5 sätt att förstärka ditt immunsystem naturligt

Även de hälsosamma av människor blir sjuka då och då. Men genom att finjustera vissa aspekter av din hälso-rutin, såsom kost och stresshantering, kan du hjälpa till att stärka ditt immunförsvars försvar mot bakterier, giftiga kemikalier och virus som orsakar tillstånd som förkylning och influensa.

Naturliga immunförstärkare

Här är fem sätt att stödja ditt immunsystem naturligt.

1) Diet

Att följa en diet rik på antioxidanter är viktigt för att stödja ditt immunförsvar. Rikta i många frukter och grönsaker, bekämpar antioxidanter fria radikaler (kemiska biprodukter som är kända för att skada DNA och undertrycka immunsystemet).
Att välja hälsosamma fetter (som omega-3-fettsyrorna finns i fet fisk, linfrö och krillolja) över mättade fetter (finns i kött och mjölkprodukter) kan bidra till att öka din kropps produktion av föreningar som är involverade i att reglera immuniteten. För en extra immunförstärkning, försök att lägga vitlök (visat sig ha viruskämpande och bakteriedödande egenskaper) och ginger (en naturlig antiinflammatorisk) till dina måltider med jämna mellanrum.
Om du dricker mycket vatten och styrning utan tjugo drycker, som soda och energidrycker, kan det också hjälpa till att avvärja infektion genom att spola ut ditt system.

2) Övning

Utarbeta regelbundet kan mobilisera dina T-celler, en typ av vit blodkälla som är känd för att skydda kroppen mot infektion. I en studie från 2006 av 115 kvinnor deltog deltagare som engagerade sig i måttlig träning (som brisk gång) i genomsnitt 30 minuter dagligen i ett år, ungefär hälften av förkylningsrisken som de som inte tränade rutinmässigt.
Regelbundet engagerande i intensiv, kraftfull aktivitet som löpning kan å andra sidan försvaga din immunfunktion och lämna dig mer mottagliga för virusinfektioner. Djurbaserad forskning tyder emellertid på att komplettering med antioxidanten quercetin kan minska influensrisken bland idrottare.

3) Stressreducering

Kronisk stress kan ha en negativ inverkan på immunitet, enligt en granskning från 2004 av 293 studier med totalt 18 941 deltagare. Översynen föreslår att medan kortsiktig exponering för stressorer kan öka ditt immunförsvar, kan långvarig stress minska immunförsvaret och öka din sårbarhet mot sjukdomar.
För att hålla din stress i kontroll, ta med en avslappnande övning som meditation, yoga eller djup andning i din dagliga rutin. Eller försök tai chi, en mild kinesisk kampsport visade sig öka immunförsvaret mot bältros i en studie 2007 av 112 äldre vuxna.

4) sömn och hygien

Att bara hålla händerna rena är ett av de bästa sätten att avvärja sjukdom, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Var noga med att tvätta händerna i 15 till 20 sekunder (med varmt vatten och tvål) innan du lagar mat eller äter och efter hosta, nysar, använder badrummet eller rör på offentliga ytor.
En annan hälsosam vana som är avgörande för att förebygga sjukdom är att få hela åtta timmars sömn varje natt, vilket kan bidra till att reglera immunfunktionen.

5) örter och kosttillskott

Även om forskare ännu inte har bestämt huruvida vitamin C kan förbättra immuniteten finns det några bevis på att denna antioxidant kan minska kyla.
Örter som Andrographis, AHCC, astragalus, echinacea och elderbär kan under tiden hjälpa till att minska sjukdomen och svårighetsgraden om de tas så snart du börjar uppleva kalla eller influensa symtom.

Använda naturliga läkemedel

Tänk på att vetenskapligt stöd för påståendet att något botemedel kan förebygga eller behandla förkylningar och andra infektionssjukdomar är begränsad. Om du överväger användning av något botemedel, se till att konsultera din läkare först. Självhantering av något tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.