Coping med kronisk fibromyalgi smärta

Dag till dag liv med fibromyalgi smärta kan säkert vara en utmaning. Inte bara måste du leva med kronisk smärta varje dag, men du måste ofta ta itu med andra symtom i samband med fibromyalgi, såsom sömnstörningar och irritabel tarmsyndrom (IBS). 
Liksom andra kroniska smärtstillstånd finns det sätt att hantera daglig smärta, inklusive att ta dina mediciner enligt instruktionerna, hålla en smärtjournal och lära sig avslappningsstrategier. Det finns dock några andra saker du kan göra som är specifika för att hantera kronisk fibromyalgi smärta.

Utveckla hälsosamma sömnmönster

Personer med fibromyalgi har ofta problem med att sova. Trots tröttheten i samband med kronisk fibromyalgi smärta, kan du ha svårt att somna eller somna hela natten. Vissa läkare ordinerar sömnhjälpmedel till sina fibromyalgi patienter. Men om du är obekväm med att ta sömntabletter finns det några andra saker du kan försöka:

• Skapa mönster för sömn genom att gå till sängs och vakna upp nära samma tid varje dag.
• Ställ in stämningen för sömn genom att stänga av lamporna och volymen på TV: n några timmar före sänggåendet.
• Begränsa din koffein- och nikotinkonsumtion på eftermiddagen och kvällarna.
• Undvik att nappa under dagen.
• Ta ett avkopplande bad före sänggåendet.
• Prova lite aromaterapi. Vissa människor tycker att lukten av lavendel och kamille är avkopplande.

Var uppmärksam på din kost

Att äta bättre kan hjälpa vissa personer med fibromyalgi symptom. Andra relaterade tillstånd, såsom IBS, kan förvärras av en ohälsosam diet. Dessutom kan äta mer näringsrik mat hjälpa dig att undvika viktproblem som ibland kommer med ett kroniskt smärtstillstånd, vilket i sin tur kan minska den dagliga stressen på din kropp.

Träna regelbundet

Övning har flera fördelar för personer med kronisk fibromyalgi smärta. Först kan det hjälpa dig att tolerera mer aktivitet, vilket innebär att din dagliga rutin över tid ska bli mindre tröttsam. För det andra hjälper det dig att behålla muskelstyrka och uthållighet. Slutligen gör träningen din kropp att släppa ut kemikalier som gör att du mår bra.
Om du funderar på att starta en träningsrutin, var noga med att prata med din läkare. Hoppa inte alls på en gång: börja med mycket ljus aktivitet, gradvis öka intensiteten över tiden. Tänk på lågaktiva aktiviteter som att gå på en löpband med långsam hastighet eller Tai Chi. När du bygger din uthållighet kan du kasta in mer utmanande aktiviteter som simning eller yoga.

När du behöver mer hjälp

Ibland är det svårt att klara sig själv. Att prata med någon som förstår kan hjälpa till. Onlineforum och lokala supportgrupper kan vara till hjälp. Att besöka en terapeut kan också vara till hjälp, eftersom depression är ganska vanligt för personer med kronisk fibromyalgi smärta. Du kan vara deprimerad om du regelbundet upplever några eller alla av följande:

• Känslor av hopplöshet eller förtvivlan
• Sömnstörningar
• Ansträngda relationer
• Svårighetsgrad koncentrerar sig på arbete eller i skolan
• Ovanlig viktökning eller förlust

Tala med din läkare om du tror att du kan vara deprimerad som en följd av din fibromyalgi smärta. Tillsammans kan du skapa en plan för att må bättre snabbare.