Värme mot isen Ska du använda värme eller is för din smärta?

Det finns en långvarig debatt mellan stiftet lider om is eller värme är bättre för olika typer av ont och smärta. Vissa människor insisterar på att värme är det bästa för smärta, medan andra säger att du ska isen. Så hur vet du vilken du ska använda? Här är en enkel riktlinje för att bestämma vilken som ska försökas först.

Kommer värme hjälpa min smärta?

Innan du använder värme, fråga dig själv följande frågor:

• Har din skada läkt?
• Är dina muskler täta och ömma?
• Finns din smärta i dina leder eller muskler?

Svaren på dessa frågor är relevanta på grund av hur värmen fungerar för att lindra vissa typer av smärta.

När man ska använda värme för smärta

Värme kan vara en effektiv form av smärtlindring om muskelspänning ökar din smärta. Det kan också hjälpa till att "lossa" styva leder. Detta gör det lämpligt för muskuloskeletala tillstånd, såsom artrit och gamla muskelstammar eller sprainer.

När man inte ska använda värme

Värmen är dock inte effektiv och kan vara skadlig för fall av akut smärta orsakad av nya skador, till exempel en plötslig förspänning eller påkänning i extremiteten, eftersom värmen kan öka svullnad och inflammation. Värme bör inte heller användas på trasig eller skadad hud eller på områden med cancer tumörer.

När man ska använda is för smärta

Om din skada är ny, kan is vara svaret. Is kan hjälpa till att minska svullnad och blödning och kan minska blåmärken som orsakas av trauma. Is är inte bara för nya skador, men det kan döma känsliga områden och minska smärta sensioner orsakade av kroniska tillstånd också.
Faktum är att is kan vara en effektiv smärtstillande för många kroniska smärtstillstånd, inklusive:

• Artrit
• Ryggont
• Migränhuvudvärk
• Trigeminal neuralgi

En liten av båda? Kombinera is och värmebehandlingar för smärta

Många behandlingar för smärta inkluderar användning av både värme och is, med rekommenderad övning eller sträckning i mitten. För vissa typer av smärta och skador kan du applicera värme på en muskel för att värma upp det, sträcka och stärka det, och avsluta det med en liten is för att kyla ner den. Det är inte precis en spa-behandling, men det hjälper många människor att tolerera de övningar som används i terapi som kommer att gynna dem.

Värmen vs Is Bottom Line

Om du är osäker på om du ska använda värme eller is på din ont och smärta, kontakta din läkare eller fysioterapeut. Din behandlingsrekommendation bör baseras på orsaken och källan till din smärta och var du är i behandling eller läkningsprocessen. Var din egen förespråkare och utbilda dig själv på bästa sättet för smärtlindring. 

Andra smärtor och skador

För mer resurser på att behandla olika typer av smärta med värme, kyla eller båda, se till att kolla in dessa resurser.
Användning av värme för smärtbehandling
Hur man ska göra en skada
Tillbaka Skada: Värme eller Ice?
Vad är fuktig värme?
Hot eller Cold Gel Packs Hjälp för att lindra smärta och inflammation
Kronisk smärtbehandling