Ger liggcyklar en effektiv träning?

Letar du efter den bästa och mest effektiva kardioutrustningen för träning? Det finns många att välja mellan, inklusive löpband, elliptiska, roddmaskiner och stationära cyklar. Varje utrustning erbjuder en annan aerob träning och det kommer verkligen ner till personliga preferenser att välja din favorit.

Vissa människor njuter av en stående position för kardioträning medan andra tycker om att vara sittande. Liggcyklar är fortfarande ett populärt val för sittande träningspass.

Vad som gör någon aerob träning effektiv är hur mycket du utmanar din kropp under träningspasset. Enligt American College of Sports Medicine (ACSM) kan liggande cyklar ge en säker och effektiv träning med låga och höga effekter.

Vad är en liggande cykel?

Vad som gör att liggande cyklar är roliga att rida är deras lutande position. Du kan sitta tillbaka med fullbackstöd på ett större säte. Cykeln erbjuder överkroppen komfort, så att du verkligen kan fokusera på att utmana underkroppen och kardiovaskulärsystemet.

Länkar cyklar är bra för första gången ryttare nya till kardio träning. De olika programmen ger också utmanande träningspass för nästan alla träningsnivåer.

Den lutande sittpositionen ger dig också möjlighet att läsa eller titta på TV under träningen.

Stationär cykel träning för nybörjare

Liggande mot upprätt

Stationära cyklar kommer i en upprätt (traditionell) position eller liggande. Båda cyklarna har mindre påverkan på dina leder jämfört med annan kardioutrustning. Ditt val av en upprätt eller liggande cykel beror på hur du vill sitta för träningen.

Liggande cyklar

Reclined kroppsposition
Pedaler placerade framför kroppen
Större säte
Full back support
Bekväm sittställning
Minskad överkroppspänning och muskelmattning
Fokuserad underkropp och kardiovaskulär träning
Låg och hög effektkortsalternativ

Traditionell upprätt

Upprätt kroppsställning som en traditionell cykel du rider utomhus
Pedaler placerade under kroppen
Mindre säte
Begränsat övre kroppsstöd
Upprätt sittande läge kan orsaka trötthet / spänning i överkroppen
Mer konsekvent träning liknande utflykter
Hela kroppen och kardiovaskulär träning
Låg och hög effektkortsalternativ

Träningseffektivitet

Låsbara cyklar kan verka som tröstkardio men utseende kan vara lurande. De låga och höga effekterna i kombination med olika program kan erbjuda effektiva träningar enligt forskning.

En liten studie visade att friska äldre kvinnor förbättrade muskelstyrkan, makt och funktionella förmågor efter att ha använt cykeln i åtta veckor. De höga och låga effektprogrammen visades för att förbättra styrka och makt som liknar motståndsträning.

Annan forskning jämförde energianvändning och muskulär effekt från upprätt mot liggande cykel. Deltagarna inkluderade tio icke-cyklister män utan några kroppsskador. Resultatet visade ingen skillnad i muskelaktivitet under måttlig arbetsbelastning på en upprätt eller liggande cykel. Träning av en liggande cykel resulterade dock i större aktivitet i två (semitendinosus och tibialis anterior) av de fyra musklerna som studerades.

Det verkar liggande cykeln ger lika effektiv träning som den traditionella upprätt. Forskning tyder på alternativ användning av både liggande och upprätt cyklar under rehabilitering och motion / fitness är ett alternativ.

Ridningsförmåner

Den liggande cykeln är en bra bit av stationär utrustning som visat sig förbättra kardiovaskulär träning, muskelstyrka och hjälpa till att återställa rörelseområdet..

Förutom att ha möjlighet att få en låg eller hög effekt träning, det finns många andra fördelar att åka på en liggande cykel. Följande är bara några fördelar som erbjuds när du utför en liggande cykelträning:

Fullback-stöd under låg eller hög träningspass
Mindre stress på lederna
Den lutande kroppspositionen är lättare på ländryggen (ländryggen) och perfekt för personer med låg ryggskador
Stort säte är bekvämt och minskar träningspasset "Saddle Soreness" som är typiskt för mindre cykelsäten
Varianter av motstånd möjliggör en personlig träningsutmaning
Höjningsinställningar simulerar rida upp och ner kullar
Bekväm utrustning för skadorrehabilitering
Ger ett utmärkt inomhus träning utan att oroa dig för dåligt väder
Kardiovaskulär träning med varierande utmaningsnivåer
Låg och hög effekt träning alternativ
Varierade motståndsnivåer för utmanande ben träning
Säkert och effektivt träningspass

Hur man går ner i vikt på en stationär cykel

Arbeta muskelgrupper

Liggcyklar är bra kardiovaskulära maskiner och ett utmärkt sätt att arbeta på underkroppsmusklerna. Pedalerar hårt och snabbt får hjärtat att pumpa och benen brinner.

Ett långsamt och kontrollerat tryck med ökat motstånd främjar bendefinitionen. Växlande mellan hög och låg hastighet vid tidsintervaller ökar blodflödet till arbetsmuskler.

Även om liggande cyklar marknadsförs som aerob utrustning, används flera muskelgrupper under ett träningspass. Du utmanar följande muskelgrupper när du kör en liggande cykel:

Hjärta: Aerob träning är fördelaktig för hjärtmuskeln. Konsekvent aerob träning visas för att stärka hjärtat, förbättra andningskapaciteten och bidra till att minska hjärtfrekvensen och blodtrycket.
Rectus femoris: En av quadriceps musklerna och den enda muskeln som böjer höften. Det sträcker sig också och höjer knäet och böjar låret.
Vastus medialis: En av Quadriceps-musklerna som finns i framsidan av låret. Denna muskel hjälper till att stabilisera din patella (knäskal) och sträcker benet vid knäet.
Vastus lateralis: En av quadriceps musklerna som ligger på sidan av låret. Denna muskler sträcker underbenet och hjälper dig att stiga upp från ett häftigt läge.
semitendinosus: En av hamstringsmusklerna på baksidan av låret. Denna muskel hjälper till att böj knäet och förlänga höften.
Tibialis anterior: Muskel som löper längs framsidan av din shin och hjälper böj din fot mot din shin (dorsiflexion).
Medial gastrocnemius: En av de kalvsmuskler som hjälper plantar böj foten (som att stå på dina tår) och böj benet vid knäleden.

Biceps femoris: En tvådelad muskel som ligger på baksidan av låret och en del av hamstringarna. Denna komplexa muskel utför knäböjning, höftförlängning och inre och yttre rotation.
Gluteus Maximus: Den största muskeln i skinkorna och sägs vara en av de starkaste musklerna i kroppen. Denna muskel utför rörelse av höft och lår.

Ett ord från Verywell

Länkar cyklar erbjuder bra överkroppsunderstöd och effektiva kardio- och kroppsövningar. De ger ett säkert och mångsidigt sätt att utmana varje fitnessnivå. Länkar cyklar används också för att hjälpa rehabilitera personer med skador och lindra obehag i lågt rygg under träning.

Oavsett vilken kardioutrustning du väljer, är träning bara lika effektiv som den insats du är villig att lägga in i sessionen.