Navigera på helgdagar med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
Det tar inte lång tid för de flesta av oss att lära oss att negativa händelser (det vill säga stressiga incidenter, konfrontationer) får dig att känna dig mycket värre. Men har du också kopplat lyckliga händelser till en nedgång i din hälsa?
En studie från 2008 visar att positiva händelser såväl som negativa kan uppväxa FMS-symtom för ett par dagar. Det går inte in Varför Dessa händelser har denna inverkan på oss. (Och vi är inte ensamma - människor med reumatoid artrit och artros får det också.)
Det verkar dock inte som en sträcka att en känslomässig, hög-energiproduktionsdag kan ta en vägtull även utan de negativa effekterna av stress-systemaktivering och ångest. Att bara vara social i flera timmar tar tillräckligt med energi för att torka några av oss ut. Kasta i för mycket socker och kanske en flaska alkohol, det är ett perfekt recept på en bra gammaldags semesterkrasch.
Det sorgliga med det här är att vi behöver de goda tiderna! Vem vill spendera sina liv undviker kul och lycka? Lyckligtvis, medan vår sjukdom kanske inte är under vår kontroll, hur vi lever med det är. Ibland behöver vi bara acceptera konsekvenserna av att ha en speciell dag.
Det kan också hjälpa till att tänka lite mer om planera för roliga händelser: leda till dem, händelserna själva och efterdyningarna.
Resurserna här kan hjälpa dig att hantera alla aspekter av semesterperioden som gör det svårt för oss, och det finns många av dem! Det kan vara överväldigande att försöka hitta allt på en gång, så ta din tid och läs de artiklar du behöver först och spara de andra för när de är mer relevanta för dig.
Semesterplanens planeringsstadium
Den stora volymen av saker vi måste göra för att förbereda sig för semestern kan göra att du vill springa och gömma sig. Holiday Survival Guide kan hjälpa dig att ställa in prioriteringar så att du vet vad du ska fokusera på först och vad kan gå vid vägen om du går slut på tid eller energi.Det bästa är att börja tidigt och sprida verkligen arbetet. Om du börjar senare, är det dock helt bra. Bara vet att du kanske behöver hantera dina förväntningar lite mer.
Saker som kan och orsakar problem för oss - och inte bara under semestern - är:
- pacing oss själva
- säger "nej"
Här är en sista bit av bra råd från en av dina medläsare:
"Stanna innan du är redo att sluta. Om du går tills du är för trött för att göra mer så kommer du att krascha. När du tror" ska jag bara göra det 1 eller 2 saker eller besök 1 eller 2 fler butiker, eller gå upp 1 eller 2 mer gånggångar-inte! Tänk på det här är din cue att du borde sluta fungera för mig. Håll det enkelt. Dekorera men inte lika mycket, fira men inte lika mycket, laga mat om du kan -men inte så mycket. " -Lucy
Lead-Up: Mat, Shopping, Gåvor, Resor
Oavsett vad återförsäljare vill att vi ska tänka anser de flesta att Thanksgiving är officiell början på semesterperioden. Från och med då verkar det som om vi bombarderas med mat. Det kan vara svårt för oss som har matallergier eller känslor. Här är hjälp:- Semester och matkänslighet
- Vi kommer förmodligen vara för slitna från Thanksgiving,
- Vi har inte råd att förlora sömnen,
- Det är för mycket ansträngning,
- Vänta ute i kylan är speciellt grov för oss med temperaturkänslighet,
- Kaoset kan leda till överstimulering, ångest, panikattacker och fläckar.
Även shopping under en mer "normal" tid kan vara svårt på oss. För hjälp med det, se:
- Shopping Överlevnad
- Goda gåvor (eller inte!) För någon med FMS eller ME / CFS.
- Resa med FMS & ME / CFS
Det är ganska oundvikligt att vi inte kommer att må bra på 26 december. Om det är möjligt, stanna bara hemma och vila. Ju mer tid du kan ta, desto bättre.
Om det inte är ett alternativ, gör det minsta läget och ta hand om dig själv. Du borde noga vara beredd på en flare.
Nyårslöften
Naturligtvis är nyårsafton precis runt hörnet från jul. Om du funderar på en upplösning, och vill få den att hålla fast, hjälper den att komma tillvägagångssätt på rätt sätt.
För hjälp med det, se:
- Ställa in mål med FMS & ME / CFS.
Oavsett hur försiktig vi är, kan symtomen fortfarande slå oss ner och förstöra våra planer. Vissa av oss kan vara ensamma, eller kan känna sig borta och glömda som människor firar omkring oss.
Oavsett orsaken kan semesterdepressionen bli verklighet för någon av oss. Resurserna nedan kan hjälpa dig att identifiera problemet och börja hantera det.
- Funktionshinder, depression och helgdagar, av Verywell Disability Expert Charlotte Gerber
- Depression i FMS & ME / CFS
- Hitta support med FMS & ME / CFS
- 1-800-273-8255
Miljoner människor har FMS eller ME / CFS, och miljontals människor lider av depression. Vad det betyder är att tack vare Internet är vi aldrig ensamma, och vi behöver aldrig bära hela vårdens fulla börda. Ta reda på att någon där ute förstår och bryr sig om att du kan göra hela skillnaden.
Om du känner någon som kanske känner sig ensam eller deprimerad just nu, nå ut till dem på något sätt. Om du tycker att någon du känner är självmord, hjälp dem att få hjälp innan det är för sent.
Var hittar du hjälp:
- Internationella hjälplinjer (för dem utanför USA)
- Kramar emotionellt med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom