Holiday Survival Guide för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom

Att komma igenom semestern kan vara tufft på alla. För de av oss med fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS) ... låt oss bara säga att om du inte går in i det med en bra spelplan, kommer du att krascha runt den tiden din Thanksgiving kalkon går i ugnen.
En bra plan kommer ner till 3 P: planering, prioritering och pacing.
Den enkla processen här kan verkligen hjälpa dig att fokusera på vad som är viktigt så att du kan behålla en del av glädjen i säsongen.
1

Planering: Gör en lista, kolla den två gånger

Gör en lista över allt du vill uppnå denna säsong. Var noga med att inkludera:

livsmedelsbutik för bakning eller speciella måltider
matlagning och bakning
presentbutik
dekorera
inslagning presenter
montering leksaker
stoppstrumpor
delta i fester och familjefunktioner
vad som helst annat är en del av din tradition

Tänk på allt du har gjort under de senaste helgdagarna och lägg det på listan. Ge det en dag eller två och gå över den igen, för att se om du har glömt någonting.
2

Prioritera: Vad vill du ha mest?

Ta nu din lista och prioritera den. Vilka saker är viktigast för dig? Vad absolut har att hända för din semester att vara lycklig?
En frestelse här är att tänka på vad alla vill. Om du har problem med att prioritera eftersom du vet att din svärmor vill ha pecanpai, sätter din bror på en diet och tante Suzie fortfarande lampor på sitt hus så varför kan du inte, STOPP!
Medan du kanske vill ta hand om alla måste du vara realistisk och ta hand om dig först! Du kanske måste jobba med att säga "nej".
När du prioriterar, tänk inte bara på vad som är viktigt, men vad du verkligen älskar att göra. Om omslaget presenterar med mycket utarbetat band och bågar gör dig lycklig, ändrar inte din egen njutning kort genom att gå med presentpåse eller delegera den till någon annan.
3

Pacing: Klipp, förenkla, delegera

Pacing själv är nyckeln till att överleva varje dag med FMS och ME / CFS, så glöm det inte under de upptagna tiderna! Nu är det när du behöver det mest.
Flera steg går in i pacing, och den första skär ner din lista. Räkna upp dina föremål och ta bort den undre halvan. Oroa dig inte om de här sakerna längre - du har redan beslutat att de inte är nödvändiga och inte ger dig glädje.
Förenkla nu. Vad kan du göra lättare? Presentpåsar istället för omslag? Online shopping istället för att gå till ett dussin butiker?
Om du har några arbetsintensiva saker på listan, har du en enklare back-up-plan. Till exempel, om du gillar att göra pajskaka från början, men du har bara inte energi när du behöver det, acceptera att den lagrade skorstenen är det rätta alternativet den här gången.
Nu titta på din lista igen och se vad du kan delegera. Slå Thanksgiving-middag i ett potluck. Vem kan komma över för att hjälpa dig att dekorera eller sätta bordet? Vem kan hjälpa dig att rensa upp? Du kan bli förvånad över hur mycket människor är villiga att göra för att hjälpa dig.
Om ingen är villig att hjälpa, vad då? Om det är en familjen middag eller samling, kanske deras oförmåga att hjälpa visar att det inte är en prioritet för dem, vilket betyder att det inte behöver vara en prioritet för dig.
4

Pacing: Klipp igen!

Nu när du har sett vad som kan förenklas och vad som kan delegeras, ta en titt på din lista. Uppskatta hur lång tid det tar dig att uppnå allt på det.
En av tre saker kommer sannolikt att hända när du gör det här:

Du har gjort så bra jobb att du tänker, "Wow, det här är helt möjligt!"
Du tänker: "Det är mycket, men jag är fast besluten att göra allt och göra semestern perfekt!"
Du blir orolig och tänker, "Jag kan inte göra det!"

För dig nummer, så länge du är ärlig mot dig själv, kan du nu gå vidare till steg # 5.
Om du är ett nummer två, STOPP! Var ärlig och tänka tillbaka till sista gången du tvingade dig att jobba så hårt. Det sista du vill göra är att klä dig själv, stressa om vad du inte får gjort, och skicka dig till en flare.
Om du är tre, ta ett djupt andetag. Du behöver inte göra allt detta!
Börja skära igen, och whittle den listan ner till ungefär hälften av vad det är nu. Det är skrämmande, men om du får allt gjort och har tid och energi, kan du alltid återuppliva några av de saker som inte gjorde skuren.
5

Tillbaka till planering: Gör ett schema

Nu är det dags att räkna ut när du kan få saker gjort. Vad kan du jobba med i, säg september? Gör anteckningar på din lista över när du vill starta saker.
Nu får du ut en kalender med några fester eller händelser skrivna på det så att du kan planera att ha ner tid före och efter. (Planera inte att shoppa eller hänga ljus dagen efter en fest - det kommer inte att hända!)
När du börjar identifiera upptagna dagar, tänk på hur länge du normalt kan vara funktionell och schemalägga viloperioder. Om du vanligtvis kan hantera fyra timmars aktivitet, skära den ner till tre timmar med en timme att vila. Att stimulera dig själv så här betyder att du har fler perioder av aktivitet.
6

Mer Pacing: Anpassa när du går

Om du får halvvägs genom säsongen och din kropp skickar varningsskyltar, lyssna! Du kan behöva ändra din lista när du går för att hålla dig funktionell.
Om du behöver klippa, förenkla eller delegera lite mer, är det dags för det. Se till att folk är medvetna om att det inte kommer att bli gjort utan hjälp.

Återhämtning är avgörande

Efter en upptagen period behöver vi lite återhämtningstid. Förutom att du planerar stillestånd under hela säsongen, se till att du ger dig tid för en lång vinters tupplur (eller tre) efteråt. Det kan göra hela skillnaden.
Lyckliga helgdagar!