Grunderna för kronisk smärta och överanvändning skador

Kronisk smärta och skada avser den typ av fysisk skada, sjukdom eller sjukdom som utvecklas långsamt och är ihållande och långvarig eller ständigt återkommande över tiden. Många kroniska skador har svaga symtom och lågkvalitativ smärta, och ignoreras ofta eller helt enkelt förbises i månader eller till och med år. Att ignorera sådana milda värk och smärtor kan leda till en uthållig kronisk skada som är svår att läka.

Kumulativa trauma och överanvändningsskador

Kroniska skador kallas ibland kumulativt trauma, överanvändningsskador eller repetitiva stressskador.
Otillbörliga skador tenderar att ha subtila eller vaga symptom som utvecklas långsamt. De börjar som ett litet, nagande ont eller smärta och kan växa till en försvagande skada om de inte behandlas tidigt. Överdriven skada är resultatet av upprepad användning, stress och trauma mot kroppens mjuka vävnader (muskler, senor, ben och leder) utan ordentlig tid för läkning.
Exempel på kroniska skador är:

tendinit
Tennisarmbåge
Shin splinter

Behandling

Kroniska skador är ofta svåra att diagnostisera, eftersom de ofta har symtom som utvecklas långsamt över tiden. De kan börja som bara ett litet problem och växa till något mycket större, om de inte behandlas. Således är det viktigt att behandla mjuka vävnadsskador som de uppträder, innan de blir till något sämre.
Kroniska skador är ofta resultatet av trauma mot mjuka vävnader. En vanlig akronym för behandling av mjukvävnadsrelaterad skada är RICE, som står för vila, is, kompression och höjd.
Resten: Att få ordentlig vila är en extremt viktig aspekt av skadlig återhämtning, oavsett om skadan inträffade på en muskel, sena, ligament eller ben. När en gång skadats måste en ytterligare aktivitet som påfrestar det skadade området stoppas tills skadan får återhämta sig under en tidsperiod. Återhämtningstiden varierar beroende på den särskilda skada, men behovet av vila efter en skada är universell. Var noga med att ge din kropp gott om tid att återhämta sig efter eventuella skador.
Is: Kallkontakt ger kortvarig smärtlindring till ett skadat område och arbetar också för att begränsa svullnad genom att minska den totala mängden blodflöde till kroppens skadade område.
När isen appliceras på ett skadat område, applicera inte isen direkt på huden eller kroppen. Istället packa isen i en handduk eller pappershandduk innan du applicerar. Det föreslås att is appliceras på ett skadat område i 15-20 minuter efter en skada inträffar, men inte längre.
Kompression: Kompression är också viktigt för behandling efter skada. Komprimering bidrar till att minska och begränsa total svullnad. Kompression fungerar också ibland för att lindra smärtan. Att förpacka ett skadat område i ett bandage är ett bra sätt att ge konsekvent komprimering till ett skadat område.
Elevation: Förhöjning av en skadad plats efter en skada uppstår kan också bidra till att kontrollera total svullnad. Förhöjning är mest effektiv när kroppens skadade område ökar över hjärtnivå. Detta bidrar till att kontrollera blodflödet till området och därigenom minska svullnad.