Matcha-fördelar och möjliga biverkningar
Matcha är en typ av fint pulveriserat grönt te tillverkat av bladets löv Camellia sinensis växt, samma planta som används för att göra svart te, oolong te, vitt te och andra typer av grönt te. Matcha har använts i traditionella japanska teceremonier, och har blivit en favorit för tefynare.
Till skillnad från grönt te med hela blad eller bladdelar är matchas bladpulver finmalt och behöver inte spännas efter att ha brutits. Det pulserande gröna pulvret smälter i varmt vatten och du dricker hela drycken.
Vid odling av matcha odlas växterna i skuggan i flera veckor före skörden. Efter skörden av plantorna avlägsnas bladstammarna och venerna och de återstående delarna ångas, torkas och sedan stenas i ett fint pulver.
fördelar
Som en av de få teen som innehåller hela bladet hävdar vissa förespråkare att matcha har mer antioxidantkraft än andra tevarianter. Dessutom påstås matcha att sänka kolesterol och blodtryck, förbättra humör och kognitiv funktion, öka energi, främja viktminskning och hålla blodsockernivåerna i kontroll.
Vissa människor dricker matcha lattes och te som ett substitut för kaffe.
Hur man gör Matcha:
- Tillsätt en tesked matcha pulver till en skål. (Du kan sikta först för att ta bort några klumpar.)
- Tillsätt fyra ounces (125 ml) varmt vatten som ännu inte har nått kokpunkten.
- Korta vispa matcha tills teet är grundligt blandat med ett skumt lager på toppen.
- Häll det i en kopp.
Nuvarande bevis
Många studier tyder på att grönt te i allmänhet kan ha hälsofördelar, men forskningen om matchas unika fördelar är väldigt begränsad.
Den tillgängliga forskningen om matcha innehåller en liten pilotstudie publicerad i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism i 2018. För studien konsumerade kvinnor matcha grönt te drycker innan en 30-minuters livlig promenad. Forskare fann att matcha förbrukning förbättrad fettoxidation (nedbrytningen av fett i mindre molekyler som ska användas för energi) under gången.
En annan preliminär studie, publicerad 2014, undersökte effekten av grönt teförbrukning på kognitiv dysfunktion hos äldre vuxna. Efter att ha konsumerat matchapulver dagligen i tre månader, förbättrades deltagarnas poäng på en kognitiv funktionsbedömning avsevärt. Forskarna varnade för att storskaliga kontrollerade studier behövs.
Matcha innehåller högre mängder epigallocatechin 3-O-gallat (EGCG), en potent antioxidant, än andra former av grönt te, enligt en studie. Efter att ha granskat prover av Matcha och China Green Tips grönt te fann forskare att koncentrationen av EGCG var 137 gånger större i matchat te.
Även om forskning om de särskilda hälsofördelarna hos Matcha är begränsad, tyder vissa studier på att regelbunden konsumtion av grönt te i allmänhet kan bidra till att skydda mot vissa hälsoförhållanden. Till exempel verkar grönt te förhindra åldersrelaterad kognitiv försämring, minska LDL-kolesterol och minska risken för osteoporos och andra tillstånd såsom prostatacancer.
Eventuella biverkningar
Även om matcha generellt anses vara säkert när det konsumeras i små mängder som en dryck, är det viktigt att inte gå överbord. På grund av koffeinhalten kan grönt te orsaka vissa biverkningar (som huvudvärk, sömnlöshet, irritabilitet, diarré och halsbränna) när de konsumeras i överskott.
Nationalinstituten för hälsa (NIH) varnar för sin del att grönt te kan orsaka magbesvär och förstoppning hos vissa människor.
Matcha kan innehålla fluor, arsen och bly, som absorberas av teplantan från den omgivande jorden.
Medan NIH varnar för att konsumera mer än fem koppar grönt te dagligen, motsvarar motsvarande mängd matcha betydligt mindre eftersom de pulveriserade bladen förbrukas. Barn och gravida eller ammande kvinnor borde undvika det.
Om du funderar på att använda Matcha för ett hälsotillstånd, se till att du konsulterar din läkare först.
Ett ord från Verywell
Det finns ingen tvekan om att matcha kan vara gott i te, smoothies, matcha lattes eller när det används i matlagning. Men eftersom det är koncentrerat är det klokt att se din konsumtion och inte gå överbord.
Även om det är möjligt att dricka någon form av grönt te kan förbättra din övergripande hälsa, kan vi inte vara lika solida om matcha eftersom det saknas kliniska prövningar (vilken typ av forskning du skulle vilja se för att sätta hela lageret i en behandling ). Om du föredrar smaken av vanligt grönt te, finns det ingen anledning att byta just nu.
Vad vi gillar
Hög i antioxidanter
Kan hjälpa till att minska hjärtsjukdom Risk
Kan hjälpa till med viktminskning
Koffein kan främja alertness
Vad vi inte gillar
Kan orsaka magbesvär
Kan orsaka förstoppning
Andra biverkningar är vanliga med överanvändning
Koffein kan orsaka sömnlöshet
