Borrar för att öka accelerationen
Om du spelar fält eller domstolsporter som medför många start och stopp, kan du snabbt och enkelt nå din högsta hastighet - från stillastående eller från jogga - till fördel för din motståndare. Acceleration är termen som hänvisar till hur snabbt du kan ändra din hastighet och det är en bra färdighet att utvecklas om du spelar någon sport som kräver snabb start, upprepad start och stopp, eller en mängd svängningar och snabba förändringar i riktning.
Idrottare som når sin högsta hastighet den snabbaste verkar ha några gemensamma faktorer. En av de mest uppenbara är deras lägre kroppsposition vid början av sprinten. De upprätthåller också denna lägre position under en längre tid och kan styra mer av sin kraft till framåtriktad rörelse än vertikal rörelse. Att vara låg i början är en teknik du kan öva och utveckla om du vill accelerera snabbare.
En annan faktor som rör löpande mekanik och kroppsposition använder armarna för att hjälpa dig att driva dig framåt. Körar armarna framåt och direkt tillbaka i stället för att flailing mot sidorna, håller kroppen rörelse i rörelse i den riktning du vill gå. Denna armpositionering och rörelse verkar vara det mest effektiva och effektiva sättet att hjälpa till att öka hastigheten ut ur blocken.
En annan vanlig faktor som ses hos idrottare som har snabbast acceleration är deras lägre jordkontakttider. Snabba acceleratorer spenderar mindre tid i kontakt med marken, genererar mer kraft varje steg och håller fötterna under kroppen under acceleration. Att landa på klackarna eller med kroppen bakom foten verkar som en liten paus och saktar framåtriktningen, men landning på fotbollarna med kroppen något framåt ökar momentum och förbättrar markkontakttiderna.
Domare och idrottsutövare åtnjuter ofta att träna specifika övningar som utvecklar acceleration. Här är några av de mest populära träningsmetoderna för att öka hastigheten ut ur porten och hålla den igång när du når toppfart.
1. Sprinting med en viktad släde
Sprinting mot motstånd kan vara kungen av accelerationsborren. Professionella fotbollsspelare använder ofta en viktsläde under träning för att bygga kraft och acceleration. För att få ut det mesta av en slädesborr måste idrottarna behålla utmärkt sprintmekanik medan man slår släden och stoppar borren när tröttheten sätter in.
2. All-Out Sprints
Sprintövningar har visat sig öka en idrotts topphastighet och kan ha en liten fördel för att öka ren acceleration. All out sprints är kanske det enklaste sättet för en idrottsman kan börja bygga mer fart och kraft och kan bidra till att minska markkontakttiderna. Att lägga 5-50 yards sprint sessioner i veckovis träningsrutinen är också ett bra sätt att öka toppfart. Att göra dessa typer av sprintar i en liten lutning eller en kulle kan vara lite effektivare (och säkrare) än att göra dem från lägenheterna.
3. Plyometrics
Plyometriska övningar, när de görs på rätt sätt, är ett bra sätt att bygga övergripande kraft i gluten och quads och att utveckla en kraftfullare rebound som kan översättas till snabbare topphastigheter och snabbare fotomsättning. Det är särskilt viktigt att idrottare känner till och uppmärksammar varningsskyltarna om skada vid utförande av plyometriska kraftövningar och bygga upp både intensitet och ansträngning långsamt över tiden.
Idealiskt kommer en idrottsman använda en mängd olika träningsmetoder som kombinerar dessa tre övningar för att bygga både snabbare acceleration och högre toppfart. Kombinationen av sprint mot motstånd, ökande hastighet och byggkraft kan ge fält- och domstolsutövare en fördel både ur blocken och i mållinjen.
