5 sätt att öka ditt självförtroende

Självförtroendet definieras som en känsla av förtroende för sina förmågor, egenskaper och dom. Självförtroende är viktigt för din hälsa och psykiska välbefinnande.

Att ha en sund självförtroende kan hjälpa dig att bli framgångsrik i ditt personliga och professionella liv.

Fördelar med självförtroende

När du tror på dig själv är du mer villig att prova nya saker. Oavsett om du ansöker om en kampanj eller registrerar dig för en matlagningskurs, är det viktigt att tro på dig själv är nyckeln till att sätta dig själv där ute.

När du är säker på dig själv kan du ägna dina resurser till den uppgiften du har. Snarare än att slösa bort tid och energi oroande att du inte är tillräckligt bra, kan du ägna din energi till dina ansträngningar. Så i slutändan kommer du att fungera bättre när du känner dig säker. 

Om du till exempel är säker på en presentation som du ska göra kommer du att fokusera på att leverera ditt meddelande till din publik. Om du saknar förtroende för din förmåga att kommunicera, kan du oroa dig för att ingen lyssnar på dig eller du kan vara upptagen med att röra sig upp. Följaktligen kan du kämpa för att koncentrera dig och du kan snubbla över dina ord - vilket kan stärka din tro på att du är dålig att ge presentationer.

Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att öka ditt självförtroende. Oavsett om du saknar förtroende för ett visst område eller om du känner dig säker på vad som helst, kan dessa strategier hjälpa till.

1

Sluta jämföra dig med andra

Hero Images / Hero Images / Getty Images

Oavsett om du jämför hur du tittar på dina vänner på Facebook eller om du jämför din lön till din väns inkomst, är jämförelser inte hälsosamma. Faktum är en 2018 studie publicerad i Personlighet och individuella skillnader hittade en direkt länk mellan avundsjuka och det sätt du känner om dig själv.

Forskare fann att människor som jämförde sig med andra, upplevde avund. Och ju mer avund de upplevde desto sämre kände de sig själva. Det kan vara en ond cykel.

Var uppmärksam på tider när du jämför din rikedom, ägodelar, färdigheter, prestationer och attribut. Tänk på att andra människor är bättre eller har mer kommer att förstöra ditt självförtroende.

När du märker att du ritar jämförelser, påminna dig själv att det inte är till hjälp att göra det. Alla driver sin egen ras och livet är inte en tävling.

Hur man slutar ständigt jämföra sig med andra 2

Ta hand om din kropp

Det är svårt att må bra om dig själv om du missbrukar din kropp. Skimping i sömn, äta en ohälsosam diet och avstå från träning kommer att ta en vägtull på ditt välbefinnande. Studier visar konsekvent fysisk aktivitet ökar förtroendet.

En 2016 studie publicerad i Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling fann att regelbunden fysisk aktivitet förbättrade deltagarnas kroppsbild. Och när deras kroppsbild förbättrades kände de sig mer självsäker.

Gör självhushåll en prioritet. När du känner dig som bäst fysiskt kommer du självklart att känna dig mer självsäker.

3

Öva självmedkänsla

Själv medkänsla innebär att du behandlar dig med vänlighet när du gör ett misstag, misslyckas eller upplever ett bakslag. Att tala hårt mot dig, kommer inte att motivera dig att göra bättre. Faktum är att studier visar att den tenderar att ha motsatt effekt.

En 2009 studie publicerad i Journal of Personality fann att självmedkännande bidrar till mer konsekvent självförtroende. Tänkande, "alla krossar ibland", i motsats till "Jag är så dum. Jag förstörde allt, "kan hjälpa dig att må bra även om du inte utför så mycket som du hoppas.

Snarare än att slå dig själv eller ringa dig själv, försök att tala med dig själv som om du skulle prata med en betrodd vän. Skär dig själv lite, skratta åt dig själv och påminna dig själv om att ingen är perfekt.

Självkänsla Övningar 4

Omsmycka själv-tvivel

Ibland sätter folk bort saker som att bjuda in någon på ett datum eller ansöka om en kampanj - tills de känner sig mer självsäker. Men ibland är det bästa sättet att vinna förtroende genom att göra.

Öva mot några av dina rädslor som beror på brist på självförtroende. Om du är rädd att du kommer att skämma dig själv eller om du tror att du kommer att röra dig, prova det ändå.

Det betyder inte att du inte bör förbereda eller öva, förstås. Om du har ett stort tal som kommer upp, öva framför dina vänner och familj så att du får lite självförtroende.

Men vänta inte tills du känner dig 100 procent säker innan du fortsätter. Du kan aldrig komma dit.

Omfattar lite självtvivelaktighet kan faktiskt hjälpa dig att fungera bättre. En studie 2010 publicerad i Idrottspsykologi och övning fann att idrottare som omfamnade deras självtvivelaktiga utomstående idrottare som var 100 procent självsäkra i sig själva.

5

Utför beteendeförsök

När din hjärna säger att du inte har något att tala om i ett möte eller att du är för out of shape för att träna, påminna dig själv om att dina tankar inte alltid är korrekta. Och ibland är det bästa sättet att hantera negativ självtalande genom att utmana dessa uttalanden.

Försök att göra saker som din hjärna säger att du inte kan. Berätta själv det är bara ett experiment och se vad som händer.

Du kanske lär dig att vara lite ängslig eller att göra några misstag är inte så illa som du trodde. Och varje gång du går framåt kan du få större självförtroende.

Ett ord från Verywell

Alla kämpar med konfidensfrågor vid en eller annan gång. Men om dina självförtroendefrågor stör ditt arbete, ditt sociala liv eller din utbildning söker du professionell hjälp.

Ibland härrör lågt självförtroende från en större fråga, som en traumatisk händelse från det förflutna. Vid andra tillfällen kan det vara ett symptom på ett psykiskt problem.

Och det är möjligt att ha för mycket förtroende. Om du är övertygad i dina förmågor kan du inte vidta åtgärder.

Att vara övertygad om din förmåga att lägga ett test kan hindra dig från att studera. Eller om du antar att du inte behöver träna en presentation kan det leda till att du blir oförberedd.

Så det är viktigt att ha en hälsosam dos av självförtroende som hjälper dig att utföra på din topp.