Energy Drink
• XS® Energy Drink
• Redline Energy Drink
• Rock Star Energy Drink
• Spark® Energy Drink

Koffein i energidrycker

De flesta energidryckerna innehåller koffein. Red Bull® innehåller till exempel nästan 80 mg koffein per bur, ungefär samma mängd koffein som en kopp bryggt kaffe och två gånger koffein som en kopp te. Andra energidrycker innehåller flera gånger detta belopp.

Mängden koffein i en energidryck anges inte alltid på etiketten, så det är svårt att beräkna hur mycket man konsumerar.

Ett annat problem med energidrycker är att till skillnad från hett kaffe eller te, som sippas långsamt, är det vanligt att vanliga energidrycker konsumenter dricker stora mängder snabbt.

Vissa människor är känsliga mot koffein och upplever ångest, hjärtklappning, irritabilitet, sömnsvårigheter, matsmältningsbesvär och andra symptom med relativt små mängder. Personer med hjärtsjukdomar bör undvika stora mängder koffein, eftersom det är en stimulans.

Kombinationen av ingredienser i energidrycker 

En av de största problemen är att vi bara inte vet tillräckligt om effekten av kombinationen av ingredienser i energidrycker.

Många ingredienser antas fungera synergistiskt med koffein för att öka dess stimulanskraft.

Exempelvis innehåller en burk av Red Bull® 1000 mg taurin. En tysk dubbelblind studie jämförde en taurin- och koffeindryck, en koffein-bara dryck och en placebodryck. Strokevolymen - blodvolymen utstötades med varje hjärtslag - ökade endast i gruppen som tog taurin-och-koffeindrycket. Taurin verkar spela en viktig roll i muskelkontraktion (särskilt i hjärtat) och nervsystemet.

Red Bull® innehåller också 600 mg glukuronolakton, en substans som naturligt finns i kroppen.

Det finns brist på publicerad information om hälsoeffekterna av glukuronolaktontillskott hos människor eller om säkerheten för denna kombination.

Energidrycker innehåller socker (även om sockerfria energidrycker är tillgängliga) eftersom det är en snabb energikälla.

B-vitaminer tillsätts ibland till energidrycker i små mängder. Det gör energidryckerna friska, även om de förmodligen bidrar lite. B-vitaminer behövs för att omvandla mat till energi.

Vissa energidrycker innehåller guarana, en sydamerikansk ört som är en extra källa till koffein.

Energidrycker borde inte blandas med alkohol

Red Bull® och vodka har blivit en populär blandadryck i barer eftersom det har rykte för att minska alkoholens deprimerande effekter (t ex trötthet) samtidigt som man förstärker "mår bra" buzz. Men medan människor kanske inte känner sig försämrade är deras blodalkoholkoncentration fortfarande hög. Människor kan konsumera större mängder alkohol som följd.

En studie jämförde effekterna av alkohol enbart till en alkohol plus energidryck kombination. Forskare fann att alkohol plus energidryck signifikant minskade subjektiva alkoholrelaterade symtom som huvudvärk, svaghet, muntorrhet och nedsatt motorkoordination, trots att andningsalkoholkoncentrationen och objektiva test av motorkoordination och reaktionstid inte speglade detta.

Koffeinen i energidrycker är också dehydrerande, vilket kan sakta ner kroppens förmåga att metabolisera alkohol.

Energidrycker borde inte förbrukas under träning

Energidrycker ska inte förväxlas med sportdrycker som Gatorade®, som konsumeras för att hjälpa människor att hålla hydrerade under träning. Sportdrycker ger också kolhydrater i form av socker och elektrolyter som kan gå förlorade genom svettning.

Koffeinen i energidrycker fungerar som ett diuretikum och främjar uttorkning.

Potentiella säkerhetshinder

Ingredienser varierar från varumärke till varumärke, men några av ingredienserna som är oroade är koffein, socker och de tillsatta vitaminerna och örterna. Många som konsumerar energidrycker dricker några burkar om dagen eller kombinerar dem med kaffe eller andra stimulanser.

Om du konsumerar energidrycker i stora mängder, kan du enkelt överstiga det rekommenderade dagliga värdet för vitaminer. En man som drack fyra till fem energidrycker per dag i tre veckor utvecklade akut hepatit, enligt fallrapport som publicerades i BMJ fallrapporter i 2016. Orsaken trodde vara överflödig niacin (vitamin B3) konsumtion.

"Eftersom energidryckmarknaden fortsätter att växa snabbt, bör konsumenterna vara medvetna om de potentiella riskerna med sina olika ingredienser", skrev författarna i studien. "Vitaminer och näringsämnen, som niacin, finns i kvantiteter som överstiger det rekommenderade dagliga intaget, utlåning till deras höga risk för skadlig ackumulering och toxicitet."

Det har också rapporterats om andra allvarliga medicinska tillstånd som är förknippade med användning och överanvändning av energidrycker (såsom hjärt-kärlsjukdomar, njursjukdom och till och med dödsfall).

Gravida och ammande kvinnor och barn bör undvika energidrycker. 

Poängen

Energidrycker kan verka harmlösa eftersom de är allestädes närvarande, men ingredienserna kan snabbt öka och öka risken för toxicitet om du konsumerar dem regelbundet eller i stora mängder. Det är en bra idé att prata med din vårdgivare om du tänker dricka dem regelbundet för att diskutera potentiella fördelar och risker, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd eller tar medicin eller tillskott.