Fastställande av mål med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
De specifika utmaningarna som gör målen svåra för oss är låg energi, trötthet och glömska (hjärnfog). Vissa av oss har symptom hela tiden, vilket gör det svårt att göra någonting någonsin. Andra av oss har rollercoaster symptom, med korta perioder av produktivitet följt av en krasch och gör absolut ingenting. Kasta en livsstilsförändring i mixen ... det kommer inte bli lätt.
Men det betyder inte att vi inte ska försöka. Ett mål kan ge ditt liv nytt fokus och att nå ett mål är bra för dig! Du vet den känslan av prestation? Det kommer från en utbrott av noradrenalin i din hjärna, och eftersom vi vanligtvis har en trög aktivitet hos den neurotransmittorn, kan den faktiskt vara terapeutisk.
Naturligtvis, när kronisk sjukdom redan har känner dig elak, behöver du inte misslyckas med att lägga till högen av negativa känslor. Därför är det särskilt viktigt att vi väljer realistisk mål.
Så här går du till målinställningen:
Välj ett litet, uppnåligt mål med en kort tidsram.
- Problemmål: Jag vill förlora 80 pund i det närmaste året.
- Varför det är ett problem: Alltför stort mål för de flesta, och det gör att du kan förfalla eftersom du har ett helt år.
- Bättre mål: Jag vill förlora 5 pund varje månad i år.
Bygg i lite avstånd.
- Anledning: Du kan ha tider som är värre än vad du är van vid när du inte kan arbeta mot dina mål. Vi måste förvänta oss motgångar.
- Ännu bättre mål: Jag vill förlora en medel av 5 pund varje månad i år. Så om du inte tappar något i mars vet du att du måste arbeta lite hårdare i några månader för att få din genomsnittliga rygg på rätt spår.
Skriv ner ditt mål
- Anledning: Experter på målinställning säger att det är bevisat att personer som skriver ner sina mål är mer benägna att nå dem. Särskilt om du är glömlig hjälper det att lägga upp dem där du ofta ser dem.
Re-utvärdera nu och då.
- Anledning: Det kan vara att du har satt för ambitiöst ett mål för dig själv, eller att en oväntad händelse ändrar dina mål eller din förmåga att nå dem. Till exempel arbetade jag hårt för att gå ner i vikt för ett par år sedan, så insåg att jag var glutenintolerant. Kraven på att radikalt ändra min diet och Att räkna kalorier var för mycket för mig, så jag ändrade mitt mål.
Identifiera hinder och hitta lösningar.
- Anledning: Vad har du behållit för att nå detta mål tidigare? Vilka problem kan du förutse denna gång? Hur kan du lösa dessa problem? Att komma fram till lösningar nu kan hjälpa dig att komma över hindren mycket lättare.
Diet & Motion
- Fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
- Utövar med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
Rökning
- Varför ska jag sluta röka?
- Tobaks påverkan på fibromyalgi
Organisation
- Kommer att organiseras med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
Sex
- Ombyggnad av ditt sexliv
