Bränna kalorier med denna konditionstrening
När du är uttråkad med samma gamla löpbandssessionen och du måste bränna bort de cookies du inte kunde motstå, behöver du denna träningsutbildning. Det är en nybörjare till mellanliggande nivå 40-minuters träning som tar dig igenom olika nivåer av intensitet för att hjälpa dig att bränna fler kalorier och göra dina träningspassar lite mer intressanta.
Du kommer att växla mellan en baslinje, en måttlig nivå och en något högre intensitetsnivå genom att ändra dina inställningar och använda det här uppfattade ansträngningsdiagrammet för att matcha hur du känner till de föreslagna upplevda ansträngningsnivåerna (läs mer om hur du övervakar din intensitet). Denna träning kan göras på vilken kardemaskin eller annan verksamhet som helst.
Vad du behöver
Du kan använda någon kardemaskin eller aktivitet. Det inkluderar löpbandet, elliptisk tränare, träningscykel i gymmet eller ditt gym. Men du kan också ta den utomhus med löpning eller cykling. Du behöver vatten eftersom det här är en lång träning och du måste vara hydratiserad.
Hur man gör träningen
- Fyll i varje segment av träningen, inställningshastigheten, lutningen, motståndet eller ramperna för att matcha de rekommenderade upplevda ansträngningsnivåerna. Studera kardiomaskinen innan du börjar så du vet hur du ändrar inställningarna under träningen. För utomhusaktiviteter kan du variera din hastighet eller inkludera kullar eller trappor för att öka din ansträngningsnivå.
- Ändra träningen som behövs för att passa din träningsnivå, inställningar och mål. Om du inte är redo för huffing och puffing av ansträngningsnivå 7, är det okej att backa lite. Men du kan också ta det i beast mode för mer intensitet om du är redo att bråka.
- Sakta ner eller sluta träningen om du känner någon smärta, yrsel eller andfåddhet. Var noga med att använda säkerhetsledningen på löpbandet.
Cardio Endurance Workout
| Tid | Intensitet, Hastighet, Lutning eller Motstånd | Uppfattad ansträngning |
|---|---|---|
| 5 min. | Värm upp i en lättmåttig takt. | 4 |
| 5 min. | Baslinje: Öka hastighet, lutning eller motstånd (eller använd en kombination) för att hitta din baslinje. I denna fas borde du bara vara lite ut ur din komfortzon och känna att du're arbetar men kan prata | 5 |
| 2 min. | Öka din lutning, motstånd eller ramper tills du känner dig're arbetar hårdare än baslinjen. | 6 |
| 3 min. | Tillbaka till din baslinje | 5 |
| 1 min. | Öka din lutning, motstånd eller ramper för att arbeta hårdare än baslinjen. | 6 |
| 3 min. | Tillbaka till din baslinje | 5 |
| 1 min. | Öka din hastighet till jobbet med högre intensitet - du borde hitta det svårt att prata | 7 |
| 3 min. | Tillbaka till din baslinje | 5 |
| 1 min. | Öka din hastighet till jobbet med högre intensitet - du borde hitta det svårt att prata | 7 |
| 3 min. | Tillbaka till din baslinje | 5 |
| 2 min. | Öka din lutning, motstånd eller ramper för att arbeta hårdare än baslinjen. | 6 |
| 3 min. | Tillbaka till din baslinje | 5 |
| 2 min. | Öka din lutning, motstånd eller ramper för att arbeta hårdare än baslinjen. | 6 |
| 5 min. | Kyl ned i en lättmåttig takt. | 4 |
| Total: | 39 minuter |
Det är det, hit nu duschar. Eller du kan bara fortsätta om du mår bra och vill lägga till mer tid och bränna mer kalorier.
Försiktighetsåtgärder för detta träningspass: Se din läkare innan du försöker träna om du har några skador, sjukdomar eller andra tillstånd.
