Bananer för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom

Medan det inte finns någon perfekt diet för alla med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom, kan vissa näringsämnen hjälpa till med våra symtom. Vi pratar mycket om kosttillskott, vilket är ett utmärkt sätt att se till att du får konsekventa dagliga mängder, men det är också viktigt att du äter rätt mat. Jag börjar en Veckans mat serier för att titta på näringsvärdet av olika livsmedel och se hur fördelaktiga de kan vara.

Inne i banan

Bananer är förmodligen mest kända för att vara rik på kalium. Det finns cirka 400 mg i en medelstor. Om du klagar på nattkramper, kommer din läkare förmodligen att berätta att du äter en banan före sängen. Varför är det så? Kalium är viktigt för muskelfunktion, inklusive sammandragning. Det är avgörande för hjärt-, skelett- och matsmältnings hälsa. Kalium är också en elektrolyt, vilket innebär att det hjälper dig att leda elektricitet runt kroppen.
Det är alla goda skäl för oss att få tillräckligt med kalium. Om du har problem med absorption, svett mycket, äter höga mängder salt eller har frekvent diarré, kan du vara utsatt för kaliumbrist.
Men kalium är inte det enda viktiga i en bananskal - denna frukt innehåller också magnesium och äppelsyra, vilket många läkare rekommenderar för muskelsmärta och ömhet. De hjälper också din kropp att producera energi.
Tror du att du behöver äta fisk för att få essentiella fettsyror? Du kan bli förvånad över att veta att bananer innehåller både Omega 3 och Omega 6.

Bananer vs Kaliumtillskott

Kaliumtillskott, i doser högre än vad som finns i flera vitaminer, kommer med flera varningar och bör endast tas under din läkares överinseende. Om du har NSAID eller ACE-hämmare, kan de interagera dåligt med din medicin. Det anses allmänt bättre att få kalium genom naturliga källor.
Matkällor för kalium kommer inte med samma faror. Tillsammans med banan kan du få kalium från aprikoser, cantaloup, grapefrukt, ärtor, bönor, potatis, fisk och nötköttlever.

Eventuella nackdelar

Om du har en lågkolväte eller diabetisk kost kan det hända att banan inte är det rätta valet för dig. De har cirka 25-30 kolhydrater eller 2 diabetesväxlingar. För ett mellanmål kan du kanske kombinera en banan med en bra källa till protein som jordnötter eller jordnötssmör.

fördelar

Bananer är ett snabbt, lätt, bärbart mellanmål som kan hjälpa dina muskler att fungera ordentligt, stödja hjärthälsa, hjälpa matsmältningen, förhindra uttorkning och mer. De är ett enkelt sätt att få en ökning av näringsämnena som hjälper till att lindra symtom utan att ta mer kosttillskott och eventuellt komma i farligt höga mängder. Dessutom är bananallergier sällsynta.